20min?30min? żartujecie sobie chyba.... jakieś roboty z Was @@-) W każdym razie... 15.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: nie pamiętam Suple: vit D Aktywność: siłka Mobilizacje: staw skokowy, biodra Miska: nie pamiętam, czysto ale dużo Samopoczucie: PMS, domys po siłce Grzeszki: chyba nic FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 [...]
18.11.2016, piątek DNT Picie: woda, herbata, melisa, wino Warzywa: nie pamiętam, na pewno mix chiński Suple: vit D Aktywność: nie pamiętam, raczej nic Mobilizacje: brak Miska: nie pamiętam, obiad na bank z kantyny, Samopoczucie: @, trochę mi się PMS luzuje Grzeszki: wino 19-20.11.2016, weekend DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: nie [...]
[...] herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. Chodzenie z gumą na boki 4*10 na nogę 18.04.2017 10/10/10/10 [...]
[...] rozciąganie po treningu tylko Miska: nie ma zrzutu, bo nie ważyłam: pasta jajeczna + chleb ziemniaczany, kotlety schabowe w panierce z mąki ryżowej + ziemniaki + surówka + olej z orzechów włoskich, kanapka z chlebem ziemniaczanym i kotletem schabowym Samopoczucie: ok Grzeszki: brak 1. Chodzenie z gumą na boki 4*10 na nogę 01.05 [...]
Na razie jest to ciężkie logistycznie ze względu na wyjazdy. Ja wiem, że można sobie przygotować jedzenie wcześniej, ale nie mam więcej czasu niż normalnie i nie będę go miała ze względu na redukcję, więc będę musiała z czegoś zrezygnować, a na ten moment nie widzę, z czego. Boję się powtórki z poprzednich razów. Teraz też na pewno nie zabiorę [...]
[...] to się nawet okaże, że leczy raka ;-) poniedziałek, 18.09.2017 Jedzenie: kanapka z kurczakiem, schabem i warzywami, pulpety wołowo-indycze w pomidorach + ziemniaki + surówka z białej kapusty, budyń z kaszy jaglanej i mleka, twaróg wędzony. Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata, herbatki owocowe Samopoczucie: ok Aktywność: nic ponad [...]
POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]
11.05.2014 Niedziela, postanowiłem niedziele przeznaczyć na, jak to mówią biegacze, dłuższe wybieganie. Nie dogadałem się dobrze i wyszło, że... TRENING ... biegać poszedłem po 22. Tempo mnie nie interesowało, choć nie dałem rady go nie "obserwować". Biegłem na puls, ustaliłem max 140bpm i tego się trzymałem. Baaaardzo lekki bieg, gdyby nie [...]
[...] 7,5/7,5/7,5/7,5---12/12/12/12 MISKA Nie jadłem do 17 i po pracy na szybko serek i odrazu siłka, po siłce gruszka i pół paska czekolady, po 30min obiad "na mieśie" frytki, surówka i duża grilowana pierś. Na kolacje jajecznica i owsianka. Dwa screeny, wtorek DNT, środa DT i czwartek (dzisiaj) DNT: [...]
raz na 7 dni mogę podładować. HHA! tu cie mam :P Ale to wyszło tak że pół pizzy, i do tego 150g mięsa i surówka z buraczków :) tak samo mniej wiecej jak bym zjadl pol worka ryzu , 200 smietany, 30 masla i 15 lnianego Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-22 22:05:14
[...] razowy 250g trening ok. 10:00 posiłek ok 12:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 140g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka makaron durum 100g surówka ze stołówki posiłek ok 21:30 potrawka ogórki kiszone oliwa z oliwek 45g makaron durum 70g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew [...]
wstaje codziennie o 6 jem sniadanie czyli pare kanapek albo mleko z platkami kukurydzianymi w szkole jem duza chalke wracam 4-6 jem obiad ziemiaki albo ryz do\ tego mieso surowka potem o jem kanapki i znowu pozniej jem kanapki jak zglodnieje hehe mniejwiecej codziiennie tak to u mnie wyglada
Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]
Ta surówka to buraczki.Buraczki jem często ponieważ moja babcia narobiła trochę tego na lato to teraz trzeba jeść:-).Twaróg dzisiaj jadłem z pomidorem pokrojonym w kosteczki do tego trochę soli i pieprzu.