suwnica

[...] przysiad tylny 5x5 - ostanie 2 serie tym samym ciężarem, bo ciężko szło, na szczęscie miałam asekurację bo inaczej bym sie na te 40 nie odważyła 25x5 30x5 35x5 40x5 40x5 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 90x8 100x8 110x8 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 20x10 25x10 30x10 4. odwodzenie 3x8-10 - 18x10 24x10 30x10 niestety odwodzenia robie [...]

przysiad dobry!! suwnica tez!! jak robisz przysiady?? półprzysiady?? krzesełka?? za duzo na biceps, jak chcesz go tak meczyc rozłów na 2 trening

[...] i uginanie na dwugłowe, drążek, ławka regulowana i pozioma, maszynę, na której mogę robić rozpiętki w siadzie, maszynę na której mogę wykonywać wiosłowanie, stojaki i suwnica na nogi od cholery sztangielek i 150kg obciążenia( zestaw olimpijski). Sorry jeśli te sprzęty mają jakieś nazwy, ale niestety się na tym nie znam, więc opisuję je w [...]

[...] skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2.Pompki w podporze tyłem Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu Łydki: 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) 2.Odwrotne [...]

[...] pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps: 1.Pompki na poręczach Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Żuraw Łydki 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) [...]

[...] kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie wrzuce jakieś filmiki to będzie co oglądać :p. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 10 x 100kg / 10 x 110 kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki 12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem [...]

[...] i inne targetowe ćw. przyjdzie czas. Piątek: Nogi jak już mówiłem, trenowane były nie systematycznie, zmieniam to i planuję je doyebać. Zastanawiałem się czy wykroki czy suwnica Uda: Przysiad 4s 8 Wyciskanie na suwnicy 3s 10 Mc na prostych 3s po 8 Porsotwanie + uginanie 3s po 12 Łydki: Wspięcia na palce na stojąco 3s 15 Wspięcia na palce na [...]

[...] 4s x 10 4. ss unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 3s x 12 6. wycisk flarowy 2s x 10 b2) nogi+plecy+bic+przedramiona 1. suwnica 4s x 10 2. unoszenie nóg 3s x 10 3. uginanie nóg 3s x 10 4. łydy stojąc 3s x 20 5. łydy siedząc 3s x 20 6. wiosło podchwytem 4s x 10 7. szrugsy siedząc 4x 12 8. [...]

[...] 30 minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg odwodziciele 3x15 30kg przywodziciele 4x15 40kg.. suwnica nogi 3x15 50kg !! dieta: miałam dziś wskoczyć na 1800kcal ale spanikowałam I: owies 60g 2 jajka, marchew trening: II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: [...]

[...] rozgrzewka 15 min elipsa wyciskanie na maszynie 10kg- progres 15/12/7 5kg-ostatnia seria 10powt unoszenie hantli (barki) 2x4kg 15/12/10 modlitewnik hantle 2x4kg 15/15/12 suwnica (nogi) 50kg 15/15/15 brzuchy na ławce skośnej 3x15 wznosy tułowia z opadu 15/15/13 30 minut biegu przeplatanego marszem Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-05 [...]

dzisiejsza dieta B142 T54 W149 kcal1670 trening: 10 minut szybki marsz wyciskanie na maszynie 10kg 15/15/12 prostowanie nóg 10kg 15/13/10 odwodziciele 40kg 15/15/12 suwnica 60kg 15/14/12 wznosy tułowia 15/12/9 elipsa 20 min interwał bieżnia 10 minut interwał bieżnia 10 minut szybki marsz padam z nóg Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-14 [...]

[...] sztangielek w górę 2x5kg 15/10/7 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg) przyciąganie drążka siedząc 10kg 15/15/15 suwnica 60kg 15/12/10 martwy ciąg na prostych nogach 10kg + długi gryf 15/14/10 przywodziciele 40kg 15/8/7 brzuchy bieżnia- marsz 20 minut dieta (średnie węgle) I: owies, [...]

ok, to będę jadła powooooooooooooli jeden kawałek poszukam tego octu w sklepie obli a ta suwnica to na nogi

[...] po wypychaniu na suwnicy bo chcialem wstępnie zmęczyć nogi żeby ciężar przy przysiadach był mniejszy bo w siłowni na którą chodze nie ma stojaków do przysiadów , jest tylko suwnica smitha na której nie lubie robić aha i gdzie dodac przedramiona ? do barków i pleców ? a no i jescze jedno , jeśli w poniedziałek zrobie brzuch to we wtorek [...]

ale teraz dales przysiad przed suwnicą- tak, ze jestem trochu w kropce i nie wiem jak "zareagować"... jak masz sprzet to daj go wcześniej niż wypychanie, ew. można sie zastanowic powaznie nad przysiadem przednim- co byłoby idealne w polaczeniu- w jednym dniu- z martwym ciagiem wlascieiw niekoniecznie musisz brac mniej gdy brzuch [...]

dzięki wielkie , własnie z tymy wyciskami jest problem np barki bo jak już mówiłem w mojej siłowni nie ma stojaków ... jest tylko suwnica smitha , może zamienić ten wyciks na sztangielki ? p.s. soga już dawałem kiedyś Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-12-14 17:05:50

[...] w piwnicy , tam mam eleganckie stojaki i przysiady robi mi sie tam bardzo dobrze ale własnie ciwczyłem tam długo i wolałbym teraz skorzystać troche z maszyn tak jak suwnica albo uginanie w leżeniu żeby poaatakować troche pod innym kontem pozatym troche mnie przytłacza powoli trening samemu w piwnicy , zauważyłem ze w silowni jest [...]

[...] ciężkie ćwiczenie, a w tej superserii MASAKRA! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy 20*75kg/16*75kg/15*75kg/15*75kg 75kg to jest sama suwnica, bez ciężaru, bardzo ciężkie, boli cholernie, ta super-seria to jest w ogóle jedno wielkie piekło. 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy [...]

1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max :)):)):)) Dzisiaj zrobię ostatni trening regeneracyjny, bo nie zdążę już ogarnąć nowych tych ćwiczeń, cały dzień jestem poza domem, ale w sobotę jadę już z pełnym koksem nowym planem! DZIĘKUJĘ, Obliques! :-D8-)8-) Widzę, że będzie diabelsko ciężko, 50powt. [...]

tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]