surówka

[...] torebki ryżu białego/kaszy gryczanej - ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek) NIE SMAZY SIE W OLIWIE Z OLIWEK, NIE SMAZ! DAJ GOTOWANE LUB NA PARZE! - surówka z warzyw - szklanka mleka + 3-4 łyżki białka (JAK PRZED TRENINGIEM TO OK JAK NIE TO BIALKO ZBEDNE) A I ZACHOWAJ ODSTEP MIEDZY TYM BIALKEIM A POSILKIEM 19.00 - 5. [...]

Lecimy dalej :-) Kurak i warzywa (posilek bez ww) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/213/1694285_20150124_113455.jpg Dla żony nugetsy surówka i chlebek http://zmniejszacz.pl/zdjecie/213/1694354_20150124_113929.jpg

Do 6 posiłku będzie jakaś surówka/sałatka. A wtedy co mogę zjeść zamiast gainera. O tej godzinie jeszcze zwykle bywam w szkole, więc najlepiej coś prostego i szybkiego do zjedzenia...

[...] kulturystą chcę sobie troche pomóc w miarę możliwości myślałem że gainer troche mi w tym pomoże. schemat diety jajecznica, płatki \ omlety grahamki jaja \ twaróg kurak makaron, ryż surówka trening kurak ryż makaron twaróg przed snem Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-26 23:31:38 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-01-26 23:37:38

1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki [...]

[...] treningowy: 1, Budzę się 2. Spożywam WPC+BCAA+Creatine xplode+Kawa czarna 3. Trening 2 do 4 km Nordic Walking 4. Spożywam WPC+Izotonik ISOActive 5. Spożywam Obiad (mięso, surówka, ryż/kasza/ziemniaki) + Creatine xplode 6. Trening siłowy SPLIT 7. Spożywam WPC+Izotonik+Lekki posiłek 8. Spożywam kolację np. jajka gotowane, warzywa. Już kolega [...]

Witam, mam 187 wzrostu, 68 kilo...Wiek 25, praca siedzaca , 2 razy w tygodniu basen, 2 razy w tygodniu treningi boksu tajskiego. Trener polecił mi diete węglowodanową. Mam problemy z jedzeniem..tzn nie lubię jeść za bardzo a rano to w ogóle był dramat zeby sie przełamac na śniadanie...no ale konkrety to moja dieta: 1)8.00 200mg Mleko 0.5%, musli [...]

wlasnie o to chodzi ze zbytnio nie podchodza mi te platki owsiane i dlatego ich nie dodawalem. Co do tunczyka w sosie wlasnym probowalem aczkolwiek niezbyt dobrze sie prezentuje dlatego wybralem z olejem. A np. zamiast piersi z kurczaka na obiad moze byc ryba z ziemniakami i surówką ? pozdrawiam!

[...] kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka ugotowane,ograniczaj węglowodany do minimum wieczorem

[...] różnica miedzy tym co było jakieś 4 tyg temu i to mnie cieszy. jedzenie dziś nieliczone płatki, mleko, białko carbo TRENING bcaa gulasz(kurczak, schab, łopatka) ziemniaki, surówka wątróbka z kurczaka, chleb razowy, warzywa dalej się zobaczy;-) Tomasz jako, że teraz mieszkam na obrzeżach miasta, lasów , pól i łąk mi w brud, coś się wykombinuje.

[...] warzywa 20g rodzynki 20g jabłko 170g banan 190g //Wywal 3posiłek(przedtreningowy) b62, t18, w185 makaron 100g //wywal ryż 100g // Daj 150g-200g pierś z kurczaka 200g surówka wielowarzywna 150g 4posiłek(po treningowy)b28, t12, w80 ryż 100g pierś z kurczaka 100g //Dodaj Warzywa 5posiłek b20 t18 w100 chleb z siemiem lnianym 150g [...]

[...] dzień treningowy bez oliwy twaróg wymień na szybkowchłanialne białko-ryba/mięcho II posiłek makaron dwujajeczny 100g mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g oliwa z oliwek 10ml surówka z warzyw B=65,05 T=16,01 WW=78,4 kcal=683,9 potreningowy? źródła ww ryż biały/ziemniaki/makaron(w dni nietreningowe ww jak w posiłku wyżej), w treningowe bez oliwy [...]

[...] (sałata, pomidor ogórek ) białko 27 tłuszcz 43 ww 130 kcal 957 Obiad ( o której godzinie mniejwięcej obiad ? ) ziemniaki 150g / lepiej ryż, makaron, kasza pieczeń 100g + surówka + 10 gram oliwy z oliwek/tran/zdrowe tłuszcze/omega3 białko 23 tłuszcz 12 ww 26 kcal 297 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g miód 10g / wydaje mi [...]

[...] B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g Danie nr4: Twaróg półtłusty 50g Średni jabłko kcal: ok 230, B: ok 10g, T: ok 12g, W: ok 1g Danie nr 5: Pierś z kurczaka ok 150g + może jakaś surówka jabłko(przedtreningowe) kcal: ok 150, B: ok 33g, T: ok 2g, W=0g TRENING AFTER 50g otrębów 70g orzechów włoskich kcal: ok 520, B: ok 25g, T: ok 43g, W: ok 20g RAZEM: [...]

[...] Szynka z piersi indyka (3plasterki) Banan 200g (1 cały) B-29g WW-166g T-4g Kcal-841 posilek 3 14,45 ziemniaki 700g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) B-36g WW-140g T-1g Kcal-709 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż biały 70g 3 jajka 100g chleb razowy 100g (2kromki) B-23g [...]

"14,45 brązowy ryz 100g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) 2jajka B-69g WW-246g T-13g Kcal-1391 " jak to policzyłeś.

[...] Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + jakis owoc II posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ryż 100g Ser twarogowy tłusty 50g +jakies warzywa Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka Po treningu ww proste jakies kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g

Sorry Gregory, połowa sukcesu (jak nie więcej) to dieta. Co z tego, że nałykasz się Thermalka, napocisz przy aerobach, kiedy na obiadek mama da 2 schabowe + ziemniaki okraszone skfarkami z surówką z sosem cygańskim Goodbye pasie wyszczuplający

[...] jadłospis. Wiem że powinien wyglądać o wiele lepiej. nie przepadam za platkami owsianymi ale chyba bede musiała polubić :) moze tak byłoby dobrze? sn. *płakti owsiane *garść orzechów włoskich trening sn II jogurt banan ob szpinak łosoś lub inna ryba surówka z marchwii podw brokuły sos na bazie jogurtu naturalnego z ziołami kol szklanka mleka

[...] parę razy przypuszczalne btw i średnio wychodzi: 650-850kcal, B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g [...]