suwnica

[...] 23.00: 118 wino czerwone, guma do zucia, galaretka 2j. trening dzien 1 1.przysaid przedni 5x8-10 1 min. odpoczynku tempo 3030 - 14kg/16,5kg/19kg/21,5kg x 4/21,5kg x5 2a. suwnica nogi neutralnie - niebylo tego cwiczenia i nic w zamian tez nie {:-( 2b. bułgarski 4x 12 na noge 90 sek przerwy - 2kg/3kg/3kg 3. wypady na zamiane 3x8 na strone - [...]

[...] MC zabieram juz ochraniacze na kolana od rolek @@-) serio... 2a. przysiad 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 27,5kg x 11 - bede toto meczyc do usranej smierci chyba#-P 2b. suwnica stopy wysoko 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 - czy orientuje sie ktos czy sama suwnica wazy iles? bo ja w sumie tylko samo obciazenie podaje 3. wypady [...]

Nd odpoczynek :-) Pn trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 8x12 całym stosem przysiad na suwnicy Smitha 6x10 suwnica 4x10 wspięcia na palce suwnica 4x12 Wt trenowałem braki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 12x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek [...]

Kamienna Rzeźba i będzie można zobaczyć pierwszy raz formę... Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wykroki chodzone + wyprosty 4x16, 10 przysiad suwnica Smitha + wspięcia na palce jednonóż z 20kg 4x20, 15 suwnica + wspięcia siedząc 4x10, 15 40 minut steper Sb 40 minut steper Dzisiaj 40 minut steper :-)

Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wspięcia na palce siedząc + suwnica 4x20, 20 wspięcia na palce stojąc + wyprosty jednonóż 4x50, 20 przysiad suwnica Smitha + syzyfki 4x15, 10 44 minuty steper

trening na nogi jeden dzien zasta ten co masz i drugi dodatkowy Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na [...]

[...] wąsko: 10x26kg 10x26kg 9x26kg 10x26kg 8x26kg Odwodzenie nóg: 12x30kg 10x30kg Po przysiadach grunt mi się spod nóg usunął, dobrze że dopiero po odłożeniu sztangi %-) Przy ss suwnica/wąskie też klęknęłam pod koniec i podnieść się nie mogła - chyba wyrobiłam 101% swojej normy. Miska z wczoraj i z przedwczoraj, daty się trochę pokićkały [...]

09.09.2012 Trening siłowy C 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 105,7kgx10 110,7kgx10 115,7kgx10 120,7kgx10 2. wyciskanie na skosie 4x8-10 8kgx10 9kgx10 10kgx10 12kgx10 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek 32,5kgx10 35kgx10 37,5kgx10 40kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 + brzuch Bardzo fajny trening [...]

http://img823.imageshack.us/img823/1786/dieta20120904.png Hack SQ Rampa 8 do 95 Suwnica, stopy wasko 12x250/12x200/12x200/12x200/12x200 & ??x150 & ??x100 & ??x50 MCNPN Hantelkami 10x41/10x41/10x41/10x41 & ??x31 & ??x21 Syzyfki 15x20/15x21/15x21/15x21 Suwnica, szeroko, palce poza p. 15x50/15x50/15x50/15x50 Klasyczne uginanie lezac [...]

15.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s24.html#post10 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 110,7kgx10 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 9kgx10(+1kg) 10kgx10(+1kg) 12kgx10 (+2kg) 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą [...]

27.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, [...]

[...] wiec nie utrzymywal sie dlugo cale szczescie, no ale walnelam konkretnie insuliny trening: 1. dzien dobry 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 - wyprost baardzo wolno 2. suwnica przywodziciele 60kg x 15 70kg x 9 75kg x 7 75kg x 6 - ciezko 3. suwnica wasko 70kg x 10 75kg x 8 75kg x 7 75kg x 4 - jakos dziwnie mi lydki pracowaly 4. lydki na [...]

[...] do mostka 3x6-8 3a. Mały skos klatka waski chwyt 2x 8-10 3b. ugnianie ramion 2x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Dzien 4. 1a. PP 4x4-6 1b. szrugs 4x4-6 2a. [...]

[...] maszynie 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy 20kgx20/25kg/30kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. /20/25/30 1. przysiad przedni z progersem , 2.suwnica oj byla moc :-D 3.Hack jakos nie idzie mi to cwiczenie musze sie nagrac i zobaczyc jak to wyglada z boku bo mam wrazenie ze robie zle 4.prostowanie , oj palilo 6a.rdl [...]

[...] trening 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 32,5kg x 8 ciezko bylo, poprzednim razem znacznie lepiej to szlo 2. suwnica neutralnie 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly 3. suwnica b. szeroko 80kg x 8 - to byl max 80kg x 7 80kg x 6 - [...]

[...] B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 40/45/50/60 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8 10/10/10/12 C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8 25/30/35 D bulgar 3x8 6/6/6 2 serie na brzuch -suwnica razem z wykrokami rowna sie masakra, zmusilam sie do 12 kg w ostniej serii ale myslalam ze nie wstane. -bulgar zrobilam zamiast sissy squat bo nie umie go [...]

[...] nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie -wykropi do przodu lub wykroki do tyłu ( w miejscu) -łydki na maszynie siedząc -łydki stojąc lub łydki na maszynie (specjalna suwnica skośna) -suwnica -przysiad tylni lub przysiad przedni i ew. -zginanie nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie na dopompowanie Zmieniony przez - Bios w dniu [...]

bardzo. dziwiła mnie postawa kolegów z siłowni , nikt nie dotknął sprzętu który używałam a w sumie zajmowałam : sztanga , ławeczka, suwnica do nóg, suwnica aby móc robić Inverty , hantle, podest, maty, ławeczka do wznosów , brama, nawet nikt nie tknął ławeczki gdzie przez godzinę leżał mój ręcznik }:-(

[...] dzikie tlumy. dzień 3, tydzień czwarty, ostatni 13.05.13 Rozgrzewka - 5 min na biezni 1a. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 15x30 kg, 15x20 kg, 12x20 kg - suwnica 15x15 kg, 12x20 kg, 9x22 kg - przysiad Wszystkie sztangi byly zajęte, więc zostala mi suwnica z przymusu... 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy [...]

[...] 5.kura,warzywa,wloskie,soczewica ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 4MIN Bierznia 1.przysiad 4x10 40/50/50-8/60-8 2.suwnica 4x12/10 ciezar nie znany 3.rumun 4x10 40/50/50/50 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej [...]