surówka

Chodzę na siłownie 3x w tygodniu trening trwa max 65 min. Mam bardzo szybką przeminę materii...Zamieszczam dietę która chciałbym stosować i proszę o konsultacje... 7.00 2 Jajka+Chleb z szynką i warzywami+Banan LUB Owsianka 10.00(Szkoła) Kanapki z Szynką serem pomidorem+Jogurt+jabłko 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka Kakao+250ml [...]

Bez zbędnego pisania, wklejam dietę na masę do sprawdzenia. 1 - 2 jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - 15 g oliwy z oliwek 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem - banan - rodzynki/orzechy 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers [...]

[...] pierwszy posiłek: -2 jogurty gratka w kubku 290 g jedna -3 jajka na miękko -chleb pszenny -margaryna delma drugi posiłek -ziemniaki ugotowane -pierś z kurczaka gotowana -surówka jabłko kapusta i marchewka trzeci posiłek -mleko 0,5% -otręby owsiane 100 g Oczywiście dieta na zwiększenie masy :) Zmieniony przez - smerfik20 w dniu 2014-07-20 [...]

[...] i mam takie pytanie : czy w tym wieku dieta na masę nic mi nie zaszkodzi? Chodzi mi o raczej nie zbyt duża dietę , coś takiego: Śniadanie: Placki owsiane 2-3 Obiad: Ryż, jajka sadzone, schabowy - pierś z kurczaka i jakaś surówka Podwieczorek: Jogurt , banan Kolacja: Tu nie wiem ,jeszcze muszę pomyśleć. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam :) Deno

5.00- jajecznica z 4 jajek + 3kromki ciemnego pieczywa z masłem 10.00- Gainer 12.00 Ziemniaki + surówka z świeżych warzyw + filet z piersi 15.00 Kasza gryczana/Makaron + jakieś mięso 18.00 Gainer 20.00 Trening 21.30 Płatki owsiane z mlekiem 22.00 (przed snem) kilka kromek chleba jasnego z serem i ogórkiem Dieta jest na mase i chciałbym by ktoś [...]

[...] dodac ewentualnie co usunac z mojej diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) orzechy ziemne rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III posiłek ryż z piersia z kurczaka na zmiane z wolowina surówka owoce IV posiłek tunczyk jajka w tym posiłku tak zostawic czy dodac jakies tluszcze i wegle ??

1:Płatki kukurydziane 70 g Mleko 2% 300g Twaróg półtłusty 125 g 2.Płatki owsiane 70 g Mleko 2 % 300g Twaróg półtłusty 125 g 3.Chleb wieloziarnisty 200g Olej lniany 15g Szynka(jaka najlepsza??) 4.Ryż 100g Mięcho(niestety takie jakie je cała rodzinka :( ) Surówka Olej lniany 15g 5.Kasza 50 g Tuńczyk w sosie własnym 125g 6.4 [...]

[...] jakies pestki ,np. z dyni albo slonecznik 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw 5po treningu banan ryz/makaron/ryz pomidor jakies miecho,ryba,tunczyk itp 6przed snem twarog 3jajka

[...] nieco tłuszczu z łydek. Chcę przedstawić jaki zamierzam mieć jadłospis i prosiłbym o ocenienie go przez jakiegoś fachowca. śniadanie - chleb razowy, żółty ser, jajka obiad - jakiś rodzaj mięsa, bez ziemniaków, surówka bądź ryż kolacja - jakiś twarorzek, bądź powtórka ze śniadania w przerwach jakieś nieliczne przekąski typu orzeszki lub jogurty

Witajcie mam takie pytanie wyszło mi 2864kcal potrzebnych do spożycia. A czy ktoś by mi mógł to rozłożyć ile mam zjeść białka,ww,tłuszczy. Oraz jakby ktoś mógł to niech to rozłoży na ww.białka,i tłuszcze, bo dla mnie to czarna magia: 1. -cały talerz mleka z płatkami(500ml) 2. - 4 kanapki z jakąś szynka lub serem. 3. - 1danie talerz zupy, 2 danie [...]

Witam, chcialem zapytac czy jesli wypijam odrazu po treningu zmieszane ze soba carbo, bcaa, glutamine a 20 min potem jem normalny posilek potreningowy (ryz, kurczak, oliwa z oliwek, surowka) to to jest ok? Czy moze nie ma sensu jesc posilku a wypic tylko serwatke, czy moze wogole nie laczyc carbo z bcaa i gluta? Dzieki z gory za dop.

Siema, chciałbym waszej pomocy w doradzeniu/poprawce diety, sylwetkę mam po genach rodzinnych ( strasznie szczupłą ) i chcę ją w jakikolwiek sposób poprawić aby była ciut lepsza. Do obiadu i podwieczorku nie dodawałem żadnej surówki w spisie, bo to chyba logiczne że będę jadł z surówką, nie mam pomysłów jakie źródła węgli mógłbym jeszcze [...]

[...] Jogurt II posiłek Kanapka z ciemny pieczywem , chudą wędliną i masłem (wersja szkolna ) III posiłek ( przed treningiem ) Ryż + pierś kurczaka lub ryba + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek IV posiłek ( po treningu ) Makaron z chudą wołowiną lub ryba+ oliwa z oliwek + warzywa V posiłek Ciemne pieczywo + żółty ser+ [...]

Witam , jestem początkującym i chcialbym uslyszec glos ludzi ktorzy sa w te klocki obeznani :) Otoz mam 17 lat, 65kg i 180 cm, jestem ektomorfikiem i szukam odpowiedniej diety na mase. Przdstawiam jedna z moich pomyslow Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka 2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub [...]

[...] 21-22)chodze spac) a wiec jest 4 I -8: -płatki 100g -rodzynki 20g -jajka x2 ok -serek wiejski II -11: -chleb x1 (ok.30g) -polędwica x2 (ok.50g) -pomidor -1jogurt 150g III -14 -chleb x2 -ser żółty -pierś 100g -banan x2 ok -groszek & marchewka IV -17: -ryż 100g -pierś 100g -oliwa 10g warzywka V -20: -tuńczyk 75g ok -chleb x1 ok -surówka ok

[...] razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej oliwa z oliwek 10g kefir 150g III POSIŁEK maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00 Pieczywo razowe 50g pasta [...]

witam diete stosuje 2 miesiacer lecz dziennie to samo jem i mam zmiane tak bulka 50g,kotlet50g + warzyna na / bulka 50g,szynka 50g,ser 50g + warzywa a 2 posilek to po treningu makaron 100g,mieso 100g,surowka na / zupa pomidorowa w tym 100g makaronu 100g miesa to prawie to samo nierozni sie niczym tylko zupa pomidorowa za surowke co wy na to? [...]

Mam pytnako czy nadaja sie takie posilki do diety 1 - 2 jajka,mleko,owsianka 2-drozdzowka (praca niema jak zjejsc ) 3-drozdzowka + gainer (praca) 4- mieso(wolowina,kurczak) ziemniaki/kasza surowka,oliwa (ryzu niejem syfy) 4/5 2 banany po silowni ! Posilek po silowni 5- zupa (makaron,mieso) jakby zwykly obiad tylko ze makaron i mieso jest z [...]

[...] "paker" 1. 3 kromki chleba razowego z wędlinką pół kostki sera bialego 2.(przypada bezpośrednio po trenningu banan + odżywka białkowa 3. pierś z kurczaka + ryż + surówka 4. 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem 5. odżywka białkowa + owoc ( kiwi, grejfrut lub mandaryna ) 6. kromka chleba razowego z wędlinką suplementacja: zestaw [...]

[...] 10.15 tunczyk 120 gram owoc chleb zytni/razowy 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa 17.00 trening-podczas treningu Carbo 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka bialkowa 2 jaja 22.00 o tej godzinie klade sie spac(regeneracja 8h 30 min [...]