suwnica

Wczoraj trening na maszynach: 1. Wyprosty 5x 15-10 2. Bułgarski przysiad 5x 15 3. Suwnica 5x 15 4. Uginanie siedząc 5x 15-10 5. Łydki na suwnicy. Przykład szamy poniżej na fotach (dzień MC) Dziś taka dieta: 1. Omlet białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców. 2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek [...]

DZIEŃ 4 19.01.2012 67 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5238ca0f5abf44f795e83268f608f674.png - kanapki z ogórkiem - owies ala tost - łosoś z ryżem - białko - makaron z jajem Warzywa: ogórek, marchewka, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min 2 x 15 przysiad [...]

DZIEŃ 12 27.01.2012 59 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092769172742fba2c7f1140e25668a.png - płatki z jajkiem i dodatkami - placki z owsa z bananem - białko - ryż z indykiem curry Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. [...]

DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

[...] -Martwy ciąg 3s 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx12 (nie liczac ciezaru sztangi 15 lub 20kg) -Rozpiętki poziomo 3s 12,5kgx12 , 12,5kgx12 , 15kgx6 -Wyciskanie sztangi z zza karku(suwnica smitha) 2,5kgx12 , 5kgx10, 7,5kgx6(+20kg ciezar sztangi) -Prostowanie ramion na wyciągu 3s 30kgx15 , 40kgx12 , 50kgx6 -Młotek Biceps 10kgx12 , 12,5kgx9 , 15kgx5 do [...]

Witam Micha ta sama co zawsze wiec nie ma sensu zebym sie rozpisywal i tak nikt tego nie czyta, wypiska z treningu : -Prostowanie nóg siedząc 2s 50kgx8 , 50kgx10 -Suwnica 1s 135kgx10 -Martwy ciąg 3s 45kgx10 , 50kgx10, 52,5kgx9 (bez ciezaru sztangi) -Wyciskanie na plaskiej 3s 70kgx8 , 72,5kgx4, 72,5kgx4 -Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , [...]

Tydzień 6 28.X.2011r RELACJE waga 76,7 kg pas 88,5cm talia 85cm klatka luz 101,5cm klatka wdech 106cm udo 60cm biceps 35cm przedramie 28,5cm łydka 39cm kark 38,5cm W porównaniu do ubiegłego tygodnia to +0,2kg ,+0,5cm w pasie i w klatce oraz -0,5cm w tali (niewiem jak to możliwe ) . Ogółem porównując to poprzedniego miesiąca to jest całkiem [...]

(łydki) wspięcia na palce w staniu 4x20 (+dopalanie na koniec każdej serii) wspięcia na palce w siadzie 4x15 (nogi+barki) przysiady tylne 4x20,18,16,16 suwnica 4x20,18,16 prostowanie nóg w siadzie 3x18,16,14 wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10,10,8,8 podciąganie linek wyciągu wzdłuż tułowia 3x10,10,8 wznosy sztangielek bokiem 3x16,16,14 wznosy [...]

[...] cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa [...]

Witam, po 4miesiacach cwiczenia ponizszym planem czuje sie znuzony i chciałbym teraz wprowadzic 5x5. Jakie cwiczenia zmienic na inne ? Prosze o pomoc ! Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s [...]

Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]

Tydzień 2 – Sobota, 1 lutego 2014 – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (4 serie x 15 powtórzeń x 8, 9, 10, 11 sztabek) (stutter reps) Unoszenie tułowia z opadu (4 serie x 20 + 5, 10, 15, 20 kg) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Przysiady na jednej nodze (4 serie x 6 powtórzeń) (stutter reps)* Lying single leg curl(4 serie x 15 x [...]

[...] ud Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) – 1x20, 1x12, 2x10 Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) – 20,15,10,8,6 Wyprosty nóg siedząc (suwnica) – 12,10,8 Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (20 powt.) 1x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 [...]

no raczej tego nie mam mam prostowanie/uginanie/suwnica zwiazane z nogami jak wroce ze szkoly napisze w sprawie końcówki treningu

zaszła pomyłka tamten plan na przyszły tydzien a ten na ten WL 20/8 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 75/3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 67.5kg około łamana 6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/4 105/3 125/3 135/3 140/3 MC na prostych nogach 6,6,6 suplinacja hantle 4x8 [...]

[...] na czczo foty pod koniec dnia wiec pas w góre;] Wtorek 15tki 1Przysiad 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 zapas 2Wspiecia na palce 90x20 90x25 Moje łydy;] mozna zamieniac suwnica??;] co trening 3Martwy ciąg sumo 50x15 60x15 70x15 80x15 zapas 4Superseria (przedramiona, brzuch): Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x40 20x30 25x30 Brzuszki z [...]

1. OD TEGO SAMEGO WYDARZENIA? ZEBATY PRZEDNI? niewiem dokładnie kiedy zaczął mnie bolec zbytnio mi nie przeszkadzał więc nie myslałem o tym bardziej skupiałem się na bólu prostowniku Choć możliwe że także przez Push press Prosiłbym o zmiane go na inne ćwiczenie wczoraj po nim odzywał się lekko kręg z którym miałem wcześniej problemy oraz czułem [...]

[...] na 2ki) + 30min aerobów 1. Żurawie + MCNPN 4 x 10 + 10 2. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 4. Uginanie maszyna stojąc jednonoz x4 5. Prostowanie maszyna x5 6. Wyciskanie suwnica (stopy wąsko) x4 7. Przysiady ( stopy szerzej ) x4 8. Prostowania maszyna + wykroki x3 Wtedy umarlem i jak wstałem to 30min aero %-) Jak co piątek narada z trenerem [...]

[...] zdychalem wiec dzis treningowy. Po snaidaniu nogi z akcentem na 4ki. I po południu 1h aerobow. Miska planowo. Ciągle głodny chodzę . 1. Przysiady x6 +drop 2. Wyciskanie suwnica x5 +drop set 3. Prostowania maszyna x4 + drop 4. Wykroki chodzone x4 +drop 5. Uginanie na maszynie siedząc x4 +drop 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x3 Pełną [...]

Piątek! Legday. Więc bez aerobów na czczo. Wyjątkowo trening żeby zaszokować rozpoczęty od 4ek i przysiadow . 1. Przysiady ze sztanga x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min [...]