[...] uzywanie malych ciezarow skup sie bardziej na spinaniu miesni ale tak zeby je zajechac, zacznij od pierwszego cwiczenia z wolnym ciezarem najlepiej przysiady ze sztanga + suwnica, nastepnie cwiczenia na maszynach treningu Ci nie napisze bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, martwy ciag na prostych nogach polacz z uginaniem ug lezac na [...]
[...] 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw sprawdzony): - przysiady - RDL/dzien dobry - [...]
Fajne nogi... jak Sonbaty A teraz na serio: zmasuj nogi bo na tych patyczkach nie utrzymasz góry. Jak strzykają Ci kolana, to je rozgrzewaj dobrze. Alternatywą dla przysiadów jest suwnica i hack-przysiady. Sylwetka świetna plażowa-oddasz mi ją?
[...] steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x15 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg; 1x8 30kg 3. suwnica 1x15 130kg; 2x15 140 kg 1x8 150kg -- 150kg zrobiłam dla próby, bo wszystko inne było zajęte, tragicznie mi to szło, ale udało się z wielkim bólem 4. wznosy nóg do [...]
[...] , jako ze dawno nie robilam to tak dokladalam po te 5kg, ale moglam zaczac wyzej bo zapas sil mialam na koncu ale dlonie juz nie dawaly rady po tylu powtorzeniach 2. suwnica 70/70/70kg po 10powt i na koniec bez przerwy 40kg 15 powt. 3. syzyfki 3x10 4. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x10 5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10 6. [...]
[...] hantli z supinacja 4s PIATEK wyciskanie na maszynie 3s unoszenie hantli bokeim w gore 3s unoszenie hantli w przod (chwyt mlotkowy) 3s szrugsy 3s prostowanie nog na maszynie 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 4s Dzieki za komentarze Zmieniony przez - nortmass w dniu 2009-07-10 21:49:33 Zmieniony przez - nortmass w dniu 2009-07-10 21:50:31
[...] sztangi podchwytem 4s unoszenie hantli z supinacja 4s zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK wyciskanie hantli zza glowy 3s unoszenie hantli w przod (chwyt mlotkowy) 3s unoszenie hantli bokeim w gore 3s szrugsy 3s prostowanie nog na maszynie 3s suwnica 4s przysiady 4s Dzieki za pomoc Zmieniony przez - nortmass w dniu 2009-07-10 22:21:35
I już dziś po treningu Aż się lepiej człowek czuje JAk ja to lubię Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 10 min steper, 10 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 130kg, 1x15 140kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg -- zaczęłam męczyć 35kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 [...]
Jest to plan zaczerpnięty z IronAddicts, są 4 zestawy ćwiczone 3x w tyg na przemian. Na pewno chciałbym zrobić małą modyfikację z suwnicą na przysiad przedni oraz zamienić wyciąg na pompki Szkoda, że nie ma Berego online, bo może by mi podsunął propozycje.
to fajnie, najprawdopodobniej jutro bym chciał zamawiać... Wygląda to prawie tak samo jak napisał Duda tyle że zamiast racka była by suwnica smitha HM3 ta ze stojakami w zestawie... Czyli cały sprzęt wygląda następująco: - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 -999zł - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 -775zł - [...]
co do przysiadów sądziłem że można je zastąpić suwnicą jeśli się mylę to proszę o poprawę a co do martwego ciągu to rzeczywiście brakuje ale prosił bym o podpowiedź czy po prostu wkomponować go w plan ćwiczeń czy wywalić wiosłowanie na wyciągu i zastąpić go MC??