[...] praktycznie wszędzie dorzucone kg, w hack sq myślałem czy nie zrobić jeszcze jednej serii ale mówię nie, bo i tak znaczący progres poszedł. Dzisiaj uginanie podudzi z suwnica dała mi popalić i to dosłownie. Po treningu macałem się i przepuklina normlanie u mnie, to może od MC lub HIPów no zobaczę po kolejnym treningu w Garażu. Jutro lecę [...]
[...] jak to miało miejsce trening temu, a też jem zgodnie z dietą i jestem mega pełen. Trening poszedł zaj**iście sumo no jakoś nie potrafię zejść dupą niżej, ale wiem że mogę , suwnica niechcący trochę zmniejszyłem ale za trening pojadę jeszcze raz te 420. Siady na maszynie dzisiaj mnie zeszmaciły jak nigdy ,ale zrobiłem więcej serii niż zakładałem [...]
[...] MC Sumo 12x 10x 8x 8x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 13x Cardio 20min Waga 94,8kg Odczucia: Trening poszedł zaj**iscie, miały być hack pierwsze później suwnica a jako 4 ćwiczenie siady na maszynie ale były dwie osoby do tego.. Hacki dałem na mniejszym skosie niż zazwyczaj i kozak, MC sumo zapas, lecz nie szalałem bo [...]
Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x350 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 7x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł [...]
Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set Hack sq 12x 12x 10x 5x110 Suwnica 15x 12x 12x 12x360 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 MC Sumo 12x 10x 8x 6x150 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Cardio 20min Waga 95,5 Odczucia: Kolejny trening nóg [...]
[...] 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym zapasem, tak samo jak suwnica (jest lekko rozwalona) i MC. Próbowałem robić hipy ale nie… czuje jakby pępek miał mi wystrzelić do góry. Trening spoko ale mam zaj**aną banie swoją mamą.. kompletnie [...]
Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]
[...] Kroki 14 tyś Odczucia: Spałem dobrze, bo całą noc Rano do klientki personalny u niej na chacie i później swój już na siłowni. Fronty poszło opornie , ale poszło, za to suwnica liczyłem na 10 powtórzeń, a wyszło ? 12 zaj**iście, glute bridge zmieniłem na hipy. Pod koniec treningu czułem lekką hipkę, a później długi spacer, taki że aż [...]
[...] po prostu serie jeszcze jedną. Ostatnie serie to już ćwiczenia lekko wymuszone , ale bez przesady. Donkey kickback –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All [...]
[...] 3 pary slipów startowych ale wybrałem te w których najlepiej się czułem-oczywiście oczoj**liwa zieleń xD Nogi wykonane na innej siłowni , siady bardzo ładnie poszły, suwnica tak samo ,zamiast przysiadów z przodu bo zapomniałem magnezji dałem wypychanie platformy –super czułem czwórki. Brzuch wykonany praktycznie do porzygania, gdy [...]
Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście [...]