surówka

[...] + na boki - fajne. - wspiecia siedzac - nienawidze Cały tren razem z aero jakieś 60 minut Zapomniałem wziąć z lodówki przedtreningowego i wjechała wtopa w robocie Kupiłem obiad w firmowej stołówce - pyry, gulasz drobiowy i surówka... Mega biedne żarcie Pojechałem głodny na tren Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-23 20:15:31

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Dieta nastawiona: Powyżej zapotrzebowania Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg - Kalorie (3000)-> 50g/kg ok Aha, potrzebuje zmiany jakies, poniewaz wracam jakos o 15-16, a na silownie musze leciec odrazu po [...]

[...] 12:00 tortilla z kurczakiem i sałatką 13:00 Ciastko portugalskie (takie połączenie drożdżówki z kokosanką) 17:00 leczo z ryżem 20:00 żeberko na ostro + ryż z warzywami + surówka (mama podrzuciła) Do tego znacznie zwiększyłem podaż wody, piję teraz minimum 2,5 l dziennie. To by było na tyle. Tak właśnie minął mi weekend - pierwszy od dawna bez [...]

tylko ze ty to raczej shoarmy nie zrobiles powinno sie kurczaka pociac na takie małe kawałeczki, zamarynowac i usmażyć na patelni/grillu elektrycznym na brazowy kolor najlepiej smakuje z frytami i surówką

1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ?????/ może lepiejj troche oliwą chleb zailżyć -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B 14,37 [...]

[...] ryż + sos słodko kwaśny + kura 150 gram 3) ziemniak + mieso mielone 170g + marchewka 3) masło orzechowe 75g + gruszka + pieczywko WTOREK Wszedł trening mma. Dieta: 1)posiłek przedtreningowy 2)ziemniak + mięso mielone 170g + surówka 3) jw. 4) twaróg 170g półtłusty, jogurt, bułka graham /SFD/Images/2016/2/23/e7f8079201e44393976d4635578be3ff.jpg

[...] w trakcie treningu) białka jaj, twaróg Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka saszetka ryżu Dowolny owoc Posiłek 7 ryba wędzona, chleb pełnoziarnisty surówka z kiszonej kapusty może byc? a z tą motywacją to jest ok tylko widze że źle robie i że to nie ma sensu wiec albo robić coś dobrze albo wcale

Krewetki na ostro z makaronem maslo 5gr olej kokosowy(niekoniecznie) papryczka kalapeno lub chilli(wedlug uznania,ja dalam troche) sos sojowy czosnek szpinak i papryka zolta lub czerwona(nie koniecznie) makaron brazowy,lub durum,jak kto woli. sok z cytryny lub limonki i swieza kolendra lub natka do posypania. Makaron gotujemy wedlug instrukcji. W [...]

Niestety bez fotki, ale gwarantuję, że jest pyszne i strasznie proste w wykonaniu. Mojemu mężowi łosoś tylko w takiej postaci smakuje. Łosoś z grilla w marynacie z mleczka kokosowego SKŁADNIKI: filety z łososia pieprz sól 1 łyżeczka kurkumy pół opakowania mleczka kokosowego (200 ml) olej do natłuszczenia rusztu (naczynia żaroodpornego) [...]

[...] 9.45 80g owsianki, 10g otrębów, porcja białka, pół grejpfruta 12.30 sałatka z łososia (150g ryby, sporo warzyw) kromka czarnego pieczywa 15.00 2 średnie rolady wołowe, surówka z marchewki, kuskus, sałata z pomidorami 19.30 150g pieczeni z indyka, fresh cut salsa, ciemne pieczywo 22.00 200g twarogu, garść orzechów, garść pestek dyni, łyżka [...]

W pierwszym posiłku powiedzmy dorzuce 2 jajka, a w drugim serek wiejski, a warzyw nie pisalem bo jem roznie, czasem pomidory czasem ogorki, czasem taka surowka czasem inna. Jak zamienie miejscami posilek o 14 i 18.45 (przesune, na 18.20) to bedzie gicik? . A jak z odzywkami?

DIETA 1 posiłek omlet ( 8 białek,2 żółtka ,80 g płatków owsianych zwykłych) 2 posiłek - 5 posiłek 0,75 g worka ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka (pomidor, marchew, sałata, brokuły) 6 posiłek 200 g piersi z kurczaka SUPLEMENTACJA naczczo 7 g BCAA POWDER 7 g CM3 POWDER 5 AMINO 6800 1 LIFE ENERGY 1 MULTI PACK 2 TESTODIOL 2 DAA ULTRA 3 TAURINE [...]

[...] W DIECIE. Czy pierś z kurczaka ma być gotowana czy smażona?która będzie lepsza? GOTOWANA JEST NAJLEPSZA. MOŻE BYĆ TEŻ PIECZONA W FOLII W PIEKARNIKU. ta łyżeczka surówka z łyżeczką oliwy, to to ma być oliwa z oliwek czy może zwykła oliwa? OLIWA Z OLIWEK Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które [...]

Jeszcze kilka innych możliwości podania wrzucę: z kaszą kuskus, surówką porową i słonecznikiem

[...] - a6w 3s po 10pow. Codzienna dieta prowadzona od tygodnia: 1. Płatki z mlekiem ok 7;00 2. Chleb z twarogiem(twaróg ze śmietaną) ok 10;00 3. Kasza jęczmienna z mięsem + surówka ok 16:00 4. Po treningu kasza jęczmienna + 130g mintaja 5. Jajecznica z twarogiem lub ryby, jakaś pasta z tuny czy coś podobnego Dzienny bilans; ok 120g białka, 70g [...]

[...] glikogemiczny) szybkie wzrastanie cukru we krwi powoduje duży wyrzut insuliny - łatwiejsze 'łapanie' tłuszczu. Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw Kolacja, jeśli ma to być posiłek osatni, do tego po treningu musi znaleźć sięw nim duża ilość białka oraz węglowodanów. Ze względu na to że posiłek ten jest [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Płatki owsiane:100g Banan Jaja:10białek Woda:300ml Płatki owsiane:100g Banan Jaja:10 białek Woda:300ml Płatki owsiane:50g Jaja:10białek Woda:300ml Płatki owsiane:100g Banan Jaja:10białek Woda:300ml Płatki owsiane:100g Jaja:10 białek Woda:300ml Płatki owsiane:50g Jabłko [...]

[...] 12:00 w pracy mnie rozłożyło...oczy same się zamykały, później już trochę lepiej aż do końca. Dieta Posiłek nr 3 zamówiony z "chinola" - kurczak po wietnamsku (kurczak, ryż, surówka). Jutro być może też, zobaczymy. Na ostatni posiłek coś tak dobrego, że musiałem zrobić foto. Niestety była w użyciu bita śmietana, nie wiem jak ją wagowo odliczyć [...]