surówka

Bialka doloz zeby wyszlo kolo 2g/kg.m.c - teraz masz 1,7g/kg.m.c. wiec troszku malo. :-PP Tluszcze 1g/kg.m.c. wiec tez mozesz dolozyc. Jak dasz rade wcisnac 6 posilkow to doloz jeden posilek, to jest kwestia indywidualna na ile to rozlozysz. Osobisice dorzucilabym nieco wiecej do kazdego posilku. Rano dorzuc jakies tluszcze - np. migdaly/orzechy i [...]

[...] nie lubię jeść śniadań i mam tak od dziecka. Jak jem to o 13 i najczęściej jajecznica, lub kanapki (białe pieczywo, ser, wędlina). Na obiad: zupy, ziemniaki, zawsze jakaś surówka, mięso to najczęściej kurczak. Czasem dania makaronowe. Nie mam sprecyzowanych godzin na jedzenie. Jem wtedy, kiedy jestem głodny. I uważam, że nie objadam się, [...]

Dzień Trzeci ! Dzisiaj środa więc dzień bez treningu. Słabo się wyspałem bo byłem u kolegi na noc no ale dzisiaj muszę to odrobić. Wrzucę tylko zdjęcie z obiadu jak to mama powiedziała "nie rób zdjęcia bo to wygląda jak kupa" no ale co zrobić, ważne że smakowało ;) Zdjęcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bea59b9bf42948b1bd38e728714d9880.JPG Składniki [...]

[...] albo owocowy Na obiad przeważnie mięso – indyk, kurczak, albo wołowina, duszony albo smażony – jeżeli smażony to na łyżce oliwy z oliwek, do tego surówka z marchewki, jabłka, pora bądź kapusty, czasem dodaję trochę kaszy bądź ryżu Około godziny 18-19 zjadam kromkę żytniego chleba, owoc albo jogurt i owoce I na tym [...]

Śniadanie 1) 2 kromki chleba chrupkiego żytniego z chudą wędliną i masłem i ogorkiem 2) 1 kromka chleba orkiszowego/zytniego/razowego z chudą wędliną i masłem i ogorkiem 3) 1/3 szklanki mleka z platkami owsianymi i otrebami (3 łyżki) II śniadanie marchewka, jogurt naturalny Obiad 1) omlet z 2 jaj z lyzeczka maki pszennej i połową jogurtu [...]

[...] bardziej odżywczy) 30gr Wymieszać dodać kilkanaście ml wody i zjeść (taka papka węglowodanowa lol) Posiłek nr. 3 - przed treningowy ryż biały 100 gr pierś z kury 125 gr surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) Zaraz po treningu Gainer 40 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt [...]

[...] owsiane,oliwe,owoc/warzywo 2 posilek 2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy bez chleba,daj miecho/jaja/twarog+warzywa,oliwa/orzechy 3 posilek torebka ryzu piers z kurczaka surówka dodaj oliwe 4 posilek torebka ryzu z mlekiem za mleko daj chude mieso/rybe 5 posilek puszka tunczyka z pieczywem ciemnym bez pieczywa dodaj warzyw i oliwe i jedz tak [...]

[...] Na śniadanie jakieś 3-4 kanapki z masłem i szynką, potem wyszedłem z kumplem pochodzić to po drodze zjadłem jakiegoś pączka, na obiad ziemniaki, schabowy i do tego jakaś surówka/maślanka. Po jakimś czasie znowu zjadłem z 2 kanapki, na kolacje jajecznica. jakieś 2 godziny przed snem znowu jakaś kanapka. To tak mniej-więcej jadłem ostatniego [...]

[...] zaznaczam że nie mam diety. moje posiłki wyglądają tak 1. 6:30- śniadanie jedna kanapka 2. 11:30- 2 śniadanie 1 lub 2 kanapki 3. 15;30 - obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakiś kotlet 4. 18:00 kolacja 1 lub 2 kanapki Więc jak proponujecie to dawkować? W jakich ilościach, ile razy dziennie? Moje dni treningowe to wtorek, czwartek , [...]

[...] sie do podanych wyzej poprawek ps. Przeciez smierdzącego tuncyzka nie bedzie nosił do szkoły !! 4. obiad/posiłek przedtreningowy 16-17 100g ryżu brązowego pierś z kurczaka surówka/kapusta kwaszona/buraczki ćwikłowe \\\WYRZUć WARZYWA 5. podwieczorek/posiłek potreningowy 19-20 ryba - najczęściej tuńczyk z konserwy(ale tylko w sosie włsnym ) [...]

[...] 200g ryżu białego 13.4 153 1.4/brązowy 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95/ok 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6/ok + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka)/do poprzedniego posilku Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 20:00 (po treningu) 150g ryżu białego [...]

[...] 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) chleb razowy warzywa masło jaja - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka oliwa b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 przed treningiem( 18.30 ) - ryż paraboliczny 100g daj rybę lub mięso albo odzywkę b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.30-20.30 ) [...]

[...] WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE.MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO. Białko: 15,5 Węglowodany: 135g Tłuszcze: 2,3g Kcal: 608 14:00 Obiad w domu (np. gulasz wołowy 100g + kasza 100g + surówka) BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Białko: 21g Węglowodany: 75g Tłuszcze: 5g Kcal: 475 17:00 2 bułki z wędliną z fileta z indyka 120g BULKI GRAHAMKI/CHLEB RAZOWY,ZA WEDLINE Z [...]

DORZUC JESZCE 0-3 I WITAMINY,I DALBYM ZAMIAST JEDNEGO NORMLANEGO X-P XP ENERGIZED,WIEKSZA POMPA NA TRENINGU -Nad omega sie wlasnie zastanawialem, napisz proszegdzie bys dodal (do ktorych posilkow) i ile dziennie lykac. Co do XPE to celowo go nie chce, niezbyt lubie coffe, w ogole nie pije kawe (w bardzo malych ilosciach, np raz na miesiac dwa) i [...]

[...] niech będzie przepych Posiłek 5 15:00 - ryż paraboiled 100g - w zależności co mam akurat w lodówce (wołowina, kurczak, jakieś polędwiczki wieprzowe etc.) - olej 10 - 15g - surówka, ogórek etc. (jakiś dodatek do mięska ;p )dobrze moim zdaniem, mięsa zamieniaj ze sobą lub na ryby itd. polecam przepisy na kuchni sfd Pomiędzy jakiś owoc typu [...]

Slodko kwasny odpada. sporo glukozy/fruktozy. Mzoesz zrobic jakis wlasny, na bazie pomidorow, troche cebuli, papryka. Ja jak dodaje surowki do posilkow to szybciej jem, zagryzajac surowka. Mozesz wolowine, czasami tez szynka jakas. 10-15min po treningu cabro/glukoza/wafle ryzowe z bananem/miod tez moze byc/rozgotowany ryz bialy. A najlepiej [...]

[...] kukurydzianych - B:4 T:1,2 W:42 chleb pełnoziarnisty 250g - B:15 T:6 W: 80 jogurt 400g - B:10 T:8 W:50 Obiad Ryż brązowy b:7 T:2 W:77 Pierś z kurczaka 200g B:43 T:2,6 + surówka z oliwą z oliwek, ale nie wiem jak to policzyć Kolacja serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 jajko B:12,5 T:10,7 W:1 I to chyba będzie na tyle... Po zsumowaniu wyjdzie [...]

[...] zostawić tak jak jest - z czasem spróbuję czy coś innego by zagrało Obiad 1 (przed treningiem jakimkolwiek) Ryż brązowy b:7 T:2 W:77 Pierś z kurczaka 200g B:43 T:2,6 + surówka z oliwą z oliwek Obiad 2 (po treningu) makaron 150g - B:18 T4,5 W:100 kurczak do 100g - B:20 T:1 marchewka - B:1 T0,2 W:8,7 Kolacja serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 [...]

1.Śniadanie 7:20h - kanapka z szynką/serem , sałata , ogórek +szklanka mleka 3.2% Jakiego rodzaju pieczywa używasz? Ser jeżeli już wybrałbym biały. Zwiększyłbym również udział węglowodanów w I posiłku. 3. 2 śniadanie (w szkole ) około 11h : to samo co na śniadanie , tylko brak mleka Te same uwagi. 4. Obiad 14h : ryż z sosem i mięskiem /śmietaną , [...]

[...] smażone ziemniaki z jogurtem naturalnym śniadanie II (w szkole) 2 - 3 kanapki chleba ciemnego z serem i kiełbasą + owoc obiad ziemniaki z wieprzowiną/kurczakiem/kaczką i surówka lub zupa z mięsem (po treningu) 2 jajka + banan + jogurt naturalny + musli kolacja ok 100 g twarogu chudego bądź półtłustego lub dwie garści orzechów [...]