suwnica

Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]

[...] za jakieś 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x 3kg/ 10x4kg/8x4kg 4. MC proste 12x20kg/12x25kg/12x25kg 5. Uginanie lezac 12x15kg/12x20kg/8x25kg [...]

[...] dał radę ćwiczyć. barki 12 serii - jak dasz radę to czemu nie (jak coś obetnij z 2serie) przysiady dajesz jako pierwsze bo przy nich najwięcej mięsni pracuje, jedno z najlepszych (jak nie najlepszych ćwiczeń na nogi) może byc tak: przysiad 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s uginanie siedząc 2s +łydki Brzuch i przedramię jedno ćwiczenie po 3 serie.

Dzień 5, 03.02.2011 Dzisiaj mam dobry humor - zdałam ładnie eukaryota i 10 dni wolnego. Trening 1.przysiad 4x20 30kgx20 32,5kgx20 35kgx20 37,5kgx20 2a. suwnica (nogi szeroko i wysoko ) 3x15 100kgx15 110kgx15 120kgx15 2b. przysiad (nogi szeroko) 3x15 30kgx15 32,5kgx15 35kgx15 3. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 hantelki) 6kgx20 6kgx20 4. wypady [...]

Czas na siłownię mam to tylko 2 razy w tyg. Nie umiem fachowo nazwać urządzeń które się na niej znajdują ale jest tam dużo ławeczek,sztang i hantelek, suwnica na nogi, maszyna do prostowania nóg w kolanach(na czworogłowe lud dwugłowe uda) maszyna do ściagania linki z nad głowy lub z ziemi, ławka do brzuszków, jest jeszcze podest z przymocowaną [...]

Żadna suwnica. Oba plany złe - za dużo ćwiczeń.

[...] 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 10x8x8x6 Nogi 1. Przysiady na suwnicy 4x8 2. Wyciskanie na suwnicy 10x8x8x6 3. Łydki suwnica 4x max Środa Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 10x8x8x6 3. [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

Na co szkoda zdrowia i co tutaj ma wzrost do rzeczy ? Suwnica się nie nadaje do FBW raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-04 16:38:29

coś długo odpisują, bo nie wiem co robić bo mi stoi ta suwnica i nie wiem czy ją dawać do przeróbek czy da rade to dokupić rozumiesz;] pogońcie tam tych waszych speców;p pzdr

MC jest cwiczeniem ciezkim, mocno obciaza plecy a zwlaszcza kregoslup, np jak dla mnie za mocno. Czytalem artykuly w ktorych sa podejrzenia/obawy ze cwiczenia MC moga w mlodym wieku zachamowac wzrost. Nie wiem ile w tym prawdy, ale przezorny zawsze ubezpieczony. Pozatym jest cwiczeniem skomplikowanym technicznie, duzo latwiej o powazne kontuzje [...]

day off w pracy, zeby zregenerować siły. zakupiłem sobie na obiad kuraka, zrobie z sosem sweet chilli i jakas pasta. po treningu spore zakupy i targanie tej torby po miescie na pewno moge potraktowac jako dodatkowa serie. teraz obiados, potem łososia przygotuje, a kolo 23 na miasto podrinkować coś, ale obiecuje sam sobie, ze nie za duzo! Trening [...]

MC jest cwiczeniem ciezkim, mocno obciaza plecy a zwlaszcza kregoslup, np jak dla mnie za mocno. Czytalem artykuly w ktorych sa podejrzenia/obawy ze cwiczenia MC moga w mlodym wieku zachamowac wzrost. Nie wiem ile w tym prawdy, ale przezorny zawsze ubezpieczony. Pozatym jest cwiczeniem skomplikowanym technicznie, duzo latwiej o powazne kontuzje [...]

[...] nie mial mnie kto asekurowac, wtedy przy 3 klapnełam na tyłek a sztanga została (całe szczescie) w rekach trenera 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 tak jak ostatnio 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/85! progres 5 kg 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/70/80/95/105x1 nowy rekord! 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x7 [...]

[...] 12x10x8 -przysiad ze sztanga 12x10x8x8 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8 -wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15 środa:wolne czwartek:barki+przedramie+brzuch suwnica przód 12x10x8x8 suwnica tył 12x10x8x8 wznosy rąk na hantlach 12x10x8 ściąganie gryfu do brody 12x10x8 szrugsy 15x15x15 przedramie: -podwijanie gryf 12x10x8 -odwijanie [...]

[...] zmieniłem technikę, za namową kolegi z siłowni. Robię bez ciężaru, ale samemu, bez odbijania (wcześniej się odbijałem od ziemii). Powiem, że nawet lepiej czuję dwójki. suwnica - moc, również trochę zmieniłem technikę - ustawiłem nieco wyżej stopy, dzięki temu mogę głębiej siadać bez odrywania stóp - polecam ! superseria - potargało mnie już [...]

[...] - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 barki - wyciskanie hantli siedząc 3x 12 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 3x 12 triceps - wyciskanie francuskie 3x12 nogi - suwnica 3x12, wspięcia na palce w siadzie 2x30 brzuch - spięcia, brzuszki, unoszenie nóg - różne wiarianty i tak 3 razy/tydzien Ewentualnie występowały wariacje tych cwiczen, [...]

[...] postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-10) 2)suwnica (12-10-10) 3)prostowanie (12-10-10) 4)łydki(wybijanie ciężaru na palcach siedząc) klata + biceps 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-10) 2)wyciskanie hantli [...]

1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]

Sobota 5/02/2011 WL skos gorny hantle 12x20 12x22 10x24 10x26 8x28 MC 15x70 10x95 10x95 8x105 8x115 Suwnica 15x120 12x140 12x160 12x180 Wyciskanie na barki na maszynie 4s x12p Triceps wyciag 12x25kg 12x27,5 12x30 12x32,5 Młotki 4s + basen Dieta trzymana . W czwartek mma odpuszczone bo juz 38stopni goraczki mialem ;/