surówka

[...] otręby do tego suszone owoce, na drugie śniadanie ciemne pieczywo + wędlina, obiad to często zupy warzywne oraz pierś z kurczaka i ziemniaki, kasza lub ryż do tego jakaś surówka, na kolację najczęściej jakaś kanapka zrobiona na szybko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie przepadam za mlekiem Stan zdrowia: b. dobry [...]

[...] żółty 30g -Szynka delikatesowa 40g -2 Jabłka 200g -Serek wiejski 200g Posiłek przedtreningowy -Ryż bialy 100g -Pierś z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 40g -Ogórek 40g -warzywa/surówka warzywna + Posiłek potreningowy -Banan 120g pózniej 15-30 min -Ryż Biały 100g -Pierś z kurczaka 125g Kolacja -Ser twarogowy półtłusty 125g Przy okazji mam pytanie [...]

[...] z oliwek (5g) 12.35: *chleb żytni razowy (170g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa *oliwa z oliwek (5g) 15.30: *100g ryżu + 200g filetu z dorsza + orzechy włoskie (10g) + surówka 17:00 – TRENING w dni treningowe około 18:30 (tzn. bezpośrednio po treningu) Carbo(70g) + WPC(30g) 19.30: *100g ryżu + 150g pierś z kurczaka + oliwa z [...]

Wiek 18, waga 85, wzrost 190 cm, cel masa Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g W szkole: Banan 100g Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Obiad w stołówce na mieście :/ : Kotlet schabowy panierowany 100g Surówka z kapusty kwaszonej 100g Kasza jęczmienna perłowa 230g Zupa grochowa 100g Po treningu: [...]

[...] moj dzięn wyglada tak 7;00 Pobudka 8-16 Szkoła 16;15 Pierwszy posiłek ( spagetti albo 5 kanapek ( szynka ,ser, chleb , masło lub mała pizza ) 18:00 Typowy polski obiad ( surówka , schabowy ,ziemniaki ) czasem jakas zupa miedzy 18 - 20 podjadam cos , jakis jogurt , parówke albo zapiekanke mała po 20 nie jem juz 21:00 Robie ćwiczenia szóstki [...]

Witam wszystkich, bardzo prosze o ocene ponizszej diety, przeznaczonej dla faceta w wieku 23 lat, 175cm wzrostu, 70kg, raczej ektomorfik. W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g [...]

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]

warzywa mrozone ok ale unikaj raczej samego groszek+marchewka warzywa najlepiej wysokoblonnikowe, zielone jakas surowka z kapusty itd skoro w domu bida, to moze lepiej postaraj sie przetrzymac zime dalej "na biegach" (chodniki w koncu doprowadza do ladu) pzdr

njalepszym wyjsciem jest stosowac odzywke <tu: bialkowa> jako dodatek np taka białkowa surówka która pijesz wtedy gdy na talerzu masz "malego kotleta" i nie dostarczyc oczekiwanej porcji bialka , lub gdy nie masz mozliwosci zjedzenia/przygotowania posilku bialkowego. jedz tak aby dostarczac 1-2 g bialka / kg masy ciala zwierzecego

[...] Trening udany, mimo niezbyt lekkiego dnia spędzonego w szkole. Bezpośrednio po standardowo mono 5gram + glutamina 7,5grama + dextro juice Na potreninowy dziś był ryż+tuna i surówka z marchewki własnej roboty niestety baterie w aparacie padły rano, a szkoda bo nieźle wyglądało, a smak jak to moje potrawy - zabójczy Garcia: no właśnie lipa [...]

Jak zmodyfikować dietę aby bilans kcal, odpowiadał wyliczonym wartościom? TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi 133g białka - > 532 kcal 91g tłuszczu -> 819 kcal [...]

[...] 70 gr mleko 1,5% 300gr bułka owsiana 100 gr margaryna miękka 15 sok pomarańczowy 350 II POSIŁEK polędwica wołowa 100 gr oliwa z oliwek 15 gr kasza gryczana 70 gr surówka z cykorii i jabłek 150 gr maślanka 250 gr III POSIŁEK filet z kurczaka 100 gr oliwa z oliwek 15 gr ryż 100 gr banan 200 gr sok marchwiowy 250 gr IV POSIŁEK ser [...]

[...] : płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy włoskie w szkole : 2-3 bułki z jakimis ziarenkami na wierzchu dokladnie nie wiem ale ciemne sa :D ,jogurt,banan po szkole : to co ugotuja po treningu: piers z kurczaka+ryż,surówka, kolacja:siemie lnianie,albo jakiś chleb pełnoziarnisty,tuńczyk,oliwa z oliwek,jakis serek może być jak tako,co pozmieniać ?

Nie pale i nigdy nie palilem, nie mam problemow z zatokami ani oddychaniem przez nos. Zanim zaczalem cwiczyc wazylem 73-74, teraz jakies 72kg. Jeszcze jedna rzecz, jak bylem maly to mialem ataki astmy, ostatni chyba jak mialem z 9 lat. Teraz co najwyzej meczy mnie czasem alergia w lato. Mooze to jest tego wszystkiego przyczyna ale nie mam pojecia [...]

Ojdan teraz mam nadzieje ze polepsze plecki , oponka jakos bedzie mniej widoczna a pozbede sie jej pzred wakacjami dzieki teraz jem potreningowy kurak+ryz+surowka Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-23 22:48:01

Trzymam trzymam!! wlasnie o******lilem kurczaka z ryzem surowka i oliwa za jakas godzine plecy <3 za jakies 15 minut bede lykal hp + do tego zostaly mi 2 caps thyro i mam dylemat czy walnac 2 czy 1 Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-23 19:29:04

[...] / 0 / 10 / 0 / 88 b-24g t-21.5g ww-58g 359kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 / 158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b-28g t-26g ww-84g 628kcal Do [...]

[...] 10 / 0 / 88 b-27.5g t-12.5g ww-58g 346kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1.5 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b-31.5g t-17g ww-84g 615kcal Do [...]

[...] ZAKUP O-3 b-27.5g t-2.5g ww-58g 346kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1.5 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 WSZYSTKO OK ALE JEZELI ZUPA [...]

[...] 1.5 / 0 / 145 b-27.5g t-2.5g ww-58g 346kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1.5 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 / 107 b-31.5g t-17g ww-84g 615kcal Po [...]