Damian_619-Road to MPJ 2013

Dawno tu nie byłem , powiadomki mi padły ... Co to za surówka w tym posiłku ? P.S. w ostatnim posiłku jesz sam twaróg ? Bez żadnego makaronu ?

Ta surówka to buraczki.Buraczki jem często ponieważ moja babcia narobiła trochę tego na lato to teraz trzeba jeść.Twaróg dzisiaj jadłem z pomidorem pokrojonym w kosteczki do tego trochę soli i pieprzu.

Haha to dobrze , buraczki są dobre :D Ale ogólnie wydaje mi się że w ostatnim posiłku mało kalorii , może zjedz to z makaronem tak jak ja np. :) dobra porcja węglowodanów na wieczór :) Nie to że Cię namawiam, tylko próbuje doradzić bo ubogi ten ostatni posiłek w sumie:/

I posiłek
-Płatki Owsiane (100g)
-Mleko (250ml)
-Wiórki kokosowe (około 15g)
-Omlet (z 2 jajek)
-ALC (1g)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina+ser żółty
-jajko
III posiłek
-Ryż (100g)
-Pierś z kurczaka (115g)
IV posiłek
-Białko SFD (1 miarka)
-Mleko (200ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)
V posiłek
-Ryż (100g)
-Pierś z kurczaka (115g)
-Oliwa z oliwek (10ml)
VI posiłek
-Twaróg Półtłusty (100g)
-Oliwa z oliwek (15ml)
-Makaron (50g)

Do ostatnie posiłku dodam makaron tak jak mi radził tinchy93.


1.Box Przysiady
3s10p(46,54,69kg)
2s5p(85,92kg)
2-5p(109kg)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół
5s5p(33,41,49,58,62kg)
3.Wiosłowanie
4s10p(49,58,68,72kg)
4.Szrugsy
3s10p(78,87,97kg)
5.Wspięcia
3s30-50p(70,77,84kg)
Przedramiona-tu zrobiłem 4 ćwiczenia po 2 serie max.Ćwiczenia takie jakie robił Hardcorowy Koksu w jednym odcinku ,,Nie ma lipy!"

Brzuch
1.Brzuszki 4sx20p (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p
3.Skrętoskłony 4sx20p
4.Wzniosy nóg 4sx20p

Jak tam waga ? Uważaj, żeby nie przesadzic z tymi węglami na noc ; )

Aktualnie ważę 80kg.Jak będę widział że węgle na noc mi nie służą wtedy z nich na pewno zrezygnuje.

Ja cały czas ładuje węgle na noc i nie narzekam. Ale oczywiście ja Cie nie namawiałem Damian wieesz :)

Ty chyba masz inny typ budowy ciała niż ja (ja jestem endomorfikiem).Zmieniłem jednak ilość i chyba wrzucę tylko 30g makaronu i zobaczę przez kilka dni jak mi pójdzie.

No właśnie tak mi się wydawało, że Ty jesteś endo. W takim wypadku chyba przyniosą więcej złego niż dobrego. Oczywiście nie zakładam jakiejs hipotezy. Zobacz jak organizm reaguje, wtedy na pewno się dowiesz

Mój kolega znalazł fajną stronkę http://www.pakerzy.org/index.php
Dużo tekstów i filmików motywacyjnych oraz dużo fajnych lasek

Co sądzicie o tym treningu http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html ? Z tego co czytałem i oglądałem fotki na forum to po tym treningu efekty są bardzo widoczne.