suwnica

czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

siady to przysiady, suwnica to wypychanie ciężaru nogami na specjalnej maszynie zwanej suwnicą, wyprosty - też na specjalnej maszynie (na takim krzesełku).

[...] serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Uginanie sztangielkami stojąc 3 serie: 15/11/9 ŁYDKI: 1.Seria Łączona: Wspięcia na palcach z użyciem Hack-maszyny+ Wspięcia na palcach(suwnica) 4 serie Wtorek:Plecy/Triceps 1.Wiosłowanie sztangą prostą –nachwyt 4 serie:15/12/10/9 2.Podciąganie na drążku-nachwyt 4 serie: maks.powtórzeń 3.Seria [...]

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

[...] 3x10-12 1 min Dzień 4 OFF - zapyerdolu cd Dzień 5 Tu to była porażka, wykminiłam, że pójdę na nową siłkę skoro suwnicy potrzebuję i trafiłam na jakąś beznadzieję sprzętową, suwnica chodziła jakby nie mogła, te 40 kg ledwo szło, i nikt nie wiedział ile waży gryf #-P nie było też stojaków żeby żołnierskie zrobić więc wyciskałam hantle stojąc. [...]

lepiej pn, śr, pt. będzie dzień na regenerację między treningami układ w porządku, przysiad przed suwnicą. na tric i bic bym po 1 ćwiczeniu odjął. po 3 serie na małe, nie 4, 4 na duże. jeszcze coś na brzuch i łydki. ;) a i z tą suwnicą to 5 serii trochę dużo, może lepiej 3. tak samo prostowanie nóg.

Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Niedziela: 1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan [...]

[...] łosoś wędzony, se pleśniowy, parmezan, oliwa, warzywa 1. Goblet 4x12 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 [...]

[...] makaronem sojowym 1. Goblet 4x12 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust 4x15 [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. hip thrust [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/5/5/5 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 10/6/5/5 9/6/5/5 8/6/5/4 3. [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4 10/5/5/5 9/7/5/5 7/7/5/5 [...]

[...] 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie 6/4/4/4 zmieniam od dziś na opuszczanie 6/5/4/4 10/5/5/5 9/7/5/5 7/7/5/5 10/7/5/5 [...]

Jak to mówią nie daj się, a ze.... się :-D szyja lepiej :-P We wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą [...]

trening wtorek: 1. Glute bridge 4x10 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 10x25/10x30/8x32,5/6x35 [...]

[...] i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 [...]

[...] 4x10/5x8/5x8/5x8 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/5x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 + suwnica 12x70/10x80/10x80/10x80 +swing kettlem 4x14x12 +brzuch-unoszenie nóg na ławce 12/10/10 Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-07-17 11:37:56 Zmieniony przez - cod123 [...]

umówmy się, że będę pisać zapiekanka z kubka, a nie pizza bo widzę, że to bardzo razi :-D wiadomo, że to pizza nie jest i nie będzie :-D w środę kolejny trening rozruchowy na siłce: 1. Przysiad sumo 10x6kg/10x8/8x10/8x10 2. Wiosłowanie półsztangą 8x15kg/8x20/8x20/8x20 3. Suwnica 8x60kg/8x70/8x70/8x70 4. Wyciskanie na barki 10x6kg/8x8/8x8/7x8 5. [...]

[...] 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ brak- suwnica 4x60/70kgx10 112x70/12x75/12x75/17x60 2x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 [...]

[...] 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x70/12x75/12x75/16x60 14x60/12x70/12x75/16x60 2x60/12x70/12x72,5/17x60 brak- suwnica 4x60/70kgx10 12x70/12x75/12x75/17x60 2x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 [...]