suwnica

[...] 4x8-10 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 3x55 10x45kg/ 8x50/ 8x52,5/ 5x55/ 4x57,5/ 2x60/ 1x62,5 2. wykroki chodzone 3x10-12 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 12x10kg/ 12x10/ 9x12,5 3a. suwnica, nogi neutralnie 12x70kg/ 10x80/ 8x90 12x70kg/ 10x80/ 7x90 3b. bułgar 3x10-12 12x5kg/ 11x5/ 8x5 12x5kg/ 10x5/ 10xcc 4a. RDL 10x40kg/ 10x45/ 8x50/ 6x55 [...]

13.03.2013 DT tydzień 1, dzień 3 nogi 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 15x80kg/10x80kg/8x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Przysiad plie 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 15x10kg / 15x10kg / 15x20kg [...]

[...] x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle 1b. wejście na podest, 3x15-20 9kg/11kg x 40 *na rękę, hantle/ suwnica 50 kg x 40 (ukradli mi ławkę) 7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle 5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle 1c. scissors Jump 1 x 15 30 30 30 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana [...]

[...] tapecie były nogi: - przysiad (do samego końca, bo takie robię) 35kg 12/12/10/10powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy (tutaj dodam, że nie wiem czy nie pomieszałam sprzętu, suwnica jest taka, że ruchome jest siedzonko 8-O) 3x12 powt. 77kg - odwodzenie nogi w tył 3x12 powt. 60kg no i po tych ćwiczeniach natka miała zawiechę....8-) bo [...]

Dzień 29 - 11 marzec Zaczynam 5 tydzień. Waga z rana 95,2kg, czyli -0,6kg. Brzuch -1, reszta bez zmian. Juz nie pamietam kiedy miałem 89 w brzuchu, jak zakładałem dziennik było 93 :-P Nie tnę dalej nic, dorzucam 5 min aero. Trening RANO: 55 min aero - rowerek stacjonarny POPOŁUDNIE: Depletion 1 1A. Suwnica - 130kg 1B. MCNPN z hatlami - 30kg 2A. [...]

16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]

15.03.2013 DNT miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2218kcal, 129g (23%) białko, 94g (38%) tłuszcze, 220g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c1f225522e7494c84e47461d8b0520a.png 16.03.2013 DT Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 30/35/40/45x6/47,5x6 + 47,5x6 przechwytem 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 40/50/70/80 2b. wypady dalekie 4x8-10 na nogę 2min [...]

MC- za tydzień powtórz ciężar i wysil się. Pompki- nie będę 3 czy 4 raz pisał tego samego, nadal bujasz biodrem i schodzisz za płytk; wiesz co masz poprawić. no staram się, ale nie potrafię zejść niżej, chciałbym, ale coś nie trybi. Tak samo mam w syzyfkach.Postaram się nast. razem ale nie obiecuję, że wszystko będzie jak trzeba, staram się jak [...]

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s [...]

Witam, Sniadanie klasycznie 200g banana , 500g jogurtu naturalnego , po treningu 80g mutanta 3 jajka , salatka grecka , 100g pieczywa bialego (niestety), w miedzyczasie bedzie jeszcze ok 120g mutanta , na reszte dnia 150g makaronu/ryzu , wieczorem twarog, wypiska z treningu : -Suwnica 3s. 100kgx15, 150kgx6, 160kgx6 -Wyciskanie sztangi ławka [...]

16,17.03 DNT miska czysta, rozkład trzymany miałam parodniowy mini-okres POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c9d8c1cb0949029dbf317508cd027b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3f721e0fec491395cdc3a2c0c4e26f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17650e2db5954f77ad94de09beab8f27.jpg --------------- 18.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s [...]

wojo };-) 19.03 wtorek Pozostalo: 3 dni TRENING Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 50 /60 /60 /65 /75 /85 1b. RDL 6x10 30s 25 /30 /35 /40 /45 /50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15 /20 /22,5 /25 /27,5 /25 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 [...]

Dzisiaj miałem pierwszy trening dziewięć o tygodniowego treningu przygotowawczego do następnych zawodów które odbędą się w Gliwicach , można tak powiedzieć że był to bardziej rozruchowy trening. siady 127,5kgx8,8 suwnica obunóż 3x8 prostowanie nóg 2x12 uginanie nóg obunóż 3x6-8 uginanie nóg jednonóz 2x10-12 wyciskanie wąsko 75kgx5,5,5 brzuchy

[...] lepiej wiesz ;-) bo przecież " bezsensu " jest dodawać i walczyć z ciężarem co nie? %-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:33:09

[...] nic nie bierzesz z naszych uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Hihi, no właśnie nie mogę się zdecydować jaką reakcję [...]

[...] lepiej wiesz ;-) bo przecież " bezsensu " jest dodawać i walczyć z ciężarem co nie? %-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:33:09 [...]

19.03.2013 DT trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27,5/30/32,5/37,5/42,5/45/47,5x8 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 40/60/70/80x8 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 4/5/6/6 na rękę 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]

Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr.jpg przysiad+suwnica jakoś miałam powera, udało mi się zrobić to w supersecie w końcu, musiałam trochę przedłużyć przerwy z racji kręcenia się w głowie, ale wyszło ok :) RDL+wznosy bioder coś się stało, że w końcu 65kg pękło 8-) na co przechodzący obok instruktor rzekł z uśmiechem "No no, [...]

20.03.2013 DT tydzień 2, dzień 3 nogi 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 15x80kg / 10x80kg / 8x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x10kg / 15x10kg / 10x15kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Przysiad plie 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg bez progresu, bo i tak [...]

[...] - hantle w staniu Brzuch: -roznie ***Środa Nogi: - wykroki z hantlami - maszyna na przód prostowanie nóg - maszyna na tył ud sciąganie do pośladkow - przysiady ze sztangą - suwnica - łydki z hantlem - łydki na maszynie Barki: -unoszenie ciezaru przed siebie - deltoidy - sciaganie linek na przemian wyciagu dolnego -wyciskanie hantlami nad siebie [...]