[...] w tygodniu, bezpośrednio po nim 50g gainera) 4. 150g piersi z kurczaka(jw), 120g owsianych, warzywa, łyżka oliwy(w dni treningowe nie będzie oliwy w tym posiłku) 5. pół kostki twarogu(ok 100g)-wiem, że trochę mało, ale to z racji funduszy Warzywa jakie dodaję do posiłków to przede wszystkim pomidory, ogórki, marchew oraz różne surówki Pozdrawiam
Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]
[...] na minimalnej ilości tłuszczu drobiu (oczywiście bez panierki! czasem to bd najchudsza odmiana wieprzowiny, dobrze wypieczona) do tego 100g kaszy jęczmiennej i trochę surówki ĆWICZENIA po ćwiczeniach: 250 g owocowego jogurtu+jabłko kolacja: 2 jajka gotowane+pomidor lub ogórek Wybaczcie mi tą monotonność, jeżeli chodzi o kolacje, nie [...]
[...] się jak najlepiej dobierać składniki. Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg chudy, - Tran(?). I teraz mam kilka pytań. Ważyłem wcześniej prawie 67 kg przy wzroście ok. 165-167 [...]
Mam zamiar zaopatrzyc sie w blender i chcialbym uslyszec wasze opinie. Jest kilka tematow na forum ale sa to glownie pytania o blendery do 100 zl, ja natomiast bym chcial kupic cos porzadnego, cos co mi posluzy kilka lat. Przegladajac oferty wyszczegolnilem kilka ciekawszych: [...]
Witam,mam takie pytanie w sprawie diety.Mam dietę tylko brakuje mi w niej warzyw i owoców.W związku z tym czy mogę kupować w sklepach gotowe sałatki czy surówki,czy są one zdrowe dobre na budowanie masy?Jeśli tak to z jakich warzyw?W końcu łatwiej coś kupić niż zrobić samemu.
[...] 7:00 - 3 białka jajka/twróg półtłusty 150 g mleko 300 ml jogurt danio 175 gram 10:00 - jabłka x 2 serek wiejski 100 g 17:00 - Pierś z kurczaka 150 g warzywa,surówki 20.30 - tuńczyk kawałki 175 g orzechy włoskie/ziemne 30 g warzywa 22.00- odżywka białkowa 50 g Tak mniej więcej to wygląda. Oczywiście nie chce spadków w mięśniach [...]
[...] Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg pół-tłusty jakieś warzywa Proszę o opinie na jej temat i byłbym wdzięczny gdyby pojawiły się [...]
[...] 3x10 K -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 Dieta; Rano jedna dwie kanapki przed szkołą ok 7-8 w szkole jedna-dwie kanapki 15-16 kasza jęczmienna+pierś z kurczaka/ryba + surówki w czasie treningu 250g jogurtu pitnego+ 2 banany 17-18 (po treningu) mleko+100g płatków+rodzynki itp 20 kolacja np jajecznica z twarogiem, pasta rybna lub podobne.
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 119-122(dzienne wahania wagi) Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci:silownia x3 w tygodniu,gram w pilke i w rugby,trenowalem jakis czas temu Japonskie ju jitsu i znow mam zamiar wrocic do tego wiec jeszcze to dojdzie [...]
[...] + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg pół-tłusty jakieś warzywa Odstawiłem także słodycze Staram się trzymać tej diety, choć [...]
[...] 200g piersi z kurczaka 7:00-2 jajka tyzka oliwy, chleb wasa, papryka 10:00-salatka warzywna z jogurtem i piers z kurczaka oliwa 13:00-200 g pieczonego lososia, 200 g surówki z marchewki i jablka, doprawionej sokiem z cytryny, . 16:00 szklanka soku pomidorowego.kasza gryczana pol woreczka maly stek na oliwie Kolacja:-40 g sera mozzarella, [...]
[...] gr; surówka 18:tunczyk z chlebem razowym(nie mam pomysłu na wegle do tuńczyka), jablko, inne owoce 22.15: twarożek 200 g, woreczek ryżu* do tego omega-3, wrzuce tez jakies surówki, których mamuska zrobiła trochę,co z tluszczami- zakup kilku kg orzechów to zbyt duzy wydatek, mam pic jakiś olej?co do ryb to poza tunczykiem nic innego nie wchodzi [...]