suwnica

11.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 75kg 6serii 3powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 60x15 70x12 80x10 90x8 A3 Suwnica 125x14 12 12 135x12 8 B2 Uginanie nóg siedząc 6x15 8x12 9x10 10x8 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 65x12 75x10 i poległem mega mocny trening, krótkie przerwy i system zniszczony. Dieta: Dzisiaj mały potreningowy [...]

27.01.2014 dzień 1 Trening: przysiady przednie 3×15 70kg za drugim razem suwnica 135kg x 25-22 rdl z hantlami 3×15 30kg wiosłowanie hummer 3×15 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×15 27-30kg unoszenia bokiem 2-3×15 12kg drugi raz 3x20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 35-40kg francuskie wyciskanie 2×15 35-40kg Horror już po [...]

28.01.2014 Trening: przysiady przednie 70x20 18 14 za drugim razem suwnica 145kg x20 rdl z hantlami 3×19 18 15 32kg wiosłowanie hummer 3×20 18 18 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×20 17 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie [...]

27.02.2014 Trening: rano: 1h aeroby wieczór: prostowanie nóg uginanie nóg wyciskanie hantli lekki skos 37x11 42x7 wiosło w oparciu brzuchem 50x12 65x6 wyciskanie skos 80x12 90x6 suwnica 200x12 240x8 podciąganie 17x11 30x8 military press 50x12 55x6 bic tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ce7c21b6224531b6afe2251f0898d2.png

10.06.2014 Trening; Przysiady 120x8 130x8 140x9 Suwnica* 140x10 180x10 220x10 260x9 300x7 Uginania na maszynie* 11x10 13x8 14x9 prostowania na maszynie* max x 15 15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6138354bdf3c48e99012866390dc5b4a.png

Noczworoglowy uda, zewnetrzny, katuje i katuje i nic, bez sesnu, robie siady gleboko dupa do ziemi, suwnica kolana do klatki, cisne po 12/14 ruchow ponad 500kg i nie idzie, superserie tez nie pomagaja itp, zakresy powt, zalamka, wszystko idzie, tylko nie to, nawet juz lydki ida%-) sorry za off top!!

[...] 3 min wiosła Trening wszytsko 2 serie po 15: 1. MC 25/35 2. wykroki 20/24* 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * [...]

[...] jednak niektórych ćwiczeń - czym je zastąpić: 1. ściąganie drążka górnego 2. uginanie nóg na maszynie 3. prostowanie nóg na maszynie 4 i 5. przywodziciele i odwodziciele 6. suwnica - czy w treningu "miękkie nogi" ma znaczenie czy zaczynam od 15 przysiadów i 1 burpee? Czy mogę robić ten trening "na odwrót" tj. zaczynając od [...]

[...] palcem w dooopie" wtedy nisko zejść się nie da... straciłam już całe serce dla tego ćwiczenia Pytałam również o to: jeśli mam w zestawie obwód np. przysiad i suwnica na zmianę, a nie ma możliwości zrobić tego w obwodzie (bo dużo ludzi na siłowni i trzeba czekać) mam robić w seriach?? W bułgarze - jaką wysokość ma mieć to [...]

[...] z treningu nici, a w piątek wyjeżdżamy, żeby się wyrobić poszłam na siłownię w niedzielę. - przysiady - w dalszym ciągu są "niepewne"{ - nie zwiększam ciężaru - suwnica - inna siłownia, inna maszyna; a i tak zamierzałam nieco zmniejszyć - pozostałe - ile się dało wyciągnąć. Mocy nie ma, chęci nie ma - zad ciągle w opłakanym stanie, [...]

Miska 23.09.2011 DNT bez liczenia - posiłki wieczorne wyjściowe- nie umiem podać gramatury - owsiane, whey, siemię, maliny, wiórki - 2 x łosoś wędzony, jajko, oliwa, ogórek, rzodkiew - jabłka, pomarańcza, whey, - łosoś z pieca, oliwa, warzywa Miska 24.09.2011 DNT bez liczenia - obiad restauracyjny- nie umiem podać gramatury - jajecznica ze [...]

Czyli musisz unikać napięcia i naciągania mięśni w tym rejonie. Proponuję aero na rowerku. Z siłowych możesz poćwiczyć sobie nogi na maszynach, uginanie leżąc, prostowanie siedząc, ginekolog. Nawet suwnica może być

Super - dziękuję za pomoc. Z maszyn na nogi/tyłek mam na siłowni: - uginanie nóg leżąc, - prostowanie siedząc, - ginekolog, - odwodzenie, - suwnica (są chyba 2 rodzaje). Zrobię na tym i pokręcę na rowerze i może zaspokoi to trochę moją chęć utyrania się Przysiady, wykroki darować sobie jeszcze dziś prawda? W poniedziałek mam mieć ściągnięte [...]

[...] Marty robiłam boxy - efekt widać; bolało.... ** RDL - coś chu.y.owo poszło - chwyt puszczał co chwile; zrobiłam na początku 52,5 kg - 3 żałosne powtórzenia... *** uginanie i suwnica - ni chu.y.a więcej na razie!!!! W ogóle odczuwałam brak mocy wczoraj - ledwie dotelepałam się do domu... [...]

[...] miało być uginanie nóg siedząc/leżąc - nie znalazłam maszyny, MC rumun z hantlami 3x12-15 3x12xpo 12,5kg 2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x15-20 3x15x60kg (wyjątkowo oporna suwnica...) 2b. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej (akcent na pośladki) 3x15-20 3x15x5kg 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12-15 2x12x30kg 15x25kg 3b. [...]

[...] żeby mi się hantelki za tyłkiem stykały i do góry aż ramiona będą poziomo do podłoża. 4s 3.Przysiady na suwnicy(wolałbym zwykłe, ale na siłowni nie mam stojaków, za to jest suwnica smitha, ale to ponoć strasznie plecy i kolana przy przysiadach niszczy) 12/10/8/6 4.Wykroki 12/10/8/6 5.Wyprosty siedząc 12/10/8/6 6.Uginanie podudzi leżąc na [...]

[...] 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 2b) suwnica 3x 8-10 R: 15x 60kg 1. 14x 100kg 2. 10x 110kg 3. 11x 110kg R: 15x 60kg 1. 15x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 110kg R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x 115kg 3. 12x 115kg 3) [...]

[...] 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 40 2. 30m 3. 35m 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 2b) suwnica 3x 8-10 R: 15x 60kg 1. 10x 110kg 2. 10x 115kg 3. 11x 120kg R: 15x 60kg 1. 14x 100kg 2. 10x 110kg 3. 11x 110kg R: 15x 60kg 1. 15x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 110kg R: [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]