surówka

[...] II Ser i szynka /kurczak /tunczyk Kasza/ryz/makaron/Chleb nasionka(orzechy/slonecznik) "Obiad" Przed treningowy Ryz brazowy/makaron durum Miecho/kurka /woł/rybka jakas surówka Po treningowy Ryz bialy kurczak/rybka/białka jaj Extra meal(podwieczorek) Owoc jakis gainer/białko rybka/kurczaczek makaron Kolajca Biały ser i oliwa z oliwek [...]

[...] tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) [...]

[...] kcal 87 Posiłek 4 * zupa jarzynowa białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2 * mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g) białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0 * surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2 * 2 jajka białko 7,8 / tłuszcze 6,1 / węglowodany 0,4 razem: białko 32 / tłuszcz [...]

[...] 200 g, kawałek jabłka małego. obiad 3 h później: kawałek kotleta schabowego, bez paniery i tłuszczu, do tego ziemniaki 150g (ok 2 srednie sztuki), fura surówki i ogorki. surówka bez majonezu. później siłownia. kolacja: 100 g twarogu półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego, 5 łyżek sałatki jarzynowej. planuje trenować cardio na siłowni. mój [...]

[...] tyle regularnie na ile mogę, niestety często ciepły posiłek musze jeść na mieście, są to z reguły stołówki studenckie więc przeciętny obiad to kawał mięsa, ziemniaki i jakaś surówka. Przed snem staram się nie jeść węgli, najczęściej kolacja to serek wiejski z jakimś dodatkiem, np. rukolą. Białego pieczywa nie jem prawie w ogóle, zastąpiłem je [...]

[...] ) 10.00 - różnie , często kurak plus pomidor/ogórek i kanapka z serem i wędliną, ewentualnie zamiast kuraka 200 gram serka wiejskiego 14.30 obiad- czyli miecho plus surówka jakas mizeria itp. zalezy od twórczości i zawartosci lodówki 15.30 trening na siłce , bezposrednio po nim bieganie , chyba że upały będą to bieganie wieczorem [...]

[...] i cebulą polane oliwą i octem winnym. wtorek: -śniadanie: *szklanka soku pomarańczowego, jajo na miękko, kromka chleba razowego posmarowana margaryną -obiad: *surówka z ogórka, sałaty, czerwonej papryki i cebuli przyprawiona oliwą, szczyptą soli i octem winnym -ćwiczenia (klatka piersiowa, triceps, nogi: *wyciskanie na ławeczce [...]

witam wszystkich jestem tu nowy na tym forum wiek 22 wzrost 181 waga 87 staz treningowy 5 lat nieregularnie to moj zestaw odzywek na 9 miesiecy: 1Producent: Inner Armour Produkt: Super Quad Protein Opakowanie: 2270 g 2Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Whey Supreme Opakowanie: 2270 g 3Producent: Olimp Produkt: Gain Bolic 6000® display [...]

[...] włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 jabłko B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73 Łącznie: B: 25g T: 21g W: 19g Kcal: 365 12:00 pierś z kurczaka B: 22g T: 1g W: 0 g Kcal: 99 surówka z: oliwa z oliwek B: 0g T: 20g W: 0g Kcal: 176 Nie liczę: kukurydza konserwowa ogórek cebula buraki Łącznie: B: 22g T: 21g W: 0g Kcal: 275 15:00 - przedtreningowy [...]

[...] Śniadanie (13:00) -Makaron 100 g. -Jaja kurze całe gotowane 4 sztuki (~240 g?). -Oliwa z oliwek 5 g. -Kefir/Maślanka 400 ml (no właśnie, na redukcji jak to się ma?) -surówka warzywna III. Przed treningowy (16:30) -Ryż 100 g. -Tuńczyk 130 g. -Oliwa 5 g. -Owoc 150 g. *20 min przed treningiem 20 g. WPC Ostrowii + 10 g. izolatu sojowego [...]

[...] ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub banan Co do tego ? 3 posiłek 13.30 Kotlet schabowy lub jakie danie ? ryż brązowy 100g Jaka surówka ?? jakie zupy są odpowiednie ? 4 posiłek ok 16.30 Nie wiem.Co proponujecie ? 5 posiłek ok 19.00 np.Tuńczyk w puszce, jogurt naturalny chleb żytni razowy Makrela ? [...]

[...] jedna zwykła bułka lub chlebek z wędliną,czasami dodaję serek lub twarożek 30min przed obiadem 2 tabletki CleanBurexin 2 Obiad: ok 16:00 zwykły obiad lub kanapki i jakaś surówka czasami zdarzy się zjeść coś słodkiego, jakieś jabłko, pomarańcze itp. ok godziny 19 trening 30min Przed treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny. Bezpośrednio po [...]

Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]

[...] z mlekiem i kakao: 16g białka i 59g węglowodanów, 420 kcl 2. ser twarogowy, miód, śmietana: 26g białka i 23g węglowodanów, 331 kcl 3. piersi z kurczaka smażone, ziemniaki, surówka: 30g białkai 65g węglowodanów, 610 kcl 4. myofusion z mlekiem i banan: 35g białka i 44g węglowodanów, 389 kcl 5. kanapki z szynką i serem żółtym: 20g białka i 58g [...]

[...] takie: Śniadania: bułka pełnoziarnista+wędlina, ser żółty, warzywa/jajecznica (jako alternatywa do tej bułki) II Śniadanie: serek wiejski Obiad: kawałek chudego mięsa/ryby+ surówka/sałatka Podwieczorek: owoc/batonik musli/mały kubuś itd II Kolacja: tuńczyk/ser biały polany jogurtem Dodam jeszcze że ja średnio śpię 4-6 godzin na dobę, więc [...]

Witam wszystkie Panie :-) Jestem świeżo upieczoną mamą. Dwa miesiące temu urodziłam siłami natury synka i byłam święcie przekonana, że kilogramy, których się nabawiłam podczas ciąży polecą w dół jak szalone. Niestety, moje oczekiwania przerosły możliwości mojego cielska, które wygląda tragicznie. Pomijając wszędobylskie rozstępy (wyskoczyły mi [...]

Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista z suple.net lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę [...]

[...] mi się taką kupić na stołówce, jeśli nie to drożdźówka i kefir lub maślanka. Następnie o 15.30 obiad, zazwyczaj pierś, albo jakis schabowy itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni około godziny 19 shake (pół kostki sera chudego, [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]

[...] nie mam jak zwazyc platkow ale ile to jest 100g czy to szklanka, pol? II sniadanie: owoc: banan, lub jablko etc. ew. jogurt OBiad: przewaznie jakas kura duszona piers + surówka. (nie jestem w stanie powiedziec ile )/ lub ewentualnie do tego kasza jeczmienna TRENING potreningowy: Wasa (2-3 kromki) z szynka i pomidorem /lub/ wasa z taka papka [...]