suwnica

Od przyszłego tygodnia chciałem zacząć ćwiczyć nowym planem i prosiłbym was o sprawdzenie czy jest ok, czy coś do poprawy. Trochę o mnie: Wiek: 25 lat Wzrost 190 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Staż 8 miesięcy Dieta: jest Budowa: Ektomorfik Pon push: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na barkach 4x8 Suwnica skośna 3x10 Wyciskanie sztangii płasko 3x10 [...]

Może najpierw coś o mnie: Staż: prawie 3 lata Wiek: 23 Wzrost: 185 Waga: 80 Jak nie trudno zauważyć sugerowałem się postami W0DYNA A 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE (SUPERSERIA Z) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3. MARTWY CIĄG 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 6. SUWNICA 7. WYKROKI B 1. [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie wyciskanie leżąc 1x8 Uginanie sztangą łamaną 1x8 Dół A Siad highbar 1x5 Martwy ciąg 1x5 Bułgar 1x8 Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8 Suwnica 1x8 Wspięcia [...]

Płeć : M Wiek :18 Waga :64 Wzrost :190 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : X Dostęp do sprzętu : Full Dieta : stosowana Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : X , podejrzewam ze bedzie cos potrzebne do regeneracji. Pytanie : Co? Pn. Klatka : Suwnica -Skos sztangą 4x Plaecy : Wiosło [...]

Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p FBW 4 TENINGI W TYGODNIU ABAB A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PLECY: MARTWY CIĄG 3s. NOGI: SUWNICA 3s. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] wyciagu drozek w waskim chwycie x20 pompki porecze/maszyna x20 uginanie podudzi lezac x20 przysiady ze sztanga za karkiem x20 uginanie podudzi stojac x20 wypychanie ciezaru suwnica x20 lydka maszyna stojaca/siedzaca x20 brzuchy x20 i Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: 300 KG NA KLATE Staż treningowy na [...]

[...] ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem: - nogi - suwnica, przysiad - klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie - barki - hantelkami - plecy - wyciag z gory do klatki, i wyciag poziomo przed soba siedzac - biceps/ triceps - [...]

[...] Wtorek, Piątek (plecy,tyl barkow,biceps) 1# Wyciag 5 // 8-12reps 2# Wiosło 5 // 8-12 reps 3# Tyl barkow 2cw BURN 4# Biceps hantle i sztanga 5 //8-12 reps Środa nogi 1# PRZYSIADY 5x5 2# WYPYCHANIE suwnica 4x12-8 3# ŁYDKI burn Jakieś rady/pomysły , na szybsze zrzucenie obwodu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f90fc0a46b94f638ecc7b4176d7f1d6.png

[...] Później chciałbym dokupić: Poręcze wolno stojące: http://allegro.pl/item983427375_marbo_home_porecz_porecze_stacjonarna_4_chwyty.html Brama na obciążenie własne: http://allegro.pl/item983401849_nowosc_kelton_atlas_brama_do_domu_hm1.html Ale to jak będzie kasa i jeszcze później suwnica na nogi od marbo bądź kelton.

Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps Podciaganie 3x max Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8 Wyciskanie na lawce poziomej 3x8 Rozpietki 3x10 Wioslowanie na maszynie 3x10 Zolnierskie 3x8 Wznosy bokiem 2x12 Face pulsy 2x15 Biceps: Uginanie sztangi stojac 3x8 Uginanie sztangi na modlitewku 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10 [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami mlotkowo 10 10 10 modlitewnik/ uginanie o kolano 12 10 10 Wtorek:nogi przysiady: 12 12 10 10 suwnica 10 8 6 4 wspiecia na palce 4x20 czwartek:barki triceps barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 unoszenie hantelek w siadzie 15 12 12 10 [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 [...]

[...] swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka na [...]

Witam, Po wielomiesięcznej przerwie, spowodowanej brakiem motywacji, wracam do treningów na siłowni. Niemniej, już teraz wiem, że na pewno nie będę poświęcał na to tyle czasu, co wcześniej, ponieważ im człowiek starszy, tym zmieniają się priorytety. Treningi chciałbym wykonywać 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny. Zastanawiam się, czy [...]

[...] Wto - nogi + bic + brzuch Śro - barki + tric + przedramiona Czw - wolne Pią - plecy + bic + brzuch Sob - wolne Nie - klatka + tric + przedramiona Wto: -przysiady 12,10,8 -suwnica 12,10,8 -prostowanie na maszynie 12,10,8 -łydki wspięcia 20,15,10 -hantle supinacja 12,10,8 -hantle młotkowo 12,10,8 -sztanga 10,8 -brzuch 3 cwicz. po 3 serie [...]

EDYCJA TRWA Tak, więc ten tego... Zdjęcia: Wymiary: Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia Dzień 3 - barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: - suwnica - prostowanie nog na przyrzadzie - wspiecia na palcach z obciazeniem

[...] to cwiczenie sie nazywa) dobra przejdzmy do konkretow Moje HST 1. Wyciskanie Na Płaskiej (sztanga) 2/2/2 2. Wyciskanie Na Skosie (sztanga) 1/2/2 3. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 4. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 5. Prostowanie Ramion Na Wyciągu 0/1/2 6. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 7. Martwy Ciąg 2/3/3 8. Uginanie Nóg Na Suwnicy [...]

Znalazlem taki plan i sie zastanawiam czy jest sensowny, pomożcie prosze :) Poniedziałek (Trening 1) Przysiad lub przysiad do skrzyni 2-3 serie x 5 powtórzeń Glute/Ham Raises lub Pull-throughs 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie lub z klatką opartą o ławkę 4 x 6 Uginanie na bic sztanga lub hantle 3 x 8 Wspięcia na palce (łydki) 3 x [...]

Ćwiczę od 3 i poł tygodnia, chodzę na siłownię co 2 dzień. Mam 187 wzrostu ważę 82 kg. Mój plan wygląda tak: 1. 10 min bieżni, rozciąganie. 2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę. 3. Suwnica na nogi 4 serie po 8. 4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 [...]