endomorfik - prosze o rade

Po co robisz z siebie męczennika ? Jak nic nie będziesz jadł to nie będziesz miał sił. Tymi suplementami robisz sobie krzywdę. Obczaj podwieszone tematy, ułóż lub poproś kogoś o ułożenie diety. Dobry plan treningowy i jazda. Na basen też się zapisz,
możesz pływać w sobotę o 10 i tak nikt nie będzie się z ciebie śmiać. A jak ktoś ma silną motywacje to nie traci się jej po miesiącu ćwiczeń.

Patrzyłem inne wypowiedzi na forach o odżywianiu ale uważam że układanie diety to nie dla mnie. . .

dlatego tak uważam.

Po koleji

W twoim przypadku odżywki nie mają kompletnie żadnego sensu, nie zobaczysz nawet małego efektu.

Dokładnie trening FBW jest dla ciebie

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

w dni bez siłowni oczywiście dużo ruchu, wedle możliwości aeroby, gra w piłke/kosza. . ./basen, bądź aktywny.


Tak ułóż diete, dieta nie oznacza głodówki, braku energi, nic nie jedzenia itp to zblilansowane posiłki tak byś po pierwsze był zdrowy, po drugie działał w kierunku swojego obranego celu, dobrze się czuł fizycznie i psychicznie. Dieta to 70% sukcesu, bez problemu ułożysz diete na tej stronie masz pełno linków, przykładowych diet, poprostu wszystko.

Posiłek 1
płatki owsiane z mlekiem
Posiłek 2
chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek
Posiłek 3
smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, rodzynki
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
białka jaj, twaróg
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
saszetka ryżu
Dowolny owoc
Posiłek 7
ryba wędzona, chleb pełnoziarnisty
surówka z kiszonej kapusty



może byc? a z tą motywacją to jest ok tylko widze że źle robie i że to nie ma sensu wiec albo robić coś dobrze albo wcale

poczytaj i ułóż jeszcze raz bo jest do bani:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

złe są składniki czy rozmieszczenie?

i to i to :)

Posiłek 1
białka jaj, chleb żytni razowy
Posiłek 2
chleb żytni razowy, szynka z indyka, ogórek
Posiłek 3
smażona ryba w kostkach,chleb żytni razowy, marchewka,
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
ryż, kasza, jabłko
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka, płatki owsiane
Dowolny owoc
Posiłek 7
ser twarogowy, chleb żytni razowy

a teraz?

słabe źródła węgli- chleb nie jest za dobry :( i brak tłuszczy poczytaj posty podwieszone tam masz wszystko wyjaśnione

to może wcisnąć jeszcze w 3 posiłku orzechy a chleb zmienić na ten pełnoziarnisty?

w 6 posiłku jeszcze może dodać oliwe z oliwek? co sądzisz?