Jest na allegro suwnica http://allegro.pl/podwojna-suwnica-hes-wypychanie-i-przysiad-okazja-i3731121844.html , ale okazało się ze to nie jest Hes tylko robiona na wzór Hesa. Ubiegła mnie firma która handluje sprzętem w Toruniu. Kupili ją za 1400zł ogłoszenie było aktualne na tablicy. Teraz chcą ją sprzedać za ponad 2500zł..
[...] zrobić przysiad techniczny na suwnicy choćby trochę poniżej równoległości oczywiście bez złamania pozycji technicznej i mega wywalenia kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie zrobić ćwiczenia pod swoje proporcje kończyn bo [...]
[...] Leżąc A. 80 x 20 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 + Drop set suwnica: 120 x 15 / 80 x 15p / 40 x 15p Dobrze weszło. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-01 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-01 16:53:35
W piątek zrobiłem nogi. Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiad na suwnicy smitha 3 serie Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania podwójnym drop setem Suwnica smitha nogi mocno przed siebie, sztanga na karku(imitacja hack maszyny z suwnicą) Uginanie leżąc 4 serie Uginanie siedząc 3 serie ostania z drop setem Dieta jak wyżej. Wczoraj dzień [...]
Diety dzień trzydziesty drugi. Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że [...]
[...] od razu 60 minut aerobów po treningu, nic się nie martw, wszystko jest pod kontrolą:-) jutro czwórki i łydki - mój ostatni trening ;-) wyprosty 5x20/20/20/10/10 przysiad suwnica Smitha 5x20/20/10/10/10 jeżeli nie masz to normalny przysiad suwnica 6x20/20/20/20/20/20 jeżeli nie masz to wykroki z ciężarem hac maszyna 3x10/10/10 jeżeli nie masz [...]
[...] od Marty wygrzebalam jeden zatytułowany 'kara za grzechy' ;-) więc chyba wszyscy wiedza czego sie spodziewać ;-) Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max [...]
[...] ale jeszcze nigdy 30kg nie przeszlam * przysiad plie - ilez ja sie nakombinowalam jak te ogromna hantle podniesc i trzymac, w ostatniej seri zrzucilam ja na podłoge @-| * suwnica ok * ach bułgar moj ukochany %-) MISKA BTW 120/60/200 napoje: woda 2l, kawa czarna*1, rooibos*2, mięta*2, melisa*2 suple: Vit D i C, ZMA 1. placki owsiane: [...]
[...] obciążenie pozwala mi zejść dużo niżej i dużo bardziej czuję przy nim tyłek. Oczywiście sukcesywnie zamierzam zwiększać, nie tracąc przy tym techniki. 2b. Mały problem: suwnica na siłowni nie pozwala mi zrobić pełnego zakresu ruchu (tj. zejścia do kąta 90). I tu istotne pytanie: Czy mogłabym położyć się pod suwnicą Smith'a i wyciskać nogami [...]
[...] 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * w koncu, dostalam sie do klatki 8-) na trening z przysiadami musze chodzic najpozniej o 9, tylni przysiad ok, przedni ciezko * suwnica #-P * obawiam sie tego - na nast treningu dokladam ciezaru do bułgara, moze tak z 1kg%-) MISKA dostarczono 1802 kcal b: 117 g (26%) ww: 199 g (44%) tł: 59 g (30%) [...]
[...] to dlatego że nie katuje ogólnie za bardzo przysiadów, powoli ciało się przyzwyczaja do dzwigania ciężarów w przysiadzie, i z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej. Potem suwnica, już przy 300kg było powoli ciężko ;) Ale na spokojnie zapas był fajnie się nogi już podpaliły ;-) Na hack maszynie, masakra, szczególnie ostatnia seria z dropami, [...]