1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. wyciskanie na klatke na maszynie 3x12 5. wyciskanie na barki na maszynie 3x12 6. uginanie ramion z drążkiem dolnym na biceps 2x10 7. ściąganie linek górnego wyciągu 2x12 8. ławka rzymska 2x15 co myślicie o takim fbw? 1. To [...]
Trening: Dzien13. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 59,9 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x27,3 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg. 7. uginanie ramion z [...]
Na tej siłowni nie ma wolnej sztangi olimpijskiej, jest tylko suwnica(Dla tego chcę ćwiczyć hantlami, jak wspomniałem wyżej.). Co do przysiadów, pełne robię dopiero od paru treningów, wcześniej robiłem pół-przysiady i doszedłem w nich do 63 kg x 15
[...] bede krecic na rowerku ;-) no to dzis poszlam na trening, glownie zeby wreszcie cos zrobic z tymi astronomicznymi dawkami insuliny i ciaglym spuchnieciem i poceniem sie 1. suwnica 50kg x15 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 8 - tu juz mi sie lekko w glowie zakolowalo 2. uginanie nog lezac 2 duze sztabki x 15 3szt. x 12 - ale zebra bardzo [...]
witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]
20.07.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1. Uginanie podudzi leżąc na skośnej ławce ze sztagielka miedzy stopami 2. Uginanie podudzi lezac na maszynie 3. Wyprosty na lawie rzymskiej akcentowane 4. Suwnica stopy nisko na platformie 5. Wyprosty bez trzymania sie uchwytow 6. Wyprosty z trzymaniem sie uchwytow 7. Odwodzenie nog siedzac 8. Przywodzenie nog [...]
http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]
A to z tymi 5 cm to u mnie klasyk... Jest jeszcze taka suwnica do sztangi i oni wszyscy robia na tym MC. Oczywiscie oni nie podnosza tego z dolu tylko z zaczepu na okolicy lydek;-) I podnosza pare cm, to wg nich MC jest %-) Kitiie, wlasnie ja tam kupuje mieso, nabial i ryby, bo swieze :-). I jest OK, a reszta to po prostu overpriced shit dla [...]
powiem Wam szczerze, że nad żadną grupą nie miałem tylu rozkmin co nad nogami...tu najdrobniejsze szczegóły robią tak CHOLERNIE WIELKĄ różnicę, że to jest aż do nie pomyślenia. Zauważyłem, że żeby poprawić dwójki to kolejność się liczy wykonywania ćwiczeń i w ogóle kolejność planu samych nóg. Zawsze robiłem : czwórki, dwójki, [...]