Chciałbym abyści mi powiedzieli, czy ten plan i dieta jest dobry na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mały, mam własną małą siłownie. Ławka, [...]
[...] W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC PLUS OK 50-100 KCAL i ok 10 g białka (ok.16:00) OBIADOS -LECZO -lub Pierś kuraka/ryba + kalafior/brokuła/fasola szparagowa/surówka/sałata z olejem lnianym wszystko co zjadam na obiad zazwyczaj na parze albo w szybkowarze przygotowuję RAZEM: -Białko-ok 25 g - jeśli leczo to ok 10 g -Tłuszcze-10 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiegoś czasu już czytam i przeglądam forum postanowiłem ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. [...]
[...] za dnia niesłodzona herbata i woda do picia. Rano płatki owsiane, na drugie śniadanie jajo i wasa z serem lub jakaś sałatka. Na obiad standardowe danie - ziemniaki, surówka i jakieś mięso. Na kolację kanapka z twarogiem + jakieś warzywa. Gdy w ciągu dnia robię się senny to jem owoce - grejpfrut, banan, morela. Cel: poprawa estetyki i [...]
[...] nie mam wpływu, gdyż mama gotuje dla całej rodziny, zawsze jakieś mięso, często pierś z kurczaka, myślę, że około 200g, do każdego obiady ryż, kasza, lub ziemniaki oraz surówka warzywna. Często na około 20min-30min przed obiadem jem zupę, ostatnio rzadziej, gdyż chcę uniknąć tzw, napchania się:) Około 1 godz. po obiedzie trening na siłowni, [...]
Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]
Siemanko, podrzucam Wam ciekawy pomysł z przepisem na super smaczne, mięciutkie mięsko. Część pierwsza. Potrzebujemy: -litr wody -50g soli ( nie 5g!) -karkówka, ile? od Was zależy -suszone zioła. Może być sam majeranek, a również może być mix Waszych ulubiony np bazylia+oregano+majeranek blablabla...) [...]
[...] Big Corny + jabłko/banan OBIAD ok. 16.00: - przeważnie zupy (pomidorowa, ogórkowa, barszcz) lub jajko sadzone z ryżem/ziemniakami lub pieczony kurczak z ryżem/ziemniakami + surówka DESER: filiżanka kawy "po turecku" + łyżeczka cukru KOLACJA OK. 19.00: - jeden kawałek białego chleba z ramą + szynką + pomidorem & ogórkiem lub z żółtym serem, [...]
[...] 3.06 białko: 10.29 posiłek przed treningowy czyli Piąty posiłek: 16:30 30 minut przed treningiem woreczek ryżu ( 100g ) 80g fileta z kurczaka dwa kawałki chleba graham surówka: dwa plastry pomidora posiłek po treningowy: 30 minut po treningu zjeść jednego banana średnia sztuka kcal: 171 tłuszcze: 0.54 węglowodany: 42.3g białko: 1.8g siódmy [...]
[...] tosty, rano jak jest czas zrobic to, ryż biały z jogurtem albo musli z mlekiem, bułki z nutellą i kakałko, i zawsze mocna kawa;) Obiad to przeważnie kotlecik ziemniaki i surówka,spagetti,łazanki,naleśniki z serem, zupa pomidorowa,pieczarkowa albo co tam sie trafi, czesto tez kebab z miesem z kurczaka,pizze. Pisze ogólnie bo tak jak mówie, nie [...]
Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]
Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]