suwnica

[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - właśnie w tym problem, że nie ma innej Już kilka razy odpowiadałem na pytania czemu taki mały ciężar na suwnicy. Ano właśnie dlatego, że jest to nietypowa, pozioma suwnica. Na tradycyjnej wypyycham 2x więcej.. Nie pozostaje mi nic innego, jak kontynuować na tej.. UGINANIE NÓG - no nietypowa maszyna, bo siedząca

jakub, dzięki za komentarz ! Co do prostowań, to ok, będę innaczej ustawiał stopy (palce do góry). Co do zatrzymywania ruchu u góry to już nie wiem.. jak się ma to co piszecie do: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 ? Przysiady - pochył postaram się skorygować. Co myślisz o powyższym pomyśle ? Chodzi mi o budowę mięcha, siła mnie nie [...]

[...] sie z dziewczynami spotkać piątek - 29.10.2010 Trening: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_-t621203-s97.html#post6 -> rozgrzewka orbi 5min 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 40kg x10/ 60kg x10/ 80kg x10/ 100kg x10/ 120kg x10 progres 10kg. Ale mnie tyłek palił 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg straaaaasznie [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. Interwaly beda dosc lekkie, ale skoro tak mowisz to pewnie zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow [...]

[...] hantle w opadzie tułowia 4x12 barki: sztanga sprzed głowy 4x10-8 push press 4x12-10 wzniosy hantli na boki 4x12-10 Nogi+brzuch+przedramię nogi: przysiady ze sztangą 4x8-6 suwnica 3x10 uginanie w kolanach leżąc na brzuchu - maszyna 3x10 wyprost kolan siedząc - maszyna 4x10 wzniosy na jednej nodze 4x20 (na każdą nogę) brzuch: odrywanie łopatek z [...]

off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]

Słabe bo wykonane w paincie czy co? Czy może zły sprzęt dobrałem? Sprzęt miałem podobny jak ten co zrobił w 3D swój projekt. Może miałem Ci jeszcze pokolorować obrazek? Porównaj sobie mój sprzęt z tym co zajął drugie albo trzecie miejsce (już nie pamiętam) i zobaczysz, że jest mniej więcej ten sam. Suwnica na nogi Ławka Tryton HEAVY Wyciąg Python [...]

czyli ma to wyglądać tak? Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 Triceps: Wyprost ramion ze sztangielkami 3x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15 Piątek Nogi: Suwnica + Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15 [...]

Nie dawaj super serii suwnicy + uginania i MC + wykroków bo szczególnie w tym drugim przypadku nie dasz po prostu rady. Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x12 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: wyciskanie sztangielek poziomo 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: [...]

MASZYNA SMITHA ( na łożyskach liniowych ) / MP-U003 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-professional-maszyna-smitha-suwnica-u003.html

Na tył barków samo unoszenie sztangielek w opadzie. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia. Na klate masz tylko wyciskanie poziomo ? W barkach zostaw arnoldki i unoszenie na boki. Na triceps dwa ćwiczenia, tyle samo serii co w bicepsie. Jesli łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk MC albo przysiad tylko i RDL. Więc: [...]

nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]

[...] ławeczkę. Prysznice, szatnia ok, w niedziele sauna jak ktoś lubi jest za darmo. Duży wybór sztangielek, wolnego ciężaru też raczej nie brakuje, około 4-5 wolnych ławeczek +suwnica smitha+ławeczka do skosu i 2 do wyciskania oraz do barków wraz ze stojakiem, 2 bramy. Nie wiem jeszcze jak w zimę z ogrzewaniem, bo dotychczas z tym miałem problemy w [...]

[...] na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3serie 3 cwiczenie modlitewnik wasko lub hantla o kolano 2serie nogi: przysiady 4s suwnica 3s (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w siadzie 3s zuraw 4s ugiananie w lezeniu 3s wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie lub wspiecia odwrotne 4s [...]

[...] drążka 5. piłka i pompki na niej 6. piłka i brzuchy na niej 7. wiosło sztanga 8. thrusters 9. pp 10. przysiad przedni 11. przysiad tylni sztanga 12. uginanie rąk 13. suwnica kolejność inna ale nie pamiętam jak szło, tylko pamiętam co było w każdym razie- hardcore i sapanie i pot i w ogóle:D w każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń, obciążenie [...]

[...] organizacji - warto :) Co do tłuszczy to dokładnie tak jak piszesz! NOGI wspięcia siedząc 16x 30kg 18x 30kg 14x 40kg 12x 45kg 14x 45kg wspięcia jednonóż 3s max wyciskanie suwnica 14x 185kg 12x 205kg 12x 215kg 10x 235kg 10x 245kg 9x 255kg przysiady (smith) 8x 78kg 6x 88kg 5x 93kg 5x 93kg uginania 12x 20kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 6x 30kg [...]

[...] w opadzie tułowia II: Klata 4x12-10 wl 4x12-10 rozpiętki skos górny 3x12 skos w dół przód/bok: 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy-suwnica tric: 4x8-6 wycisk wąsko 3x10-8 wyciskanie francuskie 2x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu III: nogi: 5x8-6 przysiad na suwnicy skośnej 4x8-6 wypychanie na [...]

najlepsze są małe siłki w szkołach itp z maszyn to wyciąg suwnica i maszyna do rozpiętek. Niestety co większe siłki przechodzą na fitness bo tam szukają kasy.

[...] codziennym - dziś tego niestety brak (każda grupa ćwiczona osobno - izolacja na maszynach - wolny ciężar wręcz przeciwnie) Sam rozumiem maszyny są niektóre dobre - wyciąg, suwnica Smitha, prasa do nóg i... i to właściwie wszystko. Niech ktoś pokaże mi trójboistę, strongmana, miotacza kulą, zawodników sztuk walki itp. który nie używał by wolnych [...]

[...] hantli skos ujemny-jeżeli nie ma problemów z nadciśnieniem 3.Rozpiętki skos góra przód/bok: 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy-suwnica 1.Wycisk z prze głowy-sztangi 2.Wznosy na boki tric: 4x8-6 wycisk wąsko 3x10-8 wyciskanie francuskie 2x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu Ostatnie wywal nogi: [...]