suwnica

Klata niby ok choc ja wole 3 cwicznia po 4 serie; tricpes ok; plecy podciaganie na poczatek; barki wyciskanie na poczatek, podciaganie sztangi z prog; nogi daj cos jeszcze na czworoglowe /suwnica, przysiady/ prostowanie z prog, na lydki mozesz dac 20 powtorzen

[...] co na rehabilitacji. Kazdego dnia cwiczenia sa dopasowane do samopoczucia mojej nogi, oraz zapotrzebowania, czyli jak czulam sie lepiej robili wiecej cwiczen, silowe (suwnica, przysiady), rowerek, nauka chodzenia itd a jak odmrozenie wyszlo... ratowali moja skore i tylko temu sie poswiecili. Innym razem jak bardzo bolalo, zmiany pogodowe [...]

zrobilem cos takiego Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 3 s. - 15-20 3) Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3 s. - 15-20 4) Mięśnie łydek - wspięcia na palcach (maszyna/suwnica stojąc) 4 s. - 20-30 Mięśnie brzucha – (wg uznania lub wg poniższego planu. Odpoczynki do ustania uczucia palenia mięśni.) 1) Unoszenie nóg w podporze na [...]

Wlasnie sobie przypomnialem ze mam nie do konca skonczony plan A wiec dzieki pomocy Lukasza i swojej wiedzy zrobilem cos takiego. Poniedziałek Klata + trip 1.Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 2.Wyciskanie na hantelek na skosie 4x6,4,2 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6 trip 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 2.Wyciskanie francuskie ze [...]

A wiec moim zdaniem tak: Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami 4x10 MC 4x12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,8 Uginanie ramion stojac ze sztanga 4x12,10,8,8 Uginanie hantelek mlotkowo 4x10 Przedramie: uginania nadgarstkó (tak jak było) Piątek: Barki + nogi Wyciskanie sztangi [...]

[...] wprowdzić diametralene zmiany w treningu nóg aby przełamać tą stagnacje. Może najpierw trochę o dotychczasowym treningu. Najczęsiej wyglądał następująco: Przysiady 3x8-10 ,suwnica podobnie, wyprosty nieco więcej powt. Na tego typu treningach moje uda rozwijzwijały się świetnie ale nie w masie tylko w sile. Dochodziłem do 150-160kg w [...]

[...] POPALIC NAWET PRZY SILE -WYCISK Z KLATKI 4X PROGRESJA DO 1-2 POWT. [NA KLATE MOZESZ ROBIC PROGRESJE A TU NIE ????????? -WZNOSY W OPADZIE 3X 12 -WZNOSY DO BRODY CHWYT NA SZER BARKOW 2-3X 8-6 PRZYSIADY 5X 15-10-6-4-2 -suwnica 4x 8 6 4 2 -SYZYFKI 3-4X 12 -maszyna na dwugłowe 4x 12-6p JAK NIE MASZ CIEZARU TO RÓB JEDNONOŻ -MARTWY NA PROSTYCH 2X 15

suwnica jest o dupe potłuc, przysiady budują slicznie nogi i tam się liczy ciężar

[...] tułowia4x 8-6p -unoszenie przedramion ze sztanga (lamana) 5x 8 6 4 3 1 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 6 4 2 Nogi -przysiady 5x 10 8 6 4 2 -suwnica 4x 8 6 4 2 -maszyna na dwuglowe 3x 12-6p -wznosy nog na progu z obciazeniem 3x 15-20p Klata -wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1 -wyciskanie sztangi glowa w [...]

[...] bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x6 3. maszyna na dwugłowe 4x 10 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (lydki)

Nawet ciekawe. Spróbować kiedyś nie zaszkodzi. Czemu suwnica w nogach jako pierwsza? To ćw. izolowane, a widzę, że zasady wstępnego zmęczenia mięśni gdzie indziej nie stosujesz, więc pewnie coś źle 'wymyśliłeś'.

1.Suwnice dałem jako pierwszą zamiast przysiadów, bo przy przysiadach kręgosłup też jest mocno obciążony więc wole nie kombinować ;-/ Suwnica jako druga, pierwsze prostowanie nóg w siadzie jako ćw. podstawowe, na którym będziemy opierali trening czworogłowych. Reszta ok. 2. Czy trening mocno obciążyłby stawy? Myślę, że póki co daj sobie z nim [...]

[...] chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/5/4 sob-nogi uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie podudzi na maszynie 4x8-10 wspięcia na palce 5x8-10 Może być tak ? Jak komus wogóle wejdzie to dam sogi, choć wątpie żeby komuś weszedł bo same [...]

oceniam dobor cwiczen Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu x2 - wypychanie suwnicy palcami x2 OK Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 OK choc ja bym wolal porecze zamiast plaskiej - kwestia gustu Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] 4s max - wiosłowanie sztanga 4s 15/12/10/8 prog - Wznosy tułowia z opadu 3-4x 12-15 stały - szrugsy 4x 15-20 stały 3. Środa - Nogi+ triceps Uda: - Przysiady ze sztangą/suwnica 4s 15/12/10/8 prog - prostowanie nóg 4s 10-12 stały - uginania nóg leżąc 4s 15/12/10/10 prog Łydki: - wspięcia stojąc 4s 20 stały Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Suwnica słabo buduje nogi, rób przysiady od tego się nie umiera :o

Ale raz ze to jest bezpiecznijesze dla moich kolan a dwa cwicze zawyczaj sam i nie mam pomocnika do asekuracji wiec na pewno zostaje suwnica.A co na szerokosc lydek?

[...] ; z zagłowy jak najbardziej (czesto nie polecane ale SKUTECZNE ) nogi watpie ze dasz rade 5x10 , spróbuj 5x5 w kazdej serii nastepnej obciążenie do przodu ,potem jakas suwnica ,(wypychanie nogami) dla rozluznienia ale max po 8 , no i dwugłowe na maszynie wedle uznania (do bÓlu ze 4 serie) potem łydki --wedle uznania ,cokolwiek aha nogi na [...]