[...] II-chleb razowy,szynka z indyka,jabłko III-filet z kurczaka lub indyka lub królik lub chuda wołowina,wątróbka:/,ryż(raczej brązowy)lub makaron razowy,surówka z warzyw z oliwą Po treningu:wafle ryżowe IV(ok. 40 min po treningu)-raczej to co w III punkcie V-ostatni posiłek-chudy twaróg,tuńczyk Zaopatrzyłam się również w [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus Oliwa z oliwek 20g surówka wielowarzywna po treningu 18.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 20 tak [...]
[...] ale nie wie jakie jeszcze 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus Oliwa z oliwek 20g surówka wielowarzywna po treningu 18.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 20
a mogłabym prosić o analize mojej diety? troche się w tym gubie zwykle wygląda ona tak: śniadanie:siemie lniane, potem serek wiejski 2. kanapka z szynką, sałatą/ serem itp. 3.jabłko/banan 4.Jogurt pitny 5.zupa lub drugie danie (np. pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka)ewentualnie kanapki.
[...] WIEJSKI,MLEKO WYWAL, SEREK OK DORZYC GARSC ORZECHOW WLOSKICH ALBO PESTEKK DYNI, LUB DODAJ TA OLIWE KTORA NIE JEST KONIECZNA W SNIADANIU. 3. -300g ziemniaków+150g mięsa+surówka (różne) DAJ INNE ZRODLO WW NP. RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY DODAJ OLIWE. 4. -3jajka smażone/gotowane+2 kromki chleba z szynka(100g)+150ml mleka DAJ KONIECZNIE LEPSZE [...]
Ja np nie wiem czy dobrze bym sieczuł jakbym w godzinach 6-14 miał przedtreningowy kurczaka z ziemniakami i surówką i to zjadł potem jako pierwszy posiłek to tak nie lubie, wtedy bym kombinował i co innego na śniadanie zjadł. Trzymaj makro a co gdzie zjesz to tak żeby Ci pasowało i smakowało
Ja też tego używam, ja ważę. Jak nie możesz to oni w zamówieniu mówią jaki np. Kotlet 200g ziemniaki 150 surówka 150g. Trochę jestem w tym sztywny i zawsze mówię, że jestem diabetykim i aby mi podali co i ile, nigdy nie robią problemu. Bez tego hasła patrzą jak na dziwaka, a tak cukrzyca to się litują. Choć w restauracji trochę z niedowierzaniem [...]
[...] chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym,po ok 2h 4 szt kiwi, koło południa ponownie kromka chleba z serkiem wiejskim lub dwoma jajami po 2h ponownie kiwi, ok 16.00 obiad pół woreczka dzikiego ryżu polanego sosem z chudą wołowiną do tego surówka z kiszonej kapusty ok 18-19 siłka ok 1.5h po siłce serek wiejski co należało by zmodyfikować?
Hmm mniej więcej, to np. wstaje rano to zjem z jakieś dwie bułki, albo płatki jakieś zwykłe, potem obiad zazwyczaj coś standardowego, nie wiem zmieniaki, kotlecik, i surówka, albo pierogi, i kolacja to tam parówki, kanapki, takie zwyczajne odżywanie.
[...] ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka / ryż oczywiscie brązowy/parboiled; nie za duzo warzyw tutaj -po treningu:60g ryżu,tuńczyk w sosie własnym 180g,,oliwa z oliwek 5-8g,3 białka z jajek/ tu [...]
[...] 4. (16.00) jogurt ...tu następuje przerwa, z pracy biegnę na uczelnię, z uczelni do domu i zaczynam ćwiczyć. Po ćwiczeniach substytut obiadku: tuńczyk/pierś z kurczaka + surówka ...a czasem nic mi się już nie chce jeść. ĆWICZENIA: wciąż coś modyfikuję, dodaję, zwiększam liczbę powtórzeń. Rozpoczynałam od 30 minut dziennie- ćwicząc [...]
[...] i że trzeba jeść w domu z rodziną to co ona ugotuje (i tak zostało do dzisiaj). U nas nigdy nie było rzeczy smazonych na głębokim tłuszczu - zawsze zupka, mięsko i surówka. Raz ją ubłagałam i wykupiła mi tydzień jedzenia na stołówce. Umierałam ze szczęścia i czekałam na piątek, bo zawsze wtedy były racuchy (takie wielkie jak dłoń - [...]
[...] i że trzeba jeść w domu z rodziną to co ona ugotuje (i tak zostało do dzisiaj). U nas nigdy nie było rzeczy smazonych na głębokim tłuszczu - zawsze zupka, mięsko i surówka. Raz ją ubłagałam i wykupiła mi tydzień jedzenia na stołówce. Umierałam ze szczęścia i czekałam na piątek, bo zawsze wtedy były racuchy (takie wielkie jak dłoń - [...]
[...] szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół przeciętnego talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000 TRENING 16:00: po treningu 17:00 (licze że trening trwa [...]
ah dzięki mam jeszcze jeno pytanie czy stosując dietę w przybliżeniu taką jak ta: 1posilek okolo 7.00----- 2białka i 2 całe jajka conajmniej + musli z 400ml mleka 0,5% 2posilek okolo 10.00---- 2 kanapki (szynka indyka, margaryna ogorek) 3posilek okolo 13.00----- 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek [...]
[...] ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g pomidor 3. płatki pszenne z miodem 40g jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g w zasadzie wole opierać energie na tłuszczach niż na węglowodanach
[...] jesli to redukcja jogurt 300g 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z oliwek 10g surówka z jabłka i marchwi / niemieszaj owocow z warzywami tym bardziej jesli jestes na redukcji trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie 100g / ser bialy chudy w [...]