surówka

[...] 14 25 39 610 II śniadanie – 100g ryżu białego/brązowego/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek + jakaś surówka białka tłuszcze węglowodany kcal 41 17 77 550 Obiad – 300g ziemniaków + 150g mięsa z kurczaka w sosie + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek białka tłuszcze [...]

zw ide do ryz + ryba + surowka Masa musi byc!!!

1 posiłek 6:25 3 jajka smażone na maśle 3 kromki chleba Jabłko ------------------------------------- I jeszcze w szkole około 10tej zjem te jabłko i do tego jakąś bułke 2 posiłek 15:30 ryż Biały Piers kurczaka Surówka z kapusty pekinskiej Banan 3 posiłek 17.00 Pomidor 3 kanapki z szynką i serem posmarowane margaryną ''delma'' 4 posiłek 19.00 2 [...]

[...] do tycia. Czy mimo obiadu składającego się z zupy z makaronem / ryżem i ziemniaków z kawałkiem mięsa / ryby ( mięso najczęściej z kurczaka w różnych postaciach ) do tego surówka z warzyw można zbudować jakiś mięsień ? Czy obiad ten rozwala wszystko ? Treningi są pod masę, plan jest odpowiedni. Posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, o stałych [...]

[...] do szyi sztangi 3 x 10 Jeszcze za chwilę brzuch i troszkę pompek:) Posiłek 1 3 Bułki z serem, szynką, serkiem topionym Posiłek 2 drożdżówka i poól tabliczki czekolady Posiłek 3 Normalny obiad czyli ziemniaki, surówka, Kotlety Posiłek 4 3jajka z chlebem smażone Posiłek 5 Ryż 200g Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-12-07 21:11:01

[...] pomidora 10:35 jak wcześniej -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50g piersi z kuraka duszonej -no i trochę pomidora 12:25 szkolny obiad -kluski śląskie -mięso (wołowe) -surówka (kapusta czerwona) -zupa kalafiorowa 14:45 -200g makaronu durum -250g klopsików z piersi z kuraka 17:00- posiłek przedtreningowy -150g makaronu durum -300g klopsików [...]

tak na szybko pisze :D 1. Sniadanie 3 jajka 2 kromki chleba razowego herbatka bez cukru Sniadanko w szkole kanpka z miesem domowej roboty (bez chemii) + warzywo roznie ogorek, papryka, pomidor Obiad Udko z kurczaka czasem skrzydelka a czasem piers + ryz basmati/kasza gryczana/ziemniak czasem + surowka polana oliwa z olwiek Potem Trening po [...]

Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal Dieta: 1. Omlet 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek Białka jaj Jaja całe Płatki owsiane Masło orzechowe Kcal 440 B 30 W 25 T 25 2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek [...]

[...] też - wszystko wiejskie, sprawdzone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d896a0760cf427d8695090aef1e932a.png + omega 3 kawa 2-3x herbata 2-3x warzywa - pomidory, ogórki zielone, papryki, brokuły, surówka (kapusta kiszona, marchewka, cebula - ok. 100g w sumie, więc tej marchwi tam dużo nie było) Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-12-21 16:24:40

ja o 14 ide po ryz + schabowy + surowka :)

warzyw warto jeść minimum 0,5kg / ed. Gotowa surówka to raczje mało ciekawa opcja. Co do bf, na potreningu masz prosty kalkulator ;-)

rano daj tłuszcze zdrowe, w 2 jakiś pomidor/ogórek itp w 4 sałatka/surówka na noc twaróg+ oliwa białka do 200g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g miej.

[...] ale raczej najzwyklejszy obiad np.: -mielony 160g - 397kcal białko 31 g węglowodany 9 g tłuszcz 28 g -ziemniaki 180g - 139kcal białko 3,4 g węglowodany 32,9 g tłuszcz 0,2 g -surówka 150g - 101kcal białko 1,2 g węglowodany 6,3 g tłuszcz 6,6 g ---------------------------- białko 35,6 g węglowodany 48,2 g tłuszcz 34,8 g kcal 637kcal 5. -chleb razowy [...]

Dzień 14 - 01.01.12 Trening Brak. Dieta 1.Śniadanie: Cyc gotowany / Ryż basmati 50g / Pomidor / Ogórek / Cebula Obezin 3 capsy 2.II Śniadanie: Omlet z 3 jaj i wiórkami kokosowymi / Pomarańcz 2szt 3.Obiad: Cyc smażony na oliwie / Ryż basmati 50g / Surówka z marchewki 5.Przekąska: Orzechy Włoskie 80g Obezin 3capsy 6.Kolacja: Twaróg półtłusty 250g [...]

[...] mi idzie.No więc może by się ktoś podjął tego zadania ? Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem.Jak na razie odżywiałem się normalnie tzn. śniadanko ; kanapki , w szkole ; kanapki , obiad ; ziemniaki mięso i surówka ; kolacja kanapki , noi od czasu do czasu zjem mleko z płatkami kukurydzianymi. Zmieniony przez - baRon21 w dniu 2013-01-03 17:55:34

Dziękuję wszystkich za szybką odpowiedz. Przy każdym posiłku kurczak + ryż będzie oczywiście surówka z warzywami, a owoc 2x jabłko/banan pomiędzy 2 a 3 posiłkiem jak najbardziej jest. Po prostu zapomniałem tego uwzględnić. Mam kilka pytań do was na które mam nadzieję że z chęcią udzielicie mi pomocnej odpowiedzi: 1) Przy diecie na tzw "masówkę" [...]

niech ic bedzie. rano 7:00 jem jajecznice z kilku jaj , kolo 12 kanapki z miesem , kolo 16 obiad czyli piers kurczaka z ziemniakami badz udka pieczone z ziemiakami do tego buraczki badz jakas inna surowka , czasem na obiad jem po prostu zupe , przed kolacja czyli kolo 18-19 jem znowu kanapki badz tosty a na kolacje (godz 21) jem albo tosty albo [...]

Sniadanie w szkole: 4 kromki chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, marchew, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry, ryż, surówka z ogórka, sałaty i pomidora, woda. Podwieczorek: warzywo, jogurt. Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.

[...] codzienną dietę, to staram się jeść tak,jak w opisie; śn - warzywa z kaszą i cieciorką/soczewicą/itp II śn- 2 jabłka+duży kefir+ew. kilka orzechów obiad-kurczak bez panierki,surówka z marchewki, ryż brązowy kolacja - twaróg lub znów mięso / kawałek łososia z gotowanymi brokułam/brukselką niestety gdyby było tak pięknie nie ważyłabym tyle co [...]

[...] II posiłek (bułka pomidor itp) + woda 11:30 III posiłek (sałatka: kurczak, tuńczyk itp) + woda 13:30 IV posiłek (jogurt + bułka) + woda 15:00 V posiłek (ryba + warzywa na parze) + woda 18:00 VI posiłek (ziemniaki, kasza, ryż, makaron, kurczak, surówka itp) + zielona herbata + między posiłkami owoce, warzywa lub orzechy... Czy to jest dobry plan?