suwnica

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] lepsze i zmeczenie na treningu mniejsze przed treningiem przyjalem hmb i po hmb+ glutamine cwiczenia przysiady ze sztanga 40x15(rozgrzewka),60x12,70x12,70x12,80x7 przysiady na suwnicy suwnica ok 40-50kg 1 seria +60kg obciazenia 2 seria +80kg obciazenia 3 seria +100kg obciazenia wyprosty nog na maszynei 4 serie lydki zrobie jutro do rak

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 4. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] siadzie 12x10x10x8 //za duzo serii sie wydaje, chyba ze masz sprawdzone na sobie. Pozatym wszedzie progresja? NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] nurtuje mnie takie pytanie...dzis ogladałem filmik markusa ruhl'a i byłem zdziwiony jak łoił na skosie oczywiscie na suwnicy i koles łapał gryf tak szeroko jak szeroka jest suwnica :O i własnie do sedna jak szerokosc uchwytu wpływa na prace mieśni peirsiowych w wyciskaniu ?? jedni twierdzą ze chwyt na szerokosc barków jest ok inni znów inaczej [...]

[...] do klatki, do karku, wioslowanie sztangielkami 6 na barki unoszenie sztangi wzdluz ciala stojac, wyciskanie sztangielek w siadzie po 6 na biceps i triceps modlitewnik 6 nogi suwnica i wspinanie na palce z obciazeniem na udach siedzac :P przerwy pomiedzy seriami okolo minuty. Porazka? Czy moze "jesli da rade to ok" Cel? Rozoj chyba :P po prostu [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore 12x10x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w siadzie 12x10x10x8 NOGI 1. prstowanie nog w siadzie na maszynie - 14x12x12x10 2. suwnica - wypychanie ciezaru 14x12x12x10 3. uginanie nog do posladkow w lezeniu na brzuchu na maszynie - 14x12x12x10 4. wspiecia na palce z ciezarem na kolanach w siadzie na [...]

Myślałem jeszcze nad suwnicą na brwi ale wiem czy mnie mama do domu wpuści Co do twarogu jakieś warzywo daj i git mi zmakuje z pomidorem

Ok, krótkie pytania, czym zastąpić: 1. Wyciskanie sztangi skos (jakieś ćwiczenie do wyciskania poziomio i rozpiętek) 2. Wiosłowanie sztangą i sztangielką (coś na plecy, najlepiej na maszynie) 3. Przysiady ze sztangą (coś na maszynie, może być suwnica?)

1. Wyciskanie hantelek na skosie np. 2. Wioslowanie jedna reka polsztanga albo na wyciagu dolnym? 3. Np. suwnica :)

[...] siebie wyskokow ze sztanga nie robie z 2 przyczyn - przeciazenia na ledzwiach olbrzymie i nie mam miejsca, ledwo mieszcze sie z normalnym przysiadem bo przed nosem lustro i sciana, a za mna suwnica smitha dodam takze ze te przysiady dynamiczne robilem na roznych ciezarach, tez taki eksperyment Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-10-29 15:44:11

[...] dobrze wytrzymalosc tez jest dobra ale ja nie patrze na takie rzeczy dzieki ktorym sie fajniej cwiczy ja patrze czy centymetr pokazuje wiecej wypychanie ciezaru na suwnicy suwnica ok 50kg bede pisal obciazenia zakladane na suwnice a nie lacznie ciezar 1 seria rozgrzewkowa +40kgx15 ,2 +80kgx12 ,3 +100x12 ,4 +120x10 , 5 +140x10 , 6 +140x8 [...]

Umieszczam tutaj swój plan na mase do oceny (poprawki). Ćwicze od niecałych 3 miesiecy (pierwszy miesiąc to oczywiscie ogólno rozwojowy i uczenie sie ćwiczeń).Mam 16 lat , wzrost 178 cm , waga około 67kg.Z góry dziekuje za wasze opinie :D I Dzień : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 15 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie - 4x [...]

[...] robię trening korekcyjny Mawashiego http://www.sfd.pl/temat150511/ Po jego skończeniu w grudniu zacznę sobie normalny cykl,ale bez przysiadów(zamiast nich suwnica) i martwego ciągu(unoszenie tułowia 3 razy w tygodniu). Mam też jeszcze parę pytań: 1.Jaki wpływ na skoliozę mają unoszenia sztangielek bokiem,wiosłowanie i [...]

[...] stojąc 3x10 3 cwicznie: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x6 4 cwiczenie: sciaganie sztangi do brody: 3x 10,8,7 nogi: 1 cwiczenie: przysiady: 3 serie 10x 2 cwiczenie: suwnica 4 serie 12 10 10 8 3 cwiczenie: Unoszenie nóg leżąc 3 x 8 4 cwiczenie: lydki spiecia i na maszynie 3 x opor sobota: plecy 1 cwiczenie: podciaganie w szerokim 4 x 8 [...]

jak chcesz robic wstepne zmeczenia to prostowania nog/suwnica/przysiady przednie przed siadami i uginania nog/przysiady/zarzuty przed ciagami. Ogolnie jednak wstepne zmeczenia plecow jakimis innymi cwiczeniami odpadaja.