surówki

[...] A może miałbyś w pracy czas popis jakiegos shake'a? zmielic platki owsiane z bananem, rodzynkami, jakimis wiorkami czy orzechami, zalac woda, mlekiem i popijac w pracy? A surówki to pewnie, lub tak samo mieso np. zamarynowac porcje na 2 dni, jedną zrobic od razu, a druga do miski, przykryc i miec juz na nastepny dzien gotowe do usmazenia. 5 [...]

[...] coś takiego. Jakieś tam warzywa będę dorzucał to zależy co będę miał no ale dałem tak ogólnikowo pomidora, żeby jakiś szablon był tego wszystkiego. I teraz pytania: Wiem, że surówki kupne to raczej tak sobie. Ale ja kupuje kapustę czerwoną z wody. Chyba może być? Dalej muszę kupić sosy kupne do tego kuraka bo bez nich to wyrzygam się po tygodniu [...]

[...] orzechy i masło? Jak coś to masło robię sobie sam nie kupuję. Ciężko będzie mi chyba nabić tyle kalorii z 4 posiłków jako że np ledwo zjadam 150g kury + 100g ryżu + 100g surówki badź innych warzyw, w sumie mogę się troszke posiłkować też oliwą z oliwek to podbije kilak kalorii. No nic idę na zakupy a jak wrócę to spróbuję rozpisać to wszystko [...]

[...] byłam na pobraniu glukozy (po 1h i 2h). Jak wróciłam do domu to była pora na obiad. Wczoraj nie było żadnego treningu. Rozkład miski na wczoraj obowiązuje też dziś. Warzywa: papryka, dużo surówki z kiszonej kapusty. Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody. Suplementy: wit. d /SFD/Images/2016/1/14/36a5929758d24cdeb52c4d4c2d4316e9.jpg

[...] przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 12x3,5kg 11x3,5kg Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki. Nawodnienie: 0,5 l zielonej herbaty i ok. 2 l wody. Suplementy: wit. d Trening: j.w. Grzechy: brak

ser ok, nawet więcej możesz surówki lepiej robić samemu sos bym też robił sam, kupne pełne cukru miodu też bym tyle nie dawał

Okej, surówki i sosy ogarne na dniach i będę sam przygotowywał. A co mogę dać zamiast miodu żeby węgle podbić? Albo co mogę dodać zmniejszając ilość miodu?

[...] jakie ma zapotrzebowanie kcal aktualnie , to stwierdził że nie liczy i nie bawi się w takie pierdoły , dał zdjęcie kotleta schabowego w panierce , kupa ziemniorów i jakies surówki .Stwierdził ze jeśrednio 5 takich posiłków dziennie bo ma układ w knajpie jakiejś w Londynie . Można i tak .:) A afekty są jakie są .Kupa miesa pomieszanego z [...]

Nie tak do końca, bo brakuje jakiejś surówki, a do niej oliwa byłaby jak znalazł :).

[...] i warzywa, urozmaicone, różnokolorowe, świeże - to bardzo ważna sprawa. 500-700g powinno się co dzień znaleźć w diecie, w dużej części surowych. Ważysz i liczysz tylko te wysokokaloryczne (ziemniaki, bataty, korzeniowe - marchew, burak, strączki) oraz duże ilości, np. nie liczysz liścia kapusty do surówki, ale pół kilo w bigosie już liczysz.

[...] 3000. Posiłek drugi to placki robione w mikrofali, trzeci to shake. Orzechy bede podjadał w pracy, nie beda zawartoscia shake`a. Warzywa bede mial w ostatnim posiłku, jakieś surówki itp. (co żona wymyśli %-) ). Ryba naprzemiennie z kurczakiem na wieczór, lubię łososia, więc będzie w weekendy lub co drugi dzień w tygodniu. Pytanie czy jest sens [...]

[...] i trening na treningu 50 gr ww szło po treningu 20 jm ślinu 100 carbo aminki,kretka gluta po 20 min 50 gr białka po ok godzinie po trg posiłek ryż/makaron/ziemniaki/mięso/surówki plus owoc i do obiadu biłem 10 jm wbrew opinią do 20 jm ślinu wystarczało 120-150 ww i ani razu żadna hipka nawet lekko nie ruszyła sporo prostych ww u mnie szło [...]

[...] Nadmiar surowizny - fakt bardzo mało jem gotowanych warzyw, większość surowe W tym momencie radziłabym odwrócić proporcje. Mała porcja czy dwie jakiejś warzywnej surówki, 1-2 owoce na surowo, a większość po obróbce. Jeśli się poprawi, to można będzie ostrożnie zwiększać surowe i znaleźć jakieś dobrze tolerowane maksimum. Skrobia [...]

[...] z lekkimi modyfikacjami tłustości). Owoce codziennie, zwykle jabłko lub banan czasami suszona żurawina, do ryżu zdarzy się ananas. Gotowane warzywa to już nie to samo, co surówki; nie mają wielu właściwości po obróbce cieplnej,choć część zachowują. Suszona żurawina może być, o ile jest bez cukru i oleju, ale ogólnie jeden owoc na dzień to [...]

Naucz się kilku przepisów na surówki , sosy do sałatek. Można tworzyć cuda - sosy jogurtowe, śmietanowe, na bazie oliwy, majonezu (domowego)... Gotowane warzywa typu brokuł, kalafior okraszasz świeżym masłem i już lepiej smakują. Możesz dodawać orzechy, ziarna, owoce do sałatek aby jeść to wszystko ze smakiem i nie na siłę. Jest wiele możliwości, [...]

Surówki lub warzywa w posiłku to podstawa. Nie wyobrażam sobie jeść suche mięso z ryżem. Odnośnie przepisów polecam dział kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Dzięki :-) Założę więc iż sam proces przygotowania surówki i jej przeżuwania, pochłonie tę niewielką kalorii uzyskanych z w/w produktów ;-) Hulaj dusza, piekła nie ma ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-06 23:52:51

Orzechy ziemne warto wyeliminować z diety. Daj masło z nerkowców lub migdałów. Wędliny i surówki kupne do zmiany na lepszej jakości produkty. W diecie za dużo jest nabiału. Daj podroby, ryby, wołowinę, wieprzowinę.

Więc zmieniam grześkowiaki na domowej roboty surówki, do śniadania dodaję dodatkowo wędlinę. Tak jak pisałeś wyrzucam orzechy ziemne oraz masło orzechowe z ostatniego posiłku i zmieniam to na łyżeczkę miodu. Po jakim mniej więcej czasie należy patrzeć czy zostawać przy tym co się jest czy zmniejszać liczbę kalorii o 200-300?

Jak sam zauważyłeś w pierwszym poście możesz dodać właśnie orzechy albo np. migdały czy pestki dyni. Do surówki/sałatki olej lniany.