suwnica

[...] R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg 2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg R:10x20kg/5x22,5kg/3x25kg 2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg/2x27kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x90kg/4x100kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/6x110kg 4x80kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/5x110kg [...]

[...] wyizolowac klatke) 10x100kg/10x105kg/8x107kg 2.rozpietki hantlami 10x16/10x16/10x18kg 3.wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy(mam wrazeie jakby lekko pomagala ta suwnica) 10x90/10x100/8x102.5kg 4.krzyzowanie linek w bramie 3x10 5. uginanie przedramion stojac sztanga lamana 2x20 25kg 6.uginanie mlotkowe 10x14/10x16/10x16 7.uginanie [...]

CYKL 5 - dzień 3 - odwodnienie TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 76,5/76,5/76,5/81,5/85,5/85,5 1b. RDL 6x10 40/40/45/45/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 25/25/27/27/30/30 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7/7/7/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 20/20/20/25/25/25 Trening poszedł [...]

[...] siedząc 4kg 12x 4 serie łączone 1 min przerwy 7. Przyciąganie uchwytów maszyny do klatki w szeroki chwycie 20kg 15x 1 min 8. Rowerek 5 min 9. Wspięcia – suwnica 60kg 25x 4 serie, 30 sek przerwy 10. Uginanie leżąc 25kg 12x 4 serie, 1 min przerwy (plus rozciąganie) 11. Rowerek 5 min 12. Przysiady – suwnica 60kg 20x, 4 [...]

narazie priorytet to wyciag z opcja gora-dol, potem ta maszyna bo tez jest praktyczna, a w dalekiej przyszlosci suwnica do nóg. tak to chyba wszystko bede mial. brama raczej mi nie potrzebna, smith chyba tez nie. moze klatka do przysiadow ale to tez chwilowo zbędne

Nie mogę znaleść żadnego domowego odpowiednika tych ćwiczeń: 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s oraz 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Mam listę zamienników skopiowaną http://www.sfd.pl/Na_czym_%C4%87wiczy%C4%87%2C_jaki_sprz%C4%99t_wybra%C4%87_-t892853.html, ale tam tego nie ma.

DZIEŃ 3 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING NR 2 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc / Czwórki paliły okrutnie %-) .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia :-) 1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 [...]

[...] ręki w opadzie 12,12,12,12 PIĄTEK NOGI (tak pod siłę trochę) przysiad 6,6,4,4 i tutaj około 4 min przerwy między seriami wypady 12,12,12,12 uginanie na maszynie 12,12,12,12 suwnica 12,12,12,12 łydki 12,12,12,12 BARKI wyciskanie sztangielek 12,12,12,12 unoszenie w opadzie 12,12,12,12 unoszenie do brody 12,12,12,12 Co ewentualnie pozmieniać? czy [...]

Nie no co ty, Damian! O co ty mnie posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x [...]

19.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img32.imageshack.us/img32/1199/xp9y.png Miał być dorsz na kolację ale trafiłam na świeżą dostawę halibuta...łosoś się chowa %-) http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img51.imageshack.us/img51/5583/8wo8.jpg niestety bardzo późno mogłam dzis pójść na trening, a [...]

[...] 2013 DT Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę szarpany i [...]

Troche malo czasu ostatnio było ale znalazlem chwile żeby cos naskrobac. Wczoraj był trening nog: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio A dzisiaj poszedł zestawik plecy+klatka Przyciagania drazka szeroko na wyciagu gornym 12-10-8 Wioslo sztanga podchwytem 12-10-8 Wioslo hantlem 12-10-8 [...]

20-06 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 24kg x25/25/22 3. wejście na step ze sztangą 22kg 15/12/10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 23/ 10kg x25/ 25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/7/6 słabizna dziś @@-) + pływanie /-)_ http://img811.imageshack.us/img811/5465/5ltj.jpg Micha + BCAA, witC, witE, [...]

[...] ziola, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI bierznia 5 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x8/8/8/6 100/150/150/160 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/20/20/20 brzuch unoszenie bioder na rzymskiej 4x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 [...]

Poniedziałek (pull): *Wiosłowanie sztangą - 4s. *Przyciągnie klamer - 4s. *Suwnica (nogi) - 4s. *Ugainanie nóg leżąc 3s. *Ugainanie ramion ze sztangą - 3s. Wtorek (push): *Wyciskanie skos (+) - 3s. *Wyciskanie sztangielek - 3s. *Wyciskanie sztangielek siedząc - 3s. *Unosy ramion bokiem - 2s. *Wyciskanie francuskie - 3s. Czwartek (pull): [...]

A jak robisz wypady w superserii z suwnicą, to robisz prawa noga-suwniaca - lewa noga suwniaca? Weż pomyśl.

własnie sobie wyobraziłam tę kombinację alpejska suwnica z wypadami :-D

A jak robisz wypady w superserii z suwnicą, to robisz prawa noga-suwniaca - lewa noga suwniaca? Weż pomyśl. |-)

[...] Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Unoszenie hantla przodem, z lekką rotacją 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 11 18kg x 9 + 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi siedząc, suwnica smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + 10kg x 8 10kg x 15 [...]

taka ta, jak jej... suwnica magnetyczna? jest pole, to przesuwa ciężar w dół, zmiana i przesuwa w górę