suwnica

[...] pompki na poręczach 2s + 2s w podporze tyłem max wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8-8 wyciąg górny 12-10-10 Środa : Nogi przysiady 4s 12-10-8-6 wykroki 4s 12-10-8-6 suwnica 4s 12-10-8-6 tył ud 4s 12-10-8-6 przód ud 4s 12-10-8-6 łydki wypychanie na suwnicy 4s max wspiecia 4s Przedramie zwijanie linki 4s max obracanie hantlami 4s max [...]

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

witam wiem ze pewnie macie dosc tego typu postów :) ale wrzucam bo kurcze dosc mocny cykl do tego treningu na soku cisne i dosc sporo pieniedzy na jedzenie idzie także chciałbym wszystko dobrze dograć. Cel jeden Masa masa masa :) wiek 25 staż 3 lata. Plan ukladalem sam co pewnie widac :) 1) Wtorek - klatka + triceps + brzuch Sztanga płaska [...]

WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: d.a.r.i.o PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY [...]

1. unoszenia kolan do klatki- brzuch 2.suwnica skośna- uda 3.uginanie nóg na maszynie leżąć 4.wiosłowanie ze sztangą 5.martwy ciąg 6.ławeczka pozioma- klata 7.rozpiętki- klata 8.unoszenie ramion ze sztangielkami-barki 9.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-barki 10.uginanie ramion stojąć-biceps 11.prostowanie ramion na suwnicy- triceps 12.łydki [...]

[...] wyciągu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej podciąganie na drążku sztrugsy wyciskanie sztangi za głowę siedząc uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku pompki na poręczach B suwnica wyciskanie hantli na ławce skośnej martwy ciąg unoszenie hantli w opadzie tułowia uginanie rąk z hantlami z supinacją wyciskanie francuskie Zmieniony przez - [...]

[...] łamana szeroko 4x8 modlitewnik sztangą prostą 3x8 uginanie ramion przy wyciągu dolnym 3.PIĄTEK Barki 4x8 wyciskanie hantli w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi zza głowy- suwnica 'Shmita' 4x8 unoszenie hantli bokiem Triceps 4x8 francuskie sztangą łamaną do czoła 3x8 francuskie sztangielka w siedzie 3x8 wyprosty ramion na wyciągu górnym [...]

[...] tlowia - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Przysiad - 3s Uginanie leżąc w SS z łydkami - 2s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Przyciąganie linki w siadzie - 2s WL - 3s Wyciskanie od nosa suwnica - 3s Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki naprzemiennie - 2s

FBW - Ocena Trening trzy razy w tygodniu Pn, Śr, Pt Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s - 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4s 4x10 -suwnica 4s 4x10 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s [...]

[...] keltonie 450zl u mnie 300 zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 I ostatni link do suwnicy na nogi -w keltonie 1000zl u mnie 800zl http://allegro.pl/nowosc-gratis-kelton-suwnica-do-domu-hm2-i1338667971.html Jesli ktos ma jakies pytania prosze albo maila [email protected] badz na gg 1100520 lub telefon kom. 501 441 523

[...] ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe 2.Martwy ciag 1s R 2s w 3.Wykroki ze sztangielkami 1s r 2s w 4.Wspiecia na palcach 1s r 2s w 5.Martwy na prostych nogach 1s r 2s w 6.suwnica 1s r 2s w 7.Wyprosty na maszynie 1s 2 s włassciwe 7. spięcia brzucha ze szrugsami i podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia 2s łączone 8.Podciaganie na drazku podchwytem [...]

[...] ze sztanga 1s rozgrzewkowa 2 s własciwe 2.Martwy ciag 1s R 2s w 3.Wykroki ze sztangielkami 1s r 2s w 4.Wspiecia na palcach 1s r 2s w 5.Martwy na prostych nogach 1s r 2s w 6.suwnica 1s r 2s w 7.Wyprosty na maszynie 1s 2 s włassciwe 8. spięcia brzucha ze szrugsami i podciaganiem sztangi wzdłuż tułowia 2s łączone 9.Podciaganie na drazku podchwytem [...]

[...] przedramion na maszynie 10/10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - brzuchy z obciążeniem na klatce 15/12/10/8 - skręty tułowia na maszynie 15/12/10 środa 1.Nogi: - suwnica 15/12/12/10 - prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10 - uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8 - wspięcia na palce na maszynie 12/12/10/8 2.Barki: - wyciskanie [...]

[...] wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 militarne strojąc 3x5 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 unoszenie sztangi do brody 3x5 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 wspięcia na palce 3x12 Planuję rozkład: Pull Push Wolne Legs Wolne i zapętlić. Jesli trening wypadnie w niedzielę, to przekładam [...]

[...] większym ale padło na ten i nie żałuje moja siłownia znajduje się w pokoju w którym już jest sporo żelastwa i każde centymetry są ważne:) (i tak z pokoju musiała wyjechać suwnica hm2) Do recenzji dołączę fotki ale chwilkę na to potrzebuje dodam jeszcze że w racka zainwestowałem całe 5zł a mianowicie w biały olejowy marker którym ponumerowałem [...]

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

[...] na ławce (4 serie) ĆWICZENIA NA SIŁOWNI 1. Plecy: a. - prostownik pleców (4 serie) 2. Brzuch: a. - kółko (4 serie) b. - unoszenie nóg na poręczach (4 serie) 3. Nogi: a. - suwnica na atlasie (4 serie) b. - prostowanie nóg na atlasie (4 serie) c. - wspięcia na jednej nodze (4 serie) Aeroby: 1. Wiosła ok. 8 minut, 2. Rowerek 30 minut, [...]

[...] hantli w bok 12/12 4a. wyciskanie francuz 15/12/10/8 4b. uginanie rąk z hantlami supinacja 15/12/10/8 B 1a. ściąganie drążka do karku 3*max 1b. wyciskanie sztangi skos góra (suwnica) 15/12/drop set 2a. wiosłowanie sztangą 12/10/10 2b. wyciskanie hantli skos dół 12/10/10 3a. wymachy hantli w opadzie 12/12 4a. ściąganie linki na wyciągu górnym [...]

siema. kumpel zmienia plan treningowy, i chciał sie spytać czy jest cos do poprawki ??? Pon. Klata+ triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem [...]