surówka

[...] chyba w 2003 zdobył dokładnie teraz nie pamiętam na etykiece jest zdjęcie medalu to jest chybakurczak po wietnamsku na gorącym półmisku, przynosi na takim półmisku wszystko się jeszcze na tym smaży kupa mięcha troche cebulki ryż i surówka, sos na stołach stoi więc można do woli sobie lać Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2006-02-27 19:55:20

z kolacji odejmij chleb zostaw samego tuna i to nie w oleju tylko w sosie wlasnym sniadanie platki owsiane z orzechami wloskimi i rodzynkami brak zdrowych tluszcyz.. daj oliwe nie rozpisuj warzyw jako "ogorek" tylko dawaj pae rodzaju np surowka z marchwi, poru i selera .. itd i nie wliczaj tak dokladnie tego

[...] jestem na uczelni do późnych godzin popołudniowych i jem na stołówce 2. jeżeli jem już w domu to i tak z rteguły to co robi mama Ale zawsze jest tam mięsko, ziemniaczki, surówka i niekiedy jakaś zupka na dokładkę. Wszystkie posiłk dają: Tłuszcze - 73,2 Białko - 158,3 Węgle - 542,6 Pamiętajcie że to jest bez obiadku. Całe moje [...]

Po pierwsze: czemu nie trzymasz sie swoich zalozen odnoscie BTW i kcal? Dalej: daj mniej tluszczu do sniadania a wiecej na ostatni posilek: na koleacje faktycznie daj twarog a nie ostrowie - ja daj do dosilku zaraz po treningu; kup lepiej carbo - miod wyniesie cie wiecej; nie licz tych warzyw; w II posilku potreningowym mozesz dac ryz bialy albo [...]

[...] // WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK + jakieś warzywo Obiad 15:30 Ziemniaki // ILE? Filet z ryby // ILE? Jogurt owocowy 1,5% // WYWAL 4 cale jaja gotowane albo jajecznica + surówka Trening 17 Posiłek po treningowy 19:00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO LUB GLUKOZE 200g ryżu albo 200g makaronu // DAJ 100G 150g piersi z kurczaka bez skory + owoce // [...]

[...] masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) // WAFLE WYWAL, DAJ RAZOWCA III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g // DORZUC OLIWE IV Trening a po nim gainer około 50 g // MALO V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i [...]

[...] 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VI Mintaj 150g, gotowane [...]

[...] 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa marchewke gotowana i buraki zamien na inne warzywa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, [...]

[...] 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma lepszego źródła węglowodanów pochodzenia roślinnego, niż te z buraków i marchwi, ale jeżeli są a ja [...]

[...] 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma lepszego źródła węglowodanów pochodzenia roślinnego, niż te z buraków i marchwi, ale jeżeli są a ja [...]

No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]

witam witam za niedlugo obiadek ryz + surowka (cebula, k. kiszona, jablko i marchew) i wieprzowinka do tego mleczko mmmm pycha kojot15 podzielam twoj bol mam ten sam problem z rodzicami

JAk biedny to carbo idealne; 50g carbo to okolo 1zl :D ja sie trzymam: cyc + torebka ryzu + surowka/owoc

[...] 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, chleb razowy 60g VI Makaron 100g, ser biały [...]

Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo pewnie trzeba), to bylbym wdzieczny: ZAPOTRZEBOWANIE BTW: 176 / 107 / 308 DIETA REDUKCYJNA: 2900 posilek 1 (8:00): ------------------------------------ - mleko 1,5% [...]

[...] 180g B-5g T-3g W-60 221kcal 2. makaron spagetti50g +pierś z kurczaka50g do sosu toscana knora100g+ oliwa z oliwek10g B-17g T-13g W-47g 565kcal 3.kasza gryczana 50g + surówka z marchwi100g z oliwą z oliwek10 +ogórek kiszony100g + filet z piersi kurczaka 70g B-23 T-13 W-45 366kcal 4. makaron 30g z serem białym 100g B-23 T-1 W-26 206kcal Na [...]

[...] ? albo czeko ? opinie potrzebuje godzina 17 dzisiaj wolny posiłek yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee tydzień na samych warzywach praktycznie a dzisiaj --> kulki ziemniaczane z frytownicy + 300 gr ryby + surówka a naatrzie wp*****lam serek wiejski + wrazywa + jogurt 200 gr + szklanka zielonej herbaty podwójnej joł Zawodowiec spasłeś sie ładnie

Obiad - mięsko, ziemniaki, surówka. :) Uciekam do pracy Wieczorkiem zdam relacje.

[...] samo co wyżej posiłek 4 (16:00) ( ------------------------------------ - pierś z kurczaka (250g) (zamiennie z filetem z mintaja ok.100g) <==masa jak nuc ponownie surówka z jabłka i marchewki(100g jabłka i 100g marchewki) <==za***iste całkiem połączenie - chleb ze slonecznikiem 100g czy co lepiej do tego?? -olej z oliwek 30g [...]

[...] ok. 14.00 *jw. // J/W 4.obiad ok. 17.00 *kasza gryczana woreczek 100gram 12/3/70/339 *oliwa z oliwek 10gram 0/10/0/89 // DAJ 15G *mięso i surówka 40/2/0/170 // ILE MIESA?? razem: 52/15/70/598 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 // BEZPOSREDNIO DAJ CARBO *ryż woreczek 100gram 7/1/79/347 *ser biały 80 gram [...]