surówka

inaczej, jak ja przyrzadzacie? moga byc filety z piersi kurczaka, obtoczone w jajku i usmazone na patelni na oleju jak kotlety? do tego ziemniaki plus surowka. poczytalem kilka diet i nie ma tam ani slowa o ziemniakach, wiec czym je zastapic? ryzem, chlebem razowym? zmazenie na oleju tez nie jest najlepszym pomyslem. nie wiem, czym go zastapic.

witam daje do oceny moja diete redukcyjna waze 78 kg wzrost 172 zapotrzebowanie bialko 195g=780 kalori weglowodany 273=1092 kalori tluszcze 100g=928 kalori cwicze 4 razy w tygodniu czasem 5 i po kazdym treningu biegam godzine trening po 4-5 cwiczen po 14 ruchow 5 seri odstep po 60 sec ostatni posilek to twarug i surowka jest to po treningu bo [...]

[...] MOJA DIETA, CO WY NA TO ?? 1 śniadanie płatki kukurydziane 120g plus łyzka stołowa oliwy z oliwek 2 3 jaja 3 filet z piersi z kurczaka 150g do tego 100g ryżu 4 banan plus surówka 100g kaszy z mlekiem 5 makaron z mlekiem 6 przed snem 250g twarogu chudego i do tego łyzka stołowa oliwy z oliwek lub ryba odstepy od jedzenia 3-4 godziny DO TEGO: [...]

Witam jestem na diecie redukcyjnej. Trenning mam ok 18 razem z cardio trwa do 19:30. Ostatnio polecono mi zeby przed trenningiem nie ladowac carbo tylko np. surówka z jabłka i marchewki + kurczak/ryba, po cardio 40g wpc z woda i dopiero po ok 30 min carbo w postaci banana lub ryzu czy to dobry pomysl o tej porze? Banan + twaróg byłby ok jako [...]

[...] mleka, płatki owsiane górskie, rodzynki, wiórki kokosowe 3 kromki chleba razowego z soją i słonecznikiem, ser biały sniadanie w szkole kanapki z chleba razowego z serem białym, szynką z piersi kurczaka, jabłko obiad zazwyczaj 16;00 2 woreczki ryżu, piers z kurczaka, surówka 18;00 jajecznica z makaronem 19;30 kolacja kanapki z serem białym

[...] cofa + 1 efka + 1 johimbe 10.00-1 bułka sojowa z rybą (kostka rybna) 13.00-serek + bułka sojowa z rybą/piersią + 1gg 16.30-3 cofa+1 efka+1 johimbe 15.30-Obiad: drugie danie (surówka,mięsko i ziemniaczki) Przed: porcja bcaa+g (6g) 17.00.TRENING po: 3tabs amino 40 min potem: 30g białka + 5ml mct kolacja: ryba wędzona/tuńczyk w oleju + 1gg przed [...]

[...] mleko 2% - 200ml 2 jajka II posiłek chleb żytni 2 kromki - 100g ser żółty - 5 dkg warzywa posiłek przed-treningowy ryż - 100g pierś z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 15g surówka posiłek zaraz po treningu banan odżywka białkowa - 10g posiłek potreningowy makaron - 100g ser twarogowy - 50g + owoce posiłek V musli z suszonymi owocami - 50g mleko [...]

Hejka!!! Prosze o cocene mojej dietki na mase!!! Mam 15 lat, 175cm, 68kg!!! Śniadanie: 125ml mleka + 30g płatków FITNES + sałatka z tunczyka( 5 jaj, tunczyk-puszka, kukurydza 100g, lyzka majonezu) 2 Sniadanie 6 kanapek razowego chleba+ 12 plasterkow szynki + salata Obiad 2 piersi z kurczaka + 125g ryzu + surowka (jeden kit) Posilek po trenningu [...]

[...] "wyjść" i redukcję prowadzę dosyć luźno. Tzn dietę trzymam zdrową w 70-80%(same zdrowe produkty) a te 20-30% to jest np. kilka plastrów sklepowej wędliny do jajecznicy, sklepowa surówka do obiadu, czasem się zdarzy, że raz na 2tyg wjedzie 1 kawałek ciasta. Czy takie podejście jest właściwe? Zmieniony przez - kerpson w dniu 2021-04-19 15:23:54

[...] itp. Dlatego proszę o wyrozumiałość i doradzenie :) 7.30 - 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka , nektarynka 10-11 - brzoskwinia ,marchew Trening 1,5 godz 13.30 - surówka ,mięcho ,talerz zupy 16-17 - banan lub jogurt naturalny Trening 2 godz 19- 20 - serek wiejski ,pół papryki Mam jeszcze pytanie czy drugi i czwarty posiłek jeść [...]

[...] 2.08:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g warzywo oliwa z oliwek 10ml 3.10:00 Białko uns + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Warzywo 16:00 trening mutant mass 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g [...]

[...] 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan 14.00 przed treningowy kurczak bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa 21.00 ser biały , oliwa z oliwek

[...] wiem że jako posiłek w dzień nietreningowy byłoby okej a jak to wyapda przed siłownią ? 100 gr łososia grilwoanego 200 gr ziemniaków grillowanych / pieczonych jakaś surówka + oliwa z oliwek co ew dorzucić sobie do tego żeby było sie niby mamy tu białko i tłuszcze ale nie ma zbyt duzo węgli ( ew ta suróweczka jakaś ) co myslicie ?

[...] Jem regularnie codziennie, przeważnie mój dzień wygląda tak: 6.40- 3 kanapki, przeważnie jakaś szynka pomidor 10.40- bułka, jakis jogurt 15.00- obiad, kartofle mięso jakaś surówka. Wiem na dzień to jest strasznie mało, zastanawiałem sie, żeby kupić gain bolic 6000, pił bym go pomiędzy posiałkami. Chodze do szkoły i przez to tak jem, zastanawiam [...]

Zdecydowałem przejść na redukcję z powodu niewielkiej oponki pod pępkiem. 1. Jeżeli przykładowo ważę 70kg, to czy po redukcji będę ważył nieco mniej np 68 kg, ale mięśnie będą bardziej widoczne i mimo starty w kg, będę wyglądał na większego? 2. czy 4 posiłki będą ok? 3. czy poniższy jadłospis będzie w porządku? - jajecznica z 4 jaj - 2 serki [...]

[...] diety niestety nie jestem w stanie prowadzić. 1)śniadanie- płatki owsiane 2)2 śniadanie- kanapki w szkole z szynką / serem żołtym 3)po szkole zwykły obiad- ziemniaki mięsko surówka 4)przed treningiem- makaron / ryż 5)po treningu- makaron / ryż 6)* po treningu( po posiłku ) koktajl (WW - 93g , B - 34g , t - 8 ,kcal 578 ) 7)kolacja- różnie--> [...]

[...] (nagradzam wszystkich pomocnych sogami) DIETA: 1. posiłek ryż mleko banan 2. posiłek (4 kanapki) bułki masło wędlina ogórek , pomidor 2 jogurty 3. posiłek smażony filet z piersi z kurczaka ryż albo kasza kuskus surówka oliwa z oliwek 4. posiłek wafle ryżowe puszka tuńczyka w oleju TRENING 5. posiłek ser twarogowy chudy mleko trochę cukru

[...] 4 bialka z jajek, 2 żułtka 2 banany 60g jogurtu naturalnego Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem szynka wiejska jabłko Posiłek 3 1 x piers z kurczaka ryz i surówka Posiłek 4 Tunczyk w oleju makaron jakies warzywko Posiłek 5 Nie wiem co dac na 5 posilek prosze o jakies propozycje. Posiłek 6 Piers z kurczaka Ryż warzywo lub [...]

[...] twarożek 100 gram pomidor 1 banan III posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram tuńczeyk 65 gram IV posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram pierś z kurczaka 150 gram surówka Przed treningiem banan po treningu białko pure white isolate V posiłek przed snem pierś z kurczaka 100 gram Siłownia 3 razy w tygodniu + rowerek 30 min Dodatkowo: [...]

[...] z 3 jaj Posiłek szkolny: serek wiejski lub sałatka wwarzywna z mięsem z dodatkiem oliwy z oliwek ( opcjonalnie orzechy, suszone pomidory) lub 2 banany/jabłko/pomarancza lub inny owoc Obiad: 3/4 woreczka ryżu +1-2 porcje mięsa -indyk/schab/k***a/wołowina + surówka (posiłek przed treningiem) Kolacja: odzywka białkowa lub porcja mięsa + owoc