suwnica

pamietasz krzyzak?suwnica,hantle,laweczkli itd.? mam cos nowego :D ps2. co do treningów ;] kiedyś przy siadach z 50-tka ( niestety tlko tyle mam :/ .. bede sie staral na siweta o wiecej kg ) bolal kregoslup ;] teraz po roku zarzucilem (dzis) 50-tke i siady. I nic nie czuc nawet na kregu. :D:D wykroki tez elegancko ida pzrez całą piwnię :D Zaarz [...]

siad 110- słabizna suwnica- no jako tako :*

;* ;* Za tydzień siad będzie pobity z pewnością bo jeszcze był malutki zapas, z suwnica bedzie raczej problem ;/ A Ty kochaniutka dziś VT przewidywane są jakieś macanki

Kolejny fajny trening nóg, na przysiadach schodziłem jeszcze niżej niż ostatnio, weszło elegancko. Suwnica również na +, jednak wykroki mnie zniszczyły %-) Waga od 2 dni na czczo pokazuje 93kg, więc chyba tyle już siedzi. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: [...]

przysiad z wolnym ciezarem, hack przysiady czy przysiad/ suwnica, prostowanie nog na maszynie i uginanie nog.

Czesc. Cokta dzięki za rady odnośnie nóg, wiem ze przysiady i suwnica najlepsze na budowanie masy, ale ja muszę je jeszcze rozbujać i przygotować do większych wysiłków bo puki co zakwasy mam na nich od poniedziałku do piątku. Co do mojego planu treningowego, wiem ze jest dziurawy, ale jest to spowodowane dwiema rzeczami. Po pierwsze ćwiczę sam [...]

Czwartek. Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: [...]

Rodzaj pierwszy który zazwyczaj wykonuje to maszyna gdzie ciężar odpycham od siebie:) Zaś tak zwany "inny rodzaj" o którym pisałem to suwnica w której ja z obciążeniem odpycham się od maszyny:)

[...] i był regres (powodem pewnie było to ze posiłek przed treningowy zjadłem 5h wcześniej i to o niewielkiej zawartości węgli:() Nogi: 1. Box przysiady 110/130/150 (12/8/6) 2. suwnica 200/250/270 (10/8/8) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie 4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc [...]

Uzupełniam rozpiske ze wczoraj bo zabrakło jakos na to czasu. Nogi: 1. Box przysiady 110/140/150 (12/8/6) 2. suwnica 200/250/270 (10/8/5) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie 4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie Barki: 1. Unoszenie hantli nad głowa siedząc 42/44/47/ (10/8/7/) 2. Unoszenie hantli przodem na siedząc 12/12/12 (10/10/10) [...]

pompa nachodzi maskaryczna ze nie idzie robic wykorku; przysiad czy suwnica calkiem inny wysilek w porownaniu z tym

[...] o 5, od 6;30 do 17 w pracy, później od razu mój trening, ogarnęłam się szybko i spać, ale nie narzekam bo mam najlepsza prace haha 8-) no więc wczoraj : przysiady 4x6-8 suwnica 3x15 bułgarski 3x8-10 goblet squat 4x8 hip thrust 4x8 odwodzenie nogi w tył 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10 Miska : płatki owsiane z jogurtem i [...]

Jak co czwartek -nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie leżąc 1 seria 10powt łydki na [...]

[...] trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8,610powt wykroki 2 serie po 15powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(jedną nogą) wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 1 seria 20,10,10powt [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt suwnica 2 serie po 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10-12powt łydki na suwnicy 2 serie po 20powt wpsięcia na palce 2 serie po 15powt [...]

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 3 serie po 15powt fronty 2 serie po 10powt uginanie w leżeniu 3 serie po 12-15powt wznosy tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15powt Jutro ostatni trening w tym roku.....

[...] na dużych obciążeniach w przedziale 6-12powt. Ilość serii 6 na małe i 10 na duże grupy mięśni,trening zajmuje mi 50,góra 60min. dzisiaj nogi wyprosty 3 serie 15-30powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt fronty 3 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia [...]

Dzisiejszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 15powt hack przysiady 2 serie 12powt odwrotne hack przysiady 2 serie po 10powt uginanie nóg leżąc 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 3 serie 15-20powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt

Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt fronty 3 serie po 10powt https://www.youtube.com/watch?v=tprOvndixJs&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt

[...] cyklicznie np. 6 tygodni stosowania i 4 tygodnie przerwy. Dzisiaj trening nóg prostowanie 3 serie po 15-30powt hack przysiady 2 serie po 10powt fronty 2 serie po 10powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg z hantlami 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15-20powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt