surówka

[...] normalną dietę :) I 250 ml mleka plus 80g płatków owsianych + odżywka (jedna porcja) II zupa z ryżem (450 ml zupy i 200 g ryżu) III kotlet mielony smażony + makaron + surówka (90 g mięsa plus 100 g makaronu plus 100 g surówki) IV jajecznica z dwóch jaj, kromka chleba razowego IV kefir i dwie kanapeczki z ogórkiem i pomidorem V twaróg [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Stworzyłem coś takiego, lecz nie wiem czy starczy, bo wyczytałem na forum, że powinienem dostarczać 70 kcal na 1kg masy, więc wychodzi mi 2800 kalorii. Śniadanie Jajecznica + Bułka z masłem i jakimś serkiem Owoc Śniadanie 2 W szkole jestem strasznie głodny ;P, więc potrafię zjeść nawet 4-5 bułek + jakiś owoc Obiad [...]

[...] pochodzenia, poza tym te węgle po treningu też nie najlepsze, nie lepiej jakiś ryż/ kaszę wsunąć z piersią z indyka/kurczaka? Ta pierś z kurczaka smażona w panierce...to też nie wiadomo co autor ma na myśli ile tej panierki z czego ona, czy jajko do tego, czy olej? Wliczałeś to ? No i ta surówka...takie gotowce sobie daruj. Nafaszerowane cukrem.

[...] 2 5 tak jak 2 6 jajczenica lub izolat posilek sa czasami zmieniane poniewaz moja mama przywozi odbiady ze szkoly jednak sa to dobre jakosciowo rzeczy typu pieczen ziemniaki surówka itd. Oczywiscie nie jjem mega czysto ale i nie zajadam sie smieciami nawet kawe slodze slodzikiem. Wlasnie bardzo mnie dziwi ze pomimo tak nieduzej dawki kalorii i [...]

Sniadanie odrazu jak wstane platki z mlekiem fit,za 3h nabial rybka lub ry z tunczykiem ,o 15 ok 350g samej piersi z kurczaka lub z surowka ,i na kolacje np udko z kurczaka i koniec ,

[...] 2 całe bułki też z tym indykiem + banan+baton proteinowy czasem. Przychodzę ze szkoły, na obiad załóżmy taki schabowy(z kurczaka często) na pół talerza + ziemniaki i jakaś surówka. Potem trening (opiszę zaraz), po treningu banan, w domu spory kawał fileta z kurczaka i 3/4 torebki ryżu + gotowane warzywa. Przed snem jakiś actimel, jak trening w [...]

Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]

Dzisiejsza miska: Warzywa: surówka z kiszonej kapusty, pomidor, papryka Nawodnienie: 0.5l zielonej herbaty, 2l wody Wit. d /SFD/Images/2016/1/15/24fe55f17f4b45f9baeb9154a1799d00.jpg

Diete mam od kilku miesiecy. Posilek nr 2 to fasolka po bretonsku ;D ale to nie od tego mam wzdecia, bo sa od kilku dni. Warzywa na patelnie w posilku 2 i 3 to surowka domowej roboty. /SFD/Images/2016/1/18/9b790da0d927466493445d0f4372ede1.jpg Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2016-01-18 21:05:08 Zmieniony przez - orzeszekk w dniu 2016-01-18 [...]

[...] 6:00 posiłek 1 3 jaka płatki z rodzynkami i orzachami sok owocowy 10:00 Nasiona dynii i nerkowce 12:00 bułka/kanapka przykładowo z szynką banan 16:00 Ryba/kurczak/indyk surówka sok owocowy 17-21 trening nie wiem czy jest jakaś najlepsza godzina na trening ale regularnie o tej samej godzinie mógłbym chodzić o 20 Kolacja ??? Zależy mi na [...]

John Kiefer - wygoogluj, poczytaj, posłuchaj tego co sądzi o warzywach, twierdzi że nie są w ogóle potrzebne a nawet należy je z diety wyrzucić :) Sam nie jem warzyw, jedynie raz na kilka miesięcy jakaś sałatka/surówka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-06 14:00:35

To wszystko wiem, chociaz przerwa akurat jest jedna 30 minut z posilkiem regeneracyjnym (normalny obiad mieso, ziemniaki, surowka) Pytanie zadalem pod katem suplementacji/lekow, ktore mozna/powinno sie stosowac aby zapobiegac jakims nieprzyjemnym skutkom pracy w chlodni ewentualnie czy cos ;p

Wypisz może jakie te zamienniki masz w planach, bo na razie wygląda to bardzo monotonnie. Pokusiłbym się o przeniesienie tych węgli rano na ostatni posiłek w ciągu dnia. ;-) Na zmianę mięso : ryby tłuste (już bez oliwy z oliwek) , pierś z indyka, wołowina warzywa: ogórek, pomidor, surówka własnej roboty

schabowy lub mielony, ziemniaki, surówka + zupa (ogórkowa, pomidorowa, żurek itp) Zmieniony przez - karadlapsa w dniu 2016-02-16 14:55:50

[...] śniadanie - serek wiejski i dwie kanapki ciemne pieczywo z rukolą, kiełkami i szynką 2 śniadanie - serek wiejski lub owsianka i dwa banany obiad - schabowy, ziemniaki i surówka 4 posiłel - koktajl białkowy po bieganiu kolacja -omlet i dwie kromki ciemne z zieleniną piję tylko wodę ewentualnie herbata z pookrzywą Luiczę na wskazówki i [...]

[...] więc obciążenie nie zbyt duże :p) 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Gdy chwilkę odetchnąłem zrobiłem jeszcze ABS etap I I dzisiejszy obiadek :) Gotowane ziemniaki z gulaszem, surówka, mięso z kurczaka /SFD/Images/2016/2/28/0b228e49ef3f4b02bb69e6c1cd1e22a3.jpg Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-28 12:54:39 Zmieniony przez - fafull w dniu [...]

[...] 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny [...]

No i tak, jem 400g mięsa w jednym posiłku, na masie wpadało i po 700g. Warzyw nie jem, jedynie jak jest jakaś sałatka do obiadu (w sensie surówka).

Właśnie to zależy od internatu, lecz zazwyczaj jest to jakieś mięso, ziemniaki i surówka. +/- 2 h przed trenigiem

[...] banan. Przed treningiem: 50 płatków owsianych, makaron świderki – 50g sera białego. Po treningu: 100g ryżu, pierś z kurczaka, surówka z marchwi i jabłek. Kolacja: Ser biały 125g- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich.