surówka

[...] oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad 13.30-14.00 ryż / kasza piers z kurczaka surówka 4.Przedtreningowy 18.30-19 trzy kromki chleba razowego z serem żóltym kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa odżywka carbo Trening 20-21 zaraz po treningu [...]

Zrobilem dietke na podstawie tego siwetnego posta. Ocencie prosze. Waze 75kg. Zapotrzebowanie wyszlo mi oklo 2200 kcal. Zaraz po przebudzeniu miod rozpuszczony w wodzie 30g. 1 sniadanie jakies 15 minut po miodzie: -mleko 1,5% 500ml -platki owsiane 100g -50g twarogu poltlustego 2 sniadanie: -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g [...]

[...] we wodzie :>; 50g; 10,5g; 0,6g; 0g; - oliwa z oliwek; 20g; 0g; 19,8g; 0g; Obiad - wołowina chuda; 100g; 20g; 4g; 0g; - kasza gryczana; 100g; 4,5g; 2,3g; 22,9g; - surówka z selerów, jabłek i marchwi; 200g; 1,8g; 0,8g; 26g; Posiłek po treningu - ziemniaki młode; 450g; 6,75g; 0,45g; 54,45g; - mięso z piersi z kurczaka bez skóry; 150g; [...]

[...] oliwek; 30g; 0g; 29,9g; 0g; - pomidor (nie wliczam) B: 17,6g; T: 32,4g; W: 68,1g; Obiad - wołowina chuda; 100g; 20g; 4g; 0g; - kasza gryczana; 100g; 4,5g; 2,3g; 22,9g; - surówka z selerów, jabłek i marchwi; 200g; 1,8g; 0,8g; 26g; - kalafior (nie wliczam) B: 26,3g; T: 7,1g; W: 48,9g; Posiłek po treningu - ziemniaki młode; 450g; 6,75g; 0,45g; [...]

[...] jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa [...]

[...] shot 10 hammer 30-40s battle rope/ pajacyk z 5kg piłką 20 russian twist + cwiczenia na nogę z ciężarkiem i rozciąganie czwartek - jajka, pieczywo, pasztek, indyk, ziemniak, surówka, schab, 2 pierogi z wczoraj, no i kilka cukierków, 3 ciastka (wtf!?!?) regeneracja piątek - pomiar (i zgadnijcie co!?) dziś pieczywo ciemne, wędlina, jajka, warzywa, [...]

[...] mleko, białko Środa - dzień off, rano na szybko proch, potem kebab z baraniny danie, potem w sioxie poleciało carpaccio, stek rostbeef (około 250g), pieczone ziemniaki, surówka, jako że byłem dalej głodny, zaraz po jego zjedzeniu następny, stek z polędwicy wieprzowej ( około 250g) zamieniłem frytki na pieczone ziemniaki, surówka, 1!! piwo [...]

[...] napisane jak może wyglądać tydzień. środa i piątek jakaś rybka z surówką i ziemniak pn. Kotlet z piersi kurczaka (coś podobnego do schabowego, ale z cyca) ziemniaki surówka wt. Ryż z jakimś sosem(jakaś tam papryka, marchew i inne warzywa) i kawałkami mięsa. czw.Zupa jarzynowa i jakaś sałatka warzywna sobota. jeszcze nie wiem:D niedziela. [...]

I Śniadanie godz.11.00:  Kanapki z wędliną i warzywami( pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka)  Dwa płaty śledziowe z cebulą i 1-2 kromkami chleba  Kiełbasa na gorąco z 1-2 kromkami chleba  Jajecznica z 1-2 kromkami chleba  Kanapki z twarogiem i warzywami (ogórek, rzodkiewka) II Posiłek godz. 12-13.00:  Banan, jabłko, mandarynki, [...]

14 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 25g, dżem 15g 2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 100g, ogórek 100g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, surówka 120g 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, surówka 120g 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, ogórek 100g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 30g, majonez 15g, papryka [...]

[...] owsiane 80g, Whey 20g, dżem 15g 2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 70g, ogórek 100g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, papryka 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka suplementacja: do 1 posiłku [...]

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z [...]

[...] b-7,1 t-1,9 w-76,8 1 banan,jabko ---- b-32,6 t-6 w-154,1 4.posiłek(przed treningowy) 100g ryżu brązowego b-7,1 t-1,9 w-76,8 150g piersi kurczaka b-32,2 t-15,3 w-0 surówka warzywna ---- 25g oliwy z oliwek b-0 t-24,9 w-0 b-39,3 t-42,1 w-76,8 5.posiłek( zaraz po treningu) CARBO 6.posiłek 100g ryżu brazowego b-7,1 t-1,9 w-76,8 [...]

[...] dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj Posiłek 2: - 30g Perfect Whey Protein Posiłek 4: - 150g cyca - 30g makaronu razowego - surówka Posiłek 5: - 30g IsoLite Jeszcze wypiję na pewno Night Blend Protein na noc i nie wiem czy coś w międzyczasie dam radę zjeść. Ogólnie jestem osłabiony, rano miałem [...]

[...] 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn 3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 4.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej kapusty 5.200 g filet + 65 g ryż + surówka z kiszonej 6.250 g łosoś + sałatka /SFD/Images/2015/6/5/10e5bcaec86040d18d181d751bf4e3f6.jpg [...]

[...] kaszy * Surówka ok, dodaj tłuszcz wielonienasycony (olej lniany/orzechy) 4 posiłek 17:30 * Piers z kuraka (Średnia) * I tu nie wiem, może makaron, Lubelle pełne ziarno * surówka może być, dodaj oliwę 5 posiłek 20:00 * Bułka Grahamka (3) * Twaróg półtłusty daj twaróg + warzywa nie napisałeś gdzie trening, więc tak poprawiłem jak jadasz na [...]

[...] 25.02.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.kawałek pizzy domowej, porcja C-6 02.mięso mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka 03.paczka ryżu, pierś z kurczaka z warzywami 04.paczka ryżu z jogurtem malinowym, porcja C-6 **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA [...]

DNT Samoopoczucie -niewyspana,przemeczona.Synek mial ciezko nocke , od rana latalismy po lekarzach . MISKA 2 jaja,platki owsiane,jablko,banan,maslo wiejskie losos swiezy(ponad 300 gram) ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy-duza porcja) piers z kurczaka ,maslo wiejskie,surowka( reszta z obiadu) ,awokado **Nie mam chwilowo weny,zeby dla siebie cos [...]

16.07.17 - Niedziela - DNT Trasa... Szama 1. Rosół, makaron. 2. Schab, kurczak, ryż, surówka. + Oreo. 3. Schab, kurczak, ryż, surówka. 4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony. BTW - 180/100/220 /SFD/2017/7/20/d94ddcb786c3483986815709bf25b0f4.jpg 17.07.17 - Poniedziałek - DNT Po trasie kimka i miał być [...]

[...] ------------------------------------- 3. Posiłek - godz ok. 14:00(obiad) -ryż/kasza/makaron (ryż 344 kcal) B:6//T:1g//W:79g -jaja (3 sztuki - 300 kcal) B:30g//T:30g//W:1g -surówka(70 kcal) B:4//T:ok 2//W:20g -2 lyzki oliwy z oliwek - 30 ml(260 kcal) B:0g//T:30g//W:ok 1g ------------------------------------- 4. Posiłek - 16:30(przed treningiem ) [...]