suwnica

[...] / 15kg x 14 / 20kg x 12 / 25kg x 8 2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 135,5kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /36,5kg/39kg/34kg 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 130kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 40kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 280kg x 20/20/20/20/20 7) [...]

[...] 120kg x 2 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 10 / ( 2x36kg x 8 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 ) [...]

[...] x 2/2 2) Łydki siedząc: 73kg x 16 / 93kg x 17 / 113kg x 16 / 133kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 142,5kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 140kg x 20 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x40kg x 12/10 / ( 2x36kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x24kg x 10 ) 6) Łydki suwnica [...]

[...] x 6 / 125kg x 2 2) Łydki siedząc: 63kg x 20 / 83kg x 20/20 / 103kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 145kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 17,5kg x 12 / 21kg x 10 /( 17,5kg x kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 ) 6) Łydki suwnica: 155kg [...]

[...] x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 /113kg x 20 / 123kg x 20 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 147,5kg x 4 / 120kg x 12 / 100kg x 16 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Łydki suwnica: 220kg x 25/25/25/25/25 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 Coś tam pomachałem, za tydzień [...]

[...] 2) Łydki siedząc: 93kg x 20/20/20/20 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 / ( 100kg x 7 / 80kg x 7 / 60kg x 7 / 40kg x 7 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 16 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / ( 15kg x kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 ) 6) Łydki [...]

[...] x 16 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 4 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 8 / 40kg x 10 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x14kg x 12 / [...]

[...] 103kg x 20 / 83kg x 24 ) 3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 3 / ( 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 8 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x18kg x 12 / [...]

[...] maszyna: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / ( 100kg x 8 / 70kg x 8 / 40kg x 10 ) 7 Łydki siedząc: 93kg x 16 / 113kg x 16 / ( 113kg x 16 / 103kg x 16 / 93kg x 16 ) 8) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 9) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 27/27/27/27 11) Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] x 14 / 113kg x 16 / 93kg x 18 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 60kg x 14 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 10 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: [...]

[...] x 16 / 93kg x 18 / 83kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / ( 120kg x 6 / 100kg x 7 / 80kg x 9 / 70kg x 11 / 60kg x 12 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / [...]

[...] 16 / ( 143kg x 10 / 123kg x 12 / 103kg x 14 / 83kg x 16 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / [...]

[...] 20 / ( 133kg x 16 / 113kg x 18 / 93kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 110kg x 8 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / [...]

[...] x 16 / 113kg x 18 / 93kg x 20 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / [...]

[...] 103kg x 20 / 93kg x 20 / 83x 22 ) 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 90kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / ( 120kg x 8 / 100kg x 8 / 90kg x 10 / 80kg x 12 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Wyciskanie na maszynie siedząc: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / ( 60kg x 10 / 45kg x 10 / 30kg x 10 ) 6) [...]

[...] x 4 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 98kg x 20 / 113kg x 18 / 128kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 8 6) Łydki suwnica: 190kg x 20 / [...]

[...] siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16 / 133kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 5 / 120kg x 6 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 10 / 2x36kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / [...]

[...] Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 18 / 123 x 18 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 3 / 120kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x30kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 6 / 2x34kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / [...]

[...] siedząc: 83kg x 16 / 93kg x 16 / 103kg x 16 / 113kg x 16 / 123 x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20/ [...]

[...] 85kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 18 / 123kg x 16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 5 / 100kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 102,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 [...]