suwnica

Kamil - Dzięki ! ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 [...]

Zakładam, że teoria książkowa, która często nieco odbiega od praktyki Cię nie interesuje więc napiszę Ci krótko jak robię to sam lub też robią to moi klienci. Na początek lekkie Cardio 5-max10 min (Wiosła, Orbitrec lub bieżnia spacer albo lekki trucht) tak aby zrobiło się trochę cieplej ale nie było problemu z oddechem. Potem Choć teoria nie [...]

[...] / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08 8 x 40 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 65 - 16.08 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 70 - 21.08 suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 - 30.07 10 x 120 / 8 x 140 / 6 x 160 / 6 x 160 - 06.08 10 x 120 / 8 x 140 / 8 x 140 / 6 x 160 - 16.08 10 x 120 / 8 x 140 / [...]

[...] wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w opadzie tułowia) - 6x12 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 6x12 Biceps: - [...]

[...] :-)) No i pamietaj te izolowane w ilosciach tak 12-15 głowne 6-8 mozesz podobnie zrobic inne partie barki, klatke plecy, lub zamiast łaczonych tylko dropsety, tak by cos innego robic Mozna by tez np dodac jeden dzien siłowy dodatkowo i w nim nogi w postaci dropsetów gdzie bedzie objętościowo, suwnica i inne w pierwszy dzien nie robione ćwiczenia

[...] po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) suwnica 5 serii 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - [...]

Myślę ,że podstawy tak jak zawsze czyli: Coś z drążków/poręczy Ławka + stojaki Ławka stojaki i później ze sprzętu bardziej pro Suwnica itd. Takie podstawy zawsze będą miały zainteresowanie ;-) popieram przydałby się atlas, suwnica HM2 :)

Też sobie muszę wiórki kokosowe sprawić :) Nadrabiam zaległe miski: http://img62.imageshack.us/img62/849/dieta20120820.png Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałaty + 1 kawa http://img69.imageshack.us/img69/3029/dieta20120821.png Warzywa: cukinia, papryka, bakłażan, cebula i czosnek + 1 kawa [...]

trening na nogi jeden dzien zasta ten co masz i drugi dodatkowy Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na [...]

karol199 zejdź na ziemie %-) Śledziłeś poprzednie licytacje? Gdzie była suwnica, smith, rack i sżły za 1/3 swojej wartości? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/250 600zł wylicytowane przez ABS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/67/120 100zł z groszami wylicytowane., I tak by jeszcze długo wymieniać ;-) pzdr.

23.08.2012 Inny trening Rozgrzewka ogólna 1. Quadro: Wycisk głową w dół Rozpiętki poziom Pompki klasyk Przenoszenie Robinsona 2. Quadro: Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc Wiosło jednorącz Ściąganie lin Dwójki: Suwnica palce poza platformą + wyprosty na rzymskiej Uginanie podudzi leżąc ______________________ Dziś inny trening, gdyż jutro z [...]

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX 22.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I NOGI 1. FSQ: - 8 x 30kg - 8 x 35 - 8 x 40 - 8 x 45 2. Wyciskanie nogami na suwnicy: - 8 x 20kg (+ciężar suwnicy oczywiście) - 8 x 30 - 8 x 40 - 8 x 50 - 15 x 30 3. [...]

No nie potrzebuje jakiś tam ławeczek :)) co innego nadchodząca suwnica na nogi serii PRO albo brama :D8-)8-)

wątpie że suwnica będzie bo ja chcąc kupić ze sklepu mam problem bo nie ma na stanie i muszę czekać więc jeśli aukcja by była niedługo to raczej odpada no chyba że Kelton mile zaskoczy mnie i pewnie innych użytkowników jak by była suwnica czy inne fajne maszyny chociaż z serii heavy :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

zapomniałem napisać, że chce w całości. suwnica keltona, wyciąg keltona, ławka thorna, obciążenie thorna 160kg

[...] 4/20 * unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego 4/20 * unoszenie sztangielek w opadzie 4/15 * odwrotne butterfly 4/20 Piątek : NOGI * przysiady ze sztangą 4/20 * suwnica 4/20 * wykroki chodzone ze sztangielkami 4/20 kroków * martwy ciąg na prostych nogach 4/20 superseria * prostowanie nóg na maszynie 4/20 łączone z * uginanie nóg na [...]

Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]

[...] dolnego do mostka 3x6-8 3a. Mały skos klatka waski chwyt 2x 8-10 3b. ugnianie ramion 2x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Dzien 4. 1a. PP 4x4-6 1b. szrugs 4x4-6 2a. [...]

[...] dróżkach. Niestety zaszedłem nie tam gdzie zamierzałem i zamiast 1h maszerowałem 2,5h! W rezultacie przez całe popołudnie byłem KO. Dopiero co skończyłem trening nóg (wyprosty, uginania i suwnica). Mięso mi się na razie skończyło i jem 1,25kg twarogu oraz 5 jaj. Za 3 dni skończą mi się owoce i będę wykańczać kompoty i dżemy z lat minionych.