suwnica

Od czwartku wprowadziłam zmiany w treningu :-D Będzie mniej siłowych, więcej cardio. Dieta narazie bez zmian, planuje jeszcze obciąć 10g z tłuszczu, może od przyszłego tygodnia ;-) Plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio [...]

piątek DT MISKA Czysta. Niepoliczona. 1) i 2) kasza gryczana, 4 jajka, pomidory. 3) kasza jaglana, śliwki, płatki migdałów, 2 jajka, whey 60g, troszkę mleka. = dość porządna porcja tego była, bo za jednym razem jadłam obiad i kolację. I ratowałam się prochem niestety dziś. 4) grillowany filet z kurczaka - nieplanowane w sumie. Stąd proch w [...]

[...] niedzielę wyjeżdżam poza dom, siłownię mam nadzieję uda mi się zorganizować, choć wiem że w potencjalnym miejscu gdzie mogłabym ćwiczyć nie ma stojaka na szatngę, jest tylko suwnica smith'a na przysiady, nie bardzo mi się to podoba i nie wiem co w tej sytuacji robić.. Prosić każdorazowo dwóch facetów o ułożenie sztangi ~35-40 kg na szyję.. ??:-? [...]

Marta };-) arnold69 akurat za pizzą nie przepadam, chyba że taką domowej roboty ;-) Zresztą ja na codzień staram się zdrowo odzywiać, bo dieta dla mnie to styl życia, a nie coś na chwile, poza tym do niezdrowego jedzneia wcale mnie nie ciągnie ;-) Tak naprawde na redukcji dla mnie największym problemem nie jest to co jem, ale... ilość %-) Nie [...]

Dzień 17, Tydzień 3, 13.09.2013 Zrobiłam kilka zdjęć z treningu ale wrzucę je jak odzyskam swój komputer :-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Ilość obwodów: 4 przerwa między obwodami: 1 min >Obwód 1: 1.Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x smith+5kg/ 4x20 smith+5kg 3x20 [...]

14.09.2013 – Nogi+brzuch Miło było przećwiczyć nogi po dwóch tygodniach laby – od razu człowiek czuje, że żyje. 1. Suwnica, nogi szeroko na środku platformy 16x90/8x130/8x170/8x200/12x220 Z zapasem, niemniej czuję, że siła poszła w dół. Będzie więcej kcal, to będzie więcej ciężaru, więc się póki co nie martwię. Za to wczułem się b. db. 2. [...]

[...] free - 2x piwo w pracy, poczęstowano mnie %-) - pakowany rogalik "7days" Trening FBW 70 min Podciąganie na drążu szeroko z przeciwwagą: 12x45kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x35kg MC suwnica: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg :) Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: [...]

DT 4D Trening: MASAKRATOR 1. Wypady - zdecydowanie wolę ze sztangą, ale jak mus to mus%-) ostatnia seria mnie dobiła\-) zresztą nie musiała, bo po treningu B dalej mnie nogi bolą%-) 2. Suwnica - zastanawiam się nad jej fenomenem:-PP:-PP jakim cudem 110 kg dałam radę?!:-> ale potem nie dałam rady zejść, musiałam przeleżeć chwilę}:-( 3. MCNPN - [...]

to łądnie %-) http://www.sfd.pl/Train_Hard_or_Go_Home%21__Si%C5%82ownia_Luk_aszz_str._1%2C_4%2C_6_-t878173-s6.html tu moja tyrka aktualna w miarę. Doszla jeszcze łąweczka wolnostojąca jedna i może niedługo jakaś suwnica albo maszyna do prostowania uginania 2 in 1

[...] 90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5 Przysiady mnie ogromnie zmęczyły - czasem mnie trochę brzuch pobolewał. Przed wypychaniem nóg na suwnicy musiałam trochę dłużej czekać bo zajęta suwnica była. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, szpinak, brokuły, pomidory Płyny: 3l wody, herbata zielona, malina 1. [...]

Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f974bb5a29244506b31c115d99f7552f.JPG Plan treningowy na kolejne 8 tygodni. pon klatka, barki 1. Wl 4 x 6-8 i ostatnia seria max plus 100 x max 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10-12 3. Gilotyna 3-4 x 12 4. Wymach boczny 4 x 12 5. Podciąganie lin wyciągu dln do brody 4 x 10-12 6. Wymach przedni 3 x 12 [...]

[...] (2+1+1/1+4op./0+5op.) 4a. Wejście na ławkę z obciążeniem 3x10 6kg (10/9/7+2x) 6kg (9/10/7x) 8/6/6kg (6+2/10/7+3x) 4b. Łydki na maszynie/podwyższeniu 70/70/60kg (13/12/9x) suwnica 12kg (12/12/12x) 60/40/40kg (10/12/12x) + Brzuch + Aero – orbi 30 minut poziom 12/13, 1,27km 247 kcal#-P#-P#-P Wieczorem: Aero - bieg 30min [...]

[...] FBW 12:45 - 13:55 Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: 12x40kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x35kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg MC suwnica: 12x40kg,10x50kg, 8x55kg, 6x60kg Wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg Podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, [...]

[...] mile widziane :) 14.09.2013 Nogi + barki Siady 4s 80x10 80x10 90x10 100x8 Suwnica 4s 200x12 200x12 240x10 240x9 Prostowanie nóg leżac 4s Łydki 3s wyciskanie zza karku ( suwnica ) 4s 30kg x12 35x12 40x10 40x10 WYciskanie sztangielek 4s 16kg x10 Unoszenie sztangielek w przód 4s 14/12kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 16.09.2013 [...]

[...] maszynie siedząc - barki 4x12 ściąganie linek wyciągu górnego - triceps 4x12 Ćwiczenie na bicepsy z wolnymi ciężarami 4x12 Brzuszki na ławce skośnej 4x12 Siad ze sztangą -suwnica 4x12 Ćwicząc tym planem przez miesiąc nie czuje już takiego zmęczenia jak na początku, jak na tak krótki staż odczuwam wzrost siły, masy jeszcze nie. Kilka dni temu [...]

Kebab na cienkim cieście,może super nie wygląda ale w smaku rewelacja:D Czwórki: -prostowanie na maszynie 3x25-15 -przysiady 4x15-8 -suwnica 3x20-8 -odwodziciele 3x15-10 Łydka: -wypychanie palcami stóp na suwnicy 4x30-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20

[...] i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 suwnica smitha Kaptury:4x12 podnoszenie sztangi nadchwytem,3x podnoszenie sztangielek(z boku) Biceps:3x siódemki,3x12 łamany gryf(normalnie),3x12 sztangielki Triceps:3x12 na [...]

[...] czworogłowy uda poszło: - wyprosty na maszynie siedząc jednonóż - 4 serie - przysiady ze sztangą na karku - 4 serie - wykroki do tyłu ze stepu nogami na zmianę - 3 serie - suwnica skośna jednonóż - 3 serie - przysiady na jednej nodze - 2 serie Na dwugłowy uda weszło: - ugięcia na maszynie leżąc - 4 serie - ugięcia na maszynie stojąc jednonóż - [...]

Witam Wtorek(17.09)Klatka 1.Hantle, skos dodatni 34kg/11, 34kg/11, 36kg/10, 36kg/10, 36kg/9 2.Sztanga, lawka plaska 75kg/8 x 5 3.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10 x 5 4.Sztanga, lawka skos dodatni, suwnica 50kg/15 x 4 Brzuch - 2 cwiczenia Spinning - 50 min Miska 2399kcal(266b/182t/153w)

Wczoraj klatka bic, wyciskanie hatnli 3x10-8-6, wyciagnie linek polaczone z z wyciaganiem przed siebie po 10 w s i 3 serie, wycikanie skos suwnica 3x10. Uginanie na biceps w potrojnej serii nachwyt lamana, uginianie z hantlami, uginienie z prostym gyrfem 3s 10-10-10, modlitewnik z hantlami 3s 10