suwnica

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 255kg 260kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 31kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +2 6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 107,5kg 110kg 9. Przywodzenie [...]

[...] na full wypasie - to może i masa jakaś będzie:) siady SMITH ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12p, +12.5kgx12px3s ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12px3s ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica x15p 39kg/52kgx3s 39kg/45kg/52kgx2s x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg prostowanie nóg na maszynie x12p 39kg/452kgx3s 39kg/45kgx3s/52kg x12p [...]

Poniedziałek 24.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 140kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD 3X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

25.06.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 100 kg x 14 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 240 kg x 9, 200 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 kg x 12, 40 + 1 kg x 9, 25 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 70 kg x 11, 70 kg x 11, 45 + 1 kg x 13 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc [...]

[...] w trakcie już wróciła motywacja i wprawdzie bez zapisywania i z pomieszaniem dwóch treningów, ale wjechało solidne FBW na prawilnych ciężarach. HT na maszynie, atlas, suwnica, wiosłowanie na maszynie z podparciem na piersiowy, zbieranie grzybków - nie szło- więc zrobiłam martwy na prostych. To są ćwiczenia, które normalnie mam w 2 planach, [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 112,5kg 115kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 260kg 265kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 31kg 32kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +3 6szt +4 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 41kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 24kg 28kg 8. HT maszyna 4x12-15 110kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 [...]

Straszny tydzień, wszystko się sypało, ciągle w biegu, dwa popołudnia zabrał mi gość który uderzył mi w auto pod blokiem, bo się umawiał i nie przyjeżdżal - ciekawostka, wgiął i porysował nadkole tylne, porysował zderzak i proponoswal mi 250zl żeby się dogadać, a na domiar złego pół roku temu robiłem wszystkie blachy w aucie ahh ale finalnie na [...]

[...] kaszka ryżowa daktyle hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 4x20-4 ciągiem Wyprosty maszyna jednonóż siedząc 4x15-6 Żurawie 3xmax Siłowo do przodu więc idzie w dobrym kierunku

[...] wyszło... siady SMITH ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12p, +15kgx12px3s ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12p, +12.5kgx12px3s ccx12p, +5kgx12p, +10kgx12px3s ccx12p, +5kgx12px3s ccx12px3s suwnica x15p 39kg/59kg/52kgx2s 39kg/52kgx3s 39kg/45kg/52kgx2s x15p 32kg/45kg/52kg x15p 25kg/39kg/45kg prostowanie nóg na maszynie x12p 39kg/52kgx3s 39kg/52kgx3s [...]

1.08.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 102 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 9, 205 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11, 40 + 1 kg x 10, 25 + 1 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 70 + 1 kg x 12, 70 + 1 kg x 11, 45 + 1 kg x 16 5. Wspiecia stojac [...]

[...] siedząc Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 75kgx14/75kgx14/60kgx21 Inna suwnica więc na swojej siłowni zweryfikuje sobie te obciążenia Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 [...]

Tydzień strasznie mi przeleciał codziennie próbowałem się zebrać do odpisywania ale paliło się i waliło ciągle ..... ciągle bieg, co ci dałem radę treningi robić i cud że mogłem w ogóle na nie chodzić, bo cały tydzień nie przekroczyłem cztery i pół godziny w snu, a końcówka to środa była 4 godziny snu w czwartek było 3 godziny snu, to piątek byłem [...]

[...] 4 x (6-8) 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x (8-12) 3.Rozpiętki leżąc skos 3 x (10-12) 4.Wyciskanie sztangi skos suwnica 3 x (8-10) 5.Unoszenie hantli bokiem z pauzą 3 x (12-15) 6.Wyciskanie francuskie hantlami 3 x (8-10) 7.Prostowanie rąk na wyciągu [...]

06.08.2023 DT"czwórki i plecki" Po 5 tygodniach zmiany w planie. Zostają siady na Smith i suwnica, bo tam mam nadzieję jeszcze coś zdziałać. Pozwalam sobie za to na lekkie zejście z objętości bo na 12p siadów "w głowie" nie zrobię z obciążeniem ponad 20kg. No taki ze mnie słabeusz. Suwnica wczoraj z łzami w oczach i jak schodziłam to się czwórki [...]

Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix 2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 Inna maszyna więc nie zapisuje obciążeń 2.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max *40kgx14/40kgx14/32.5kgx20 *50kgx14/50kgx14/40kgx17 *55kgx12/55kgx12/45kgx10 [...]

Dzisiaj było tylko 4 godziny z hakiem snu, wstawało się dość ciężko ale głowa była chyba bardziej nazwijmy to trzeźwa niż wczoraj :-) mam dużo gonienia w ciągu dnia Ale teraz akurat trafiło że muszę czekać w kolejce, więc czas na nadrobienie sfd o wpisów się znalazł, bo jak przejadę kolejkę to do wieczora znów będzie ogień :-) trening poszedł [...]

[...] serii trochę odcinało, za tydz powtórka 120 kg x 8+ (do 10!), 95 kg x 13-15 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6 bardzo płytkie ruchy, jakby ta suwnica była cięższa niż w x, zdecydowanie zdjąć ciężar, 200 kg x 13 zdecydowanie lepiej ale też ciężko, jakby nogi bardziej zmęczone po zwykłych siadach niż po maszynie, za [...]

TRENING NR 14 FBW A Wczoraj dzien nie treningowy wpadlo 30 min cardio. Dzisiaj mialem jeszcze obolale nogi i dupe po siadach wiec zrezygnowalem z RDL i SIADOW i zrobilem 2 cw na maszynach. Dzisiaj wreszcze dalo rade zamknac ostatnio serie przy wyciskaniu na skosie w poprwanej ilosci pow i wpadlo nawet 9 !:-)) Suwnica: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x [...]

[...] warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3d15-12 Siady Smith progresja 6x10-5 Wykroki 3x12-8 Skłony ze sztangą 4x12-8 Wypychanie suwnica pozioma jednonóż 4x20-10 Wyprosty maszyna jednonoz 4x20-6

13.08.2023 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9, 95 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 8, 190 kg x 12 3. Uginanie 64 kg x 10, 91 kg x 12, 91 kg x 10, 68 + 2 kg x 13 4. Prostowanie 45 kg x 10, 68 kg x 6, 95 kg x 10, 95 kg x 10, 73 kg x 14 5. Odpychanie siedząc 91 [...]