suwnica

a wiec tak: suwnica sama wazy 25kg i mialem zalozone 4x25kg i 3x20kg czyli razem 185kg tak dotykalem kolanami brzucha/klatki piersiowej __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadze Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku Łydki 1.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedząc maszyna dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg [...]

u mnie tak samo, ale przynajmniej wiem że mi sie ze sztangą nie załamie :] jak te z hipermarketów. Poza tym zawsze to satysfakcja "mały majster" i te sprawy ale suwnica to moim zdaniem zbyt skomplikowane na samoróbki

Ławki pod zadnym pozorem bym nie kupil w jakims supermarkecie - zrobilem to raz i nigdy nie powtorze tego bledu, teraz za cene o 100zl nizsza wyspawano mi porzadna lawke z duzy profili, w dodatku z regulacja gora/dol. A suwnica tez bedzie, za jakies 600-800zl

Zapisz się na jakąś dobrą siłownię, gdzie mają gryfy proste, obciążenie, hack maszyny, suwnice itp. i rób: poniedziałek: przysiady wykroki suwnica piątek: przysiady szeroko przysiady na hack maszynie uginanie nóg leżać na brzuchu albo zamykanie krocza (na m. krawiecki).

[...] 4 serie 10 8 8 8 3 dzień nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 przywodziciele 3-4x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 12 10 6 6 6 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 10 brzuch: 2 [...]

[...] 15 powt Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 Brzuch po każdym treningu: -3x 25 na skośnej + może jakiś ciężar -unoszenie kolan w zwisie 3x max. Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-03-24 13:15:54 [...]

Niektórzy wolą 8 serii na bica i to im wystarcz a inni preferują ilośc większą 10-12 uznałem że skoro robiłes do tej pory 8 to Ci pasuje i nie zmianiałem ale oczywiście jeśli uważasz że 8 to mało - zwieksz ilość serii możesz robić tak jak rozpisałeś powyżej w dzien piąty powyzszego planu zamieniłbym kolejnośc - najpierw nogi (jako największa [...]

[...] kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. tu możnaby dodac przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w [...]

suwnica u2

bede wrzucal plany urzadzen jeli mowicie ze przydalyb by wam sie tylko pokolei i nie wsyztkie naraz najpiere suwnica

dokladnie tak profil a po nim suwnica na 4 rolkach

widze suwnica doszła ta siłka ma coś w sobie... głos w ankiecie oczywisty

[...] wiecznie slyszy tylko krytyke nie no to bylo dla jaj, a tam serio to sa takie sztangi z zamonotwanym hakiem na sztandze i przekrecajac sztange zaczepia sie, wlasciwie to suwnica ze sztanga bardzo fajna, no ale jak ktos nie nasmarowal to lipa byla. Na starej silowni tylko taka mialem, mysle ze zakup takiej laweczki by pomogl wam jesli [...]

najlepiej mieć sztange na suwnicy i to taką w której możesz w każdej chwili zablokować sztange odpowiednim ruchem nadgarska i taką która przy bardzo szybkim i niskim opuszczeniu sztangi odbiją ją lekko /suwnica Smitha/

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

[...] powt skos 70kg 2cw. hantle na płaskiej po 4 serie 10/8/8/6 27,5/30/32,5 rozpietki na maszynie 71/76/81 3cw. skos glowa w dół 10/8/8/6 60/65/70 + brama 20/25/30 UDA 4x 190x20 suwnica 4x uginania i prostowania 80/90 x20 KOMENTARZ 1cwbyło ok ostatnia seria dosc cieższa jednak zrobiona bez pomocy nastepnym razem sproboje 75 najwiecej brałem 80 na [...]