[...] - owsiane (50g) + kakao nat. + maślanka (250ml). II. Jogurt naturalny(370g) z rodzynkami i orzechami. III. Ziemniaki(120g) + mintaj (jakieś 120/130 g) + ogórki i jakaś surówka. IV. PRZEDTRENINGOWY (wiem, że zły.) 140 g razowca z twarogiem i szynką z kurcząt + warzywa. V. POTRENINGOWY (chyba lepiej) Pierś z grilla (na oko 200g) + warzywa z [...]
[...] dzisiaj: rano kawałek chleba z serem(tylko to rzucili 8-O8-O ) 2 3 posiłek poszedł tunczyk+ marchewki + oliwa( bez kaszy bo nie miałęm czasu ugotowac) posiłek przed tr. surówka jakaś tam kupiona +2 schabowe%-)-wróciłem do domku to to razu lepsze jedzenie, heh ;) po treningu surówa, 1x kabanos +jajecznica z 4 jajek ;) kilka zdjeć jedzenia [...]
[...] sztangą stojąc 10/10/10 prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 10/10/10 6,25kg/8kg/9,25kg Dieta: musli + białko ryż + kurak T R E N I N G ziemniaki + mięso z kurczaka + surówka razowy + szynka + ser twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + [...]
nie wiem, nie obliczam tego. dziennie jem mniej więcej tak: śniadanie, 5 kromek razowego chleba z wędliną w szkole 4 kromki z wędliną w domu obiad (ryż + ryba/kotlet + surówka z warzyw) podwieczorek miska mleka z płatkami musli i na kolakcje twaróg lub jajecznica
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 12.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Ciemne pieczywo z szynką 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Tuńczyk + garść orzechów 5 posiłek: Twaróg Dzisiaj wypada trening tylko nie wiem bo od ostatniego treningu boli mnie lewa noga, chyba nadciągnąłem jakieś ścięgno bo dzisiaj w szkole to normalnie chodzić nie mogłem i [...]
[...] białka,najprościej jajka, 2 śniadanie:dużego wyboru nie ma w pracy także zapewne kanapki obiad:jakaś pierś z kurczaka lub schab (najlepiej bez panierki),do tego ryż jakaś surówka i mamy porządny obiad,wszystko smaż na oliwie, unikaj słodkich napojów kolacja:staraj się unikać węglowodanów no chyba że potreningowo w celu uzupełnienia,a białko to [...]
[...] z makaronem, ale nie zawsze), jogurt 4. Banan, jabłko, znowu jogurt (jak kupię) 5. Raz na tydzień ryba, a generalnie pierś z kurczaka, mięso wołowe lub wieprzowe, ziemniaki, surówka 6.Kanapki z szynką i serem i jakimś dodatkiem (pomidor, ogórek) bądź jajka, jogurt, owoc Generalnie tak się kształtuje, ale to jest zmienne w czasie i czasem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem, potem w szkoel jakas bulke kefirek w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka i jajka, na kolacje jakas surowka i mleko chleb lub jakis twarog