[...] a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) Pozadrawiam wsyztskich :) Sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Orzechy włoskie Płatki owsiane Rodzynki suszone Biało: 18,24 Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 /dorzuc szklanke mleka 3,2%/ II posilek Chleb zytni razowy Ser twarogowy chudy /na mase to raczej cos tlustszego / [...]
[...] majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc mniejsze porcje) do sniadania mozesz dorzucic jakies owoce - swieze lub suszone Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-20 13:10:06
No ale ma znaczenie W zależności od konstrukcji posiłku mamy różną segregacje hormonów Optymalnie jest połączyć białko z węglowodanami, ale na pewno nie miodem, z ŚSPŻ wybrałbym vitargo a z pożywienia np. suszone owoce
Czyli tak o moze byc? :) I Płatki owsiane 20 Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka Twaróg z kaufa 100 Marchew 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 chrom +tran II w szkole jakas kanapke z miesem i warzywko jakies III szkola Orzechy arachidowe 20 Serek Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu [...]
sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g + bialko, np jajka, se bialy rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke + warzywa ser edamski serek topiony odpada 13.30 II sniadanko w szkole obiad w pojemnik 15.00 jestem w [...]
Poczytałem troche i napisalem! zapotrzebowanie to ok 3800kcal. A ROZKLAD BTW? NAPISZ JESZCE ROZKLAD. 1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g OK. MOZESZ DORZUCIC JAKIS OWOC, LUB RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI DLA SMAKU. 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- [...]
[...] też mleko kokosowe i na bank lepsze niż margaryna. Albo, w ogóle, wystartuj do swojego ciasta z bazy sernikowej. Do tego płátki/mąka gryczana/mąka żytnia/otręby owsiane i suszone śliwki. A masz jeszcze do dyspozycji jajka i białko. Można wyczarować cuda kulinarne :) Żeby jednak nie było tak różowo... Z takimi frykasami istnieje spora szansa, [...]
[...] posilku zamias sera dał bym zamiastr sera cos z kurczaka i duzo warzyw w 3 posilku czlowieku bialko wrzuc tu filety z kurczaka z ryzem do tego ****a duzo warzyw!!!!! w 4 posilku po treningu musisz uzupelnic węgle jak nie wiesz co zjesc to kup sobie Carbo! lub jedz jakies suszone owoce :) w 5 po co ci płatki na noc ;//? lepiej zjedz jakies bialka
OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz. I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g [...]
[...] najedzony i mam siłę na pracę oraz siłownie. Piszę z tel. Więc o tabelę z posiłkami mi trudno dodać .. Na śniadanie jem serek twarogowy ziarnisty bez śmietanki 160 G śliwki suszone40 G zarodki pszenne 30 G banan 50 G .. Na 3 posiłek np omlet .. Jedno całe jajko ok 60 G białko jaja kurzego 160 G płatki owsiane górskie 35 śliwki suszone 55 G .. Na [...]
[...] (można zrobić z kawałku szynki - mięsa, karkówki, albo schabu swoją własną szynkę pieczoną w piekarniku w przyprawach) majonez też wywaliłabym, kukurydza od czasu do czasu, suszone owoce też - lepiej zastąpić świeżymi. Ryby puszkowe też od czasu do czasu. Wybieraj świeże - tłuste. Dodaj świeżych warzyw, wrzuć też tłuste kawałki mięsa, urozmaić [...]