suwnica

07.11. DT 5 min rower stacjonarny WL: 60x10 70x10 70x10 70x9 Przysiad (suwnica Smitha): 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 30x10x3 30x6 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 30x10x4 Stanowisko do przysiadów zajęte, więc chcąc nie chcąc poszedłem na suwnicę. Trening [...]

[...] młotkowo -uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim -coś do dobicia Plecy Triceps -MC -wiosłowanie sztangą podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka za głowe -6serii na wyciągu na triceps Nogi Barki -przysiad ze sztangą -suwnica -wyprosty nóg na maszynie -wykroki -wyciskanie sztangielek nad głowę -wznosy przodem -wznosy bokiem -szrugsy

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

Przecież cios idzie od nóg więc jak suwnica i przysiady beda na siłowni to siła na pewno się zwiększy,prawda?

Dzień 43 podsumowanie DT Suwnica 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz 3x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bba9008b0114835bb9ef9f1655b9690.png

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

Dziś poleciały barki. I tak jak ostatnio trochę pobawiłem się ciężarem. Tym razem bez zmian: Suwnica z przodu 4 serie do 100kg Unoszenie na boki 15/20/25/10 Unoszenie do przodu ze skręceniem dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 [...]

czw 14.11.13r przysiad tył 100/6 120/6 130/6 przysiad przód 60/10 70/10 80/10 90/6 100/6 suwnica x4 wykroki ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i [...]

[...] do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce hantlami wyciskanie , unoszenie hantlami bokiem ,unoszenie hantlami z przodu , [...]

Witam Poniedzialek(18.11)Klatka + biceps lekko Gdzies zapodzialem rozpiske. Mniej wiecej bylo tak: 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 5 serie, skonczylem na 95 kg 2.Hantle, lawka plaska 5 serii, hantle 32-34kg 3.Linki, brama 4 serie, 25-30kg 4.Maszyna, przed siebie 4 serie, ok. 60-65 kg 1.Modlitewnik, maszyna 5 seri, ok 45 kg 2.Linki z dwoch stron, [...]

Wrzucam miskę z dzisiaj i rozpiskę z nowego treningu. 1.pierwszy raz do przysiadu wzielam cos co ma 4-kę na początku :), było ciężko ale dało radę. 2.suwnica pochyła - nie wiedziałam z jakim cięzarem zacząć - dałam 100kg...o mało nie wcisnęło mnie w siedzisko masakra, musiałam zmniejszyć, te 70 kg to było dla mnie dużo za dużo, dlatego reszta 60kg [...]

[...] :) Uginanie na 2ki, na początku nie bo mięśnie słabo dogrzane, na końcu również nie, bo sa tak wyprute, że robiłbym na zmiane z żoną tym samym ciężarem :) Zarówno uginanie jak i prostowanie traktuje jako kompletne ćwiczenie izolowane, w chwili obecnej nie stosuje ćwiczeń na dobicie. Przyjdzie na nie czas, natomiast suwnica ma dotyrać nogi.

Zapomniałem dodać mój plan treningowy: PULL - PONIEDZIAŁEK Drążek 4x6 Martwy Ciąg 3x rozgrzewka Martwy Ciąg 5x5 Wiosłowanie hantlem do klatki 4x6 Face Pulls 3x8 Uginanie na biceps hantlami 3x8 PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą sprzed klaty siedząc 4x6 Dipsy techniką na triceps 4x6 [...]

[...] zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza [...]

[...] kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie wrzuce jakieś filmiki to będzie co oglądać :p. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 10 x 100kg / 10 x 110 kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki 12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem [...]

Trening który chciałam zacząć od dziś: 1 dzień 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 22.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 20 /zatrzymanie 1 sek na dole Mozna bylo isc spokojnie do 100 kg, sam nie wiem czemu tak nie zrobilem. Jakos tak w glowie mialem zrobic rampe do 90 kg i zostawic na przyszly [...]

Miska i trening z dzisiaj. 1.przysiad-Mam nadzieje ze ta "fala" tym razem lepsza od ostatniej. 2.suwnica-Kurcze, załadowałam 75 kg obciążenia (nie wiem ile ten sam mechanizm waży), ale naprawdę nie wiem jak inne Dziewczyny dają radę wycisnąć 100kg lub więcej. No ja mam wrażenie że mnie wprasuje w oparcie.... 3.goblet- wzięłam wieksze obciażenie i [...]

[...] I CreaShot się skończył :/ Klatka + łydki + brzuch - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 do 100kg - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 4x8 nie wiem - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 mój ciężar + 10kg - Wyciskanie na skosie dodatnim jednorącz - maszyna 3x15 nie wiem - Wyciskanie na suwnicy łydkami [...]

[...] pod wzgledem pompy jak i pobudzenia :) a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore 1. przysiad na masyznie smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. 4-głowy i dwójki superserie na maszynach 4. MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie [...]