surówki

[...] płatki owsiane , musli , czasem ryż a częściej makaron normalny sojowy albo inny chiński , piersi , karkówka , schab smażone a czasami gotowane , dużo warzyw (zwykle surówki)(często warzywa i mięso) , twaróg chudy , jajka , Falafel w ali-babie na gwarnej , czasami zupki sobie gotuję - warzywa i jakaś kurka czy inna pierś , od czasu do [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

[...] posilek : -Płatki owsiane/musli 100 gr -300 ml mleka 2 posilek : - ser bialy -razowy/grahamki 150/200 gr 3 posilek : - szynka -razowy/grahamki 150/200gr 4 posilek : -obiad 5 posilek : -kanapki ser zołty/szynka/ -razowy/grahamki 150 6 posilek : -ser bialy/serek wiejski 150/200 gr Do tego surówki,kanapki oczywiscie z warzywami itp.Owoce.

[...] posilek : -Płatki owsiane/musli 100 gr -300 ml mleka 2 posilek : - ser bialy -razowy/grahamki 150/200 gr 3 posilek : - szynka -razowy/grahamki 150/200gr 4 posilek : -obiad 5 posilek : -kanapki ser zołty/szynka/ -razowy/grahamki 150 6 posilek : -ser bialy/serek wiejski 150/200 gr Do tego surówki,kanapki oczywiscie z warzywami itp.Owoce.

olej rzepakowy moze byc! ale musi byc dobry z pierwszego tloczenia cena jest porownywalna do oliwy wiec juz lepeij kupic ta oliwe do każdego posilku mozesz ją dodawać (np.do surówki) omegi-3 w takim razie nie musisz

[...] kurczaka bez skóry - 100gr BTW 25/2/38, Kcal 271 Przed snem ok 23.00-23.30 Ser twarogowy chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 , 325 Kcal Do większości posiłków surówki, jakiś owoc np. jabłko lub sok naturalny(własnej roboty), sok pomidorowy(też własnej roboty, raczej przecier). Do tego witaminy, aktualnie Hiteca, ZMA apteczne, Wit. [...]

Moja dietka:schabowe,kurczaczki,w roznej postaci,rybki w roznej postaci,ziemniaczki,mleczko,ryzyk,jogurciki,makaronik,kielbaska(oczywiscie wiejska),kanapeczka z szyneczka a do tego duza micha surowki meksykanskiej,salatka jarzynowa-jednym slowem mowiac,zeby bylo smacznie i brzunio pelny,a na zapojke soczek jablkowy lub naleczowianka. Suple?Alez [...]

TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku [...]

tak miało wyglądać ---> treningi szły świetnie, o jedzeniu zapominałam --- coco jambo i do przodu lato, żar się leje z nieba to i o jedzeniu można było zapomnieć , zwłaszcza że zamiast posiłku z diety wolałam surówki

Wysu No pewnie ze kozak! Byles na gali? Dla mnie niestety daleko troche do Wrocka i z kasa nie bylo za bardzo, ale wlasnie gadam z kumplem na gg, ktory tez walczyl tam w pierwszych walkach i juz zaluje, ze nie sie nie szarpnalem, ale coz... duzo wydatkow ostatnio, dieta, suple jeszcze ta cyfrowka. BTW- czemu temat z Twoimi zdjeciami nie wchodzi? [...]

Ok cos wymyslilem,mam sporo do nauki wiec wyjdzie pewnie lipnie,ale mam nadzieje ze ktos mi doradzi jeszcze co jak jesc :) Rano 7.00/7.30 Aeroby Thermo Speed Burner 1 kapsula Platki Cornflakes z mlekiem + 3 kawalki chleba pelno ziarnistego Waza z maslem Szkola i tu najwiekszy problem ;/ 10:30 Czarny chleb z ziarnami slonecznika z szynka badz [...]

[...] za godzine trening B "5", niestety znowu na piwnicznej silowni, bedzie trzeba stosowac zamienniki prostowania i uginania nog. zrobie chyba martwy na prostych nogach i przysiady ze sztanga z przodu. przed treningiem 120g tunczyka + 150g surówki + 2 bulki i porcja nitric blasta pozdr

u mnie po treningu sprawdza sie N-Large2 z prolaba na wodzie. 30g bialka i 60g wegli zmixowane z kretka. jak dojde do domu ryz z kurakiem, surowki i vit. na cyklu kreatyny

[...] B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 100g Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g B 35 T 9 (w wersji z jajkiem więcej) W 80 Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Orzechy włoskie 20g + troche jogurtu naturalnego B 26 T 18 W 8 warzywa, surówki, owoce&#8230; tego nie licze do diety, ale będą jak najczęsciej&#8230;

Na smierc zapomnialem o 1 sprawie czy moge do surowki i jajek dodawac majonezu ma sporo tluszczu dlatego pytam.

W obiadokolacji mozesz jesc wegle, ale .. z surówki, heheeh W pozostalych posilkach jesli masz ciac wegle to tylko delikatnie, tam lepiej tnij tluszcze albo zamieniaj ww na bialka . No i wiecej tluszczu mozesz dac na noc zamiast tych wegli z "obiadokolacji".

dzieki za chec pomocy ! Dzisiaj bylo tak troche chaotycznie z tym jedzeniem. - posiadam tez gainera, ale odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka [...]

Przebudziles sie o 3:30? nie zle O 15 trening, sniadanie zjedzone mozna ruyszac na zakupy Przedtreningowy zjedzony a składało się na niego 100g pangi 200g surówki i bułka zytnia około 100g. Przepis na pange w sosie pomidorowym: panga, koncentrat pomidorowy <najlepiej dawtona>, kefir lub smietana 18%, soł, biały pieprz, oliwa z oliwek, [...]