surówka

Mam w domu wagę także wszystko jest wyliczone można powiedzieć co do grama :) . Warzywa jak już wspomniałam prędzej będą pojawiać się w posiłku 3 i 4, raz będzie to surówka z warzyw, innym razem buraki, czy pieczarki itp. naprawdę różne. Co do owoców to jak wiadomo kolejne dodatkowe węglowodany a nie chciała bym przekraczać 2000kcal a tyle może [...]

[...] białkowy w pracy 12.00 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor,serek 200g , szynka z indyka (w pracy) 14.30 (przed treningniem) ryz/ziemniaki + pierś /schab / ryba + surówka 18.00 po treningu izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu 18.30 (w domu) ryż + schab/piers/ryba (all gotowane) 21.30 kolacja twaróg + pomidor + szyneczka + [...]

[...] makaron zastępowac razowym B-41 T-45 W-77 kcal 877 /dodaj warzyw II posiłek 12:00 1. Ryż brązowy 100g 2. Kotlety z kurczaka smażone panierowane 200g /bez panierki 3. surówka z jabłek i marchwi 100 g 4. Tran B-48 T-35 W-95 kcal -875 /dodaj troche oliwy Posiłek Przedtreningowy 16:00 1. Kasza gryczana 100g 2. Ryba 200 g 3. Kapusta [...]

iers z kurczaka-150-200g okolo surowka z marchwi i jablek okolo - co to takiego ?

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś [...]

[...] polędwica + owoc 13.00 Maślanka truskawkowa + 1x chleb razowy +masło + polędwica kefir a nie maślanka 16.00 Obiad I 150 g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka grillowane + surówka + oliwa z oliwek Ryż brązowy daj. Surówkę wywal. Warzywa dawaj wszędzie poza przed/po tren TRENING 18.30 Po treningowy 100g ryżu bialego + 100g piersi z kurczaka [...]

odpowiedź na twoje podstawowe pytanie brzmi: nie. raczej jej nie bedzie bo nie mam za bardzo warunkow do przestrzegania diety. po pierwsze to nie umiem gotowac, a moi rodzice nie maja czasu zeby mi cos upichcic wiec chodze do stolowki jadac. a tam roznie bywa, raz schabowy+ziemniaki+surowka, raz watrobka. wiec moja "dieta" moze polegac [...]

Na pierwszy rzut oka widac ze za malo tluszczy dodajesz. do posilku o 12 i nastepnego oraz do odzywki na noc naj po łyzce stolowej (ok.14g) oliwy. Ja w pracy sobie kupilem malo buteleczke i jest sii Zeby nie zwiekszac kcal mozesz troche obciaz ww kosztem tych tluszczy. No i do tych twarozkow daj chociaz jakies warzywko jak nie dajesz wogule ww. [...]

------------------------------ 1.Śniadanie ok. 8.00 ------------------------------ *płatki owsiane 70 gram B=8,4 T=5 WW=43 *2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 ______________________________ ------------------------------ 2.II śniadanie ok. 11.00 ------------------------------ *ser biały ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 [...]

Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona : ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 8.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. [...]

-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY [...]

wyliczam, ze nie zre wiecej niz 1500 kalorii dziennie. mrCross, a Ty rozumiem już poznałeś moją dietę, ze tak piszesz? Co? Jak to jest z tobą, fantazjujesz? Na śniadanie przeważnie jem twarog z olejem lnianym zmieszanym na zimno, rodzynki do tego. innego dnia platki z mlekiem albo owsianka. to jest po wstaniu czyli o 6:30. o 7:30 wybiegam sobie [...]

si znaczy ze ok I 7.00 Platki owsiane 100g Mleko 300g 2 jajka(śr. 60g) Owoc II 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Miecho 80g Warzywa 200g III 13.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Miecho 80g Warzywa 200g IV 15.00 Ryz brazowy 100g Miecho 120g Surówka ok. 650g dasz rade Oliwa 10g TRENING V 17.00 Ryż biały 100g Ryba 120g [...]

jogurt jest dodany przezemnie w programie dziennik posilkow, wiec podam wartosci tluszczy bez jogurtu przed i po treningowego nascyone 29 jednonienasycone 46 wielonienasycone 16 + reszta z jogurtów owocowych wiem ze przed/po treningu lepiej by bylo dac cyc z kuraka i jakis ryż brazowy, ale naprawde jak widze ten suchy ryz to normalnie zygam ;/ [...]

refres***e ten temat poniewaz chce sie cos spytac, na gorze zostala napisana propozycja jaka dieta, lecz niemam jak jeść sera bialego/oliwy w szkole, poniewaz to poleczenie ani niebedzie smaczne ani wogole jakies takie ;p w szkole mam wlasnie specjalnie surowka/oliwa/piers bo biore sloik widelec i na przerwie wcinam, niemam wogole pomyslu na [...]

[...] posiłęk przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś lekkiego bym jeszcze tu dodał, jakis owoc moze,) po treningu 18:00 cyc 120g ryz 100g surówka jabłko potem pierwsza miłość przed snem 21:00 twaróg 100g oliwa 5g warzywo (pomidor raczej, marchewka?) (moge np zjesc troche "wazyw na patelnie"?) i [...]

[...] 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś lekkiego bym jeszcze tu dodał, jakis owoc moze,) TRENING banan po treningu 18:00 cyc 120g ryz 100g surówka jabłko potem pierwsza miłość przed snem 21:00 twaróg 100g oliwa 5g warzywo (pomidor raczej, marchewka?) (moge np zjesc troche "wazyw na patelnie"?) [...]

[...] posiłek przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 7g B=31.6g/T=11g/W=60g/Kcal=427 TRENING banan * po treningu 18:00 cyc 120g ryz 100g surówka B=37g/T=44g/W=85g/Kcal=867 jabłko przed snem 21:00 twaróg 100g oliwa 5g warzywo B=23.3g/T=12.8g/W=8g/Kcal=237 całość: B=178.2g/T=110g/W=286g/Kcal=2966 Za mało [...]

[...] chleb razowy ok.13 jakiś owoc po pracy /siedzącej/ obiad po 15.zazwyczaj białe mięsko/mały kawałęk/ z niewielką ilością ziemniaków lub kaszy,czy ryżu plus obowiazkowo jakaś surówka do tego mała ilość jakiejś zupki /nie z torebki/:) następnie /o godz.17 lub 18/na przemiennie w tygodniu godzinny aqua aerobic aerobic z ćwiczeniami na brzuch [...]

[...] red rawit + 2 jabłka. - 5pkt. 2. Lunch: Tatar wołowy, żółtko, rukola, ogórek kiszony, marchew. - 0pkt. za brak daty:) 3. Obiad: Wątróbka z warzywami z wczoraj + soczewica + surówka: burak, seler, jabłko, oliwa z oliwek.- 5pkt. 4. Kolacja: Jajko + cebula + rukola + ogórek kiszony+ oliwa z oliwek + chilli red rawit. -5pkt. Suma: 5 +5 +0 +5 = [...]