suwnica

[...] * "rozgrzewka" :wyc lez jak wyzej *rozpietki *skos *sztangielki lezac neutral UDA: * "rozgrzewka" :siady jak wyzej *prostowanie nog *uginanie nog *suwnica/siady przednie Inne grupy analogicznie lub po staremu. Jak nie chcesz miec sily to jej nie bedziesz mial... a ze ciagle piszesz ze nasz jej malo zaproponowalem [...]

[...] triceps: francuskie lezac 4x12/10/8/8 szwedki 4x6/nie wiem co to szwedki?- sorry/- pompki na poręczach 4 x 10 piatek: nogi; przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 wspiecia na palce stojąc 4 x 12/10/8/8 to ci powinno [...]

[...] bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 15-12-10 plecy- dół i kaptury; martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 sobota; uda; przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10 suwnica jesli masz dostęp 15-12-10 uginanie nóg w leżeniu przodem 15-12-10 łydki; wspiecia na palce stojąc 20/17/15 wspiecia siedząc 15/15

[...] opadzie na boki 3x 15 15 15 -pompki na poreczach 3x max -prostowanie na wyciagu 4x 12 12 12 max -sklony tulowia w tyl na lawce rzymskiej 4x max -brzuch Dzien 3 Nogi+brzuch -suwnica 4x 15 15 15 15 -przysiady ze stanga 5x 12 12 12 12 -uginanie nog na maszynie 5x 12 12 12 12 12 -wspiecia na palce 5x 20 20 20 20 max -brzuch Priorytet:zwiekszenie [...]

[...] tulowia w tyl na lawce rzymskiej 4x max -brzuch tutaj tak samo mnie powtorzen zrob ale po co robisz oddzielnie tyl barkow lepiej polacz to razem Dzien 3 Nogi+brzuch -suwnica 4x 15 15 15 15 -przysiady ze stanga 5x 12 12 12 12 -uginanie nog na maszynie 5x 12 12 12 12 12 -wspiecia na palce 5x 20 20 20 20 max -brzuch tak samo mniej powt. [...]

[...] drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory [...]

[...] drazku 4 serie po 20 pow. 3.Sklony tulowia w przod na maszynie 4 serie po 20 pow. -połacz to w jedna serie potrójną. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie do gory [...]

[...] sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 - ciezko mi sie te cwiczenie robi jak nalezy je prawidlowo wykonywac opiszcie bo atlas mi wiesza kompa Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi z obciazeniem w dloni 4 serie 20 pow.

Wtorek- Trening 6 Dzis były nogi, na początku troche przysiady mi nie wchodziły ale potem było dobrze. Przysiady-60x10,70x8,80x6,90x5 Suwnica- 3serie w ostatniej seri 170kg troszke słabo, z czasem powinno byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii [...]

[...] nogi BARKI: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek górę 12/10/8/15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/15 NOGI: suwnica 20/15/12/10/15 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/15 Wspięcia na palce w staniu 20/15/12/15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

wiek 20 lata - waga 100kg - staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat - najblizszy cel sportowy :odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic [...]

[...] gorne plecy mocno angazuje bicepsy, a w moim przypadku nawert mocniej niz same cw ukierunkowane bezposrednio na bicepsy, i nie jest to naweet podciaganie podchwytem.... Co do siadow i ciagow: zalezy czy ktos szaleje, ale suwnica jest na tyle mocnym cwiczeniem ze zbuduje zbyt duze dysproporcje nog w stosunku do prostownikow wyrobionych sklonami.

[...] Stosuję dietę. Obecnie mam 60cm w udzie i 40 w łydce. 1.Przysiady 4x 12/12/12/12 (2tygodnie) II faza(4x7-8 powtórzeń)(2tygodnie) III faza(4x4-5powtórzeń)(2 tygodnie) 2.suwnica 4x 15/12/10/8 powtórzeń 3.wspięcia na maszynie 4xopór +bez ciężaru ,opór co do grzbietu to obecnie robię ten trening 2 tydzień. jak dotąd nie czułem nigdy pleców na [...]

[...] po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi stojac trzymajac ciezar w rece 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po skosie [...]

[...] po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce jednej nogi stojac trzymajac ciezar w rece 4 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.Wypychanie nog po [...]

[...] na ławce plaskiej..........5x5 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem..5 x 5 modlitewnik 3 x 8 wtor. prezysiady 5 x 5 suwnica 3 x 8 uginanie leżąc przodem 3 x 8 wspięcia na palce stojąc 4 x 8 czw: wyciskanie sztangi zza karku ..........5x5 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 unoszenie [...]

[...] po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 2 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.przysiady 3 serie 8-12 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie [...]

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

[...] bez zadyszkiCo myślicie o tym wszystkim :?: :P PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK – KLATKA , BARKI (PRZÓD , BOK) , BRZUCH Wyciskanie sztangi na skosie – suwnica 1 Rozgrzewkowa + 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Rozpiętki na skosie - linki 4 serie Wznosy boczne siedząc na maszynie 3 serie Wyciskanie [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]