E tam, w takim układzie, gdzie nogi są bardziej rehabilitacyjnie robione, to nie widzę przeszkód, tym bardziej, że teraz i tak nad wytrzymałością ewentualnie masą jest praca. Wyciskanie nad głowę dałbym pierwsze (suwnica, hantle), tam będzie większy ciężar szedł, tak poza tym ok mz.
PIĄTEK w dniu dzisiejszym szybka siłka,tel z pracy z prośbą abym jak najszybciej przyszedł ,młodsza koleżanka z pracy otrzymała wyniki badań i skierowanie do Gliwic na chemię :-( ,i zanim tam pojedzie chce wolne --urlop .W czasie urlopu i jej pobycie w szpitalu ktoś musi ją zastąpić i ja ze względu że deklarowałem się w Listopadzie że chętnie będę [...]
[...] lekka słabość się objawiła wl 5 x 105kg 5 x 122,5kg 1 x 130kg 1 x 135kg 2 x 1 x 140kg--ciężko 4 x 120kg 4 x 125kg--ciężko monster czerwony 3 x 132,5kg / 137.5kg / 142,5kg / 147,5kg wąsko 8 x 90kg 3 x 6 x 97,5kg 2 x 3 x 110kg OHP lecz nie na wolnych a suwnica 5 x 6 x 90kg tricek maszyna 5 x 8 x 100kg Bicek modlitewnik wąsko łamana 5 x 12 x 30kg
ŚRODA wl z gumami fiolet + czarna + czerwona ,muszę przyznać że konkretnie już trzymało 6 x 60kg 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 95kg 3 x 3 x 100kg 1 x 110kg wl monster czerwony 3 x 135kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg dociski suwnica SMITH około 8cm nad klatą 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 145kg 3 x 150kg tric górny 4 x 10 x 50kg Bicek " uprząż " 4 x 12 x 30kg
Znaczy do siadów napisałem troche skrótowo - nadają się do wszystkich ćwiczeń na czwórki, czyli tam, gdzie przydaje się podbita pięta. Więc suwnica też, jak najbardziej. Ale są i artyści, którzy MC w nich robią...
[...] siadalem 250kg 4 ruchy i 270kg na raz na taka głebokosc jak na filmiku. Uda w filmach ponizej jak widzisz nie sa patykami %-) Ja własnie na duzych klamotach typu siad 200kg, suwnica 700kg, wykroki 40kg sztangielka na jedna reke czyli 80kg na dwie zbudowalem to co widac. Jedynie syzyfiki i prostowanie to robiłem po 3-4 serie 12-15 ruchów malym [...]
[...] dziure wejdzie jelito zrobi sie stan zapalny dalej zapalenie otrzewnej i zgon%-) z tym mozesz spokojnie poczekac do zimy jak nie bedziesz robil glupich cwiczen to bedzie ok. suwnica najgorsza i chyba sam sie nia zalatwilem beben sie wypycha strasznie. teraz uwazam na to cwiczenie i robie jednonoz jest zncaznie lepiej. i ego przy cwiczeniach typu [...]
[...] 3x10x5kg all 4b. Uginanie siedząc obunóż 3x max x 35 all czas 51 min + 35 min aero + roller i rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=1U3WzQZGUFw&feature=youtu.be - suwnica poszła bardzo dobrze, w tym ustawieniu stóp mocno kontroluje cały ruch ponieważ robi mi się trochę inaczej (najmniej lubię tą wersję chyba) niż w średnim czy szerokim [...]
Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]
19.02.2017 Dzisiaj działo się sporo, ale ze sportowych kwestii to rano ponad 1h baseniku i wieczorem trening nóg, dało popalić strasznie. Zamieniłem wyprosty w 2 składance na przysiad bułgarski i to będzie mieszanka zabójcza za jakiś czas coś czuje dla moich ud %-) NOGI 3 - 19.02 (nd) - rozgrzewka i mobilizacja 1. Suwnica wysoko wąsko 20x60 / [...]
Dzisiaj mocno zabiegany dzień, ale udało się zrobić trening :-) Niestety , tak jak się spodziewałem po wczorajszej wizycie u fizjo mogłem dzisiaj pomarzyć o zrobieniu , planowo wypadających w rozpisce barków z łapami, więc poleciały NOGI Trzeci trening nóg w ciągu ostatnich 9 dni 8-) no ale w styczniu było ich znacznie mniej, więc nic złego się [...]
[...] rozciąganie /SFD/2017/3/14/1242622d51a643588eb99ac6a70a988a.jpg Skrót dzisiejszego treningu ;-) Przy okazji poproszę Przemka o ocenę czy dobrze rozumuję ustawienia stóp na suwnicach w 2a (nisko szeroko) i 3a (wasko) . Bo to skopiowane z poprzedniego planu w wiekszosci treningi i dlatego jak mam szeroko to ustawiam dosc szeroko, kolana i nogi [...]
[...] wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu. Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia 1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko 20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120 2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko 12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140 2b. Uginanie podudzi leżąc [...]
Cóż, w przypadku nóg łokieć nie jest wytłumaczeniem na śmieszne obciążenia gdzieniegdzie 8-) ale był to dopiero chyba 3 trening nóg od początku roku, ostatni miałem 5 dni temu i do dzisiaj cały czas czułem dwugłowe uda , do tego stopnia że marzyłem by ich dzisiaj nie robić \-) W końcu zdecydowałem się na MCNPN który nigdy nie był moim ulubionym [...]
23.02.2017 Wypiska miała być jutro (znaczy już dziś) z rana, ale będę miał mnóstwo pracy i nie chcę sobie w niej przeszkadzać pier dółkami Wrzucam teraz, trening nóg - udało się zrobić, chociaż z siłowni wyszedłem na sam koniec przed 23:00 NOGI 2 - 23.02 (czw) - rozgrzewka 1. Wykroki chodzone 15x6 / 12x8 / 12x10 / 10x12 kg 2a.->dziś 3a. Suwnica [...]
27.02.2017 Wstałem rano , planowany był dzień wolny od siłowni więc po porcji bcaa, spalacza i beta alaniny wskoczyłem na rowerek - 25 min rano Dzień jednak się tak ułożył (i kolejne , które przede mną) , że jednak wieczorem zebrałem się i o 21 pojechałem na siłownię zrobić 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie [...]