surówka

[...] i około 150g warzyw 4 posiłek przedtreningowy: znów te tosty lub 50g ryżu z tuńczykiem + białko serwatkowe 5 posiłek potrenngowy: 100g ryżu + 200g piersi/ryby + surówka (sałata lodowa/kapusta pekińska, pomidor, ogórek, marchew, rzodkiew, papryka czerwona) lub gotowane brokuły + białko serwatkowe 6 posiłek: 100g twarogu + warzywa + 5g [...]

Dieta: I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram Pierś Kurczaka smazona na oleju rzepakowym 250 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż [...]

I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram kotlet schabowy 140 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż biały 100 gram [...]

4.Posilek godz.17:00 *CHLEB RAZOWY -130G 4 kromki 300kcal *Szynka z indyka 100kcal *OWOC/surowka 50kcal 450kcal 5.Posilek godz. 20:00 *150 g ryzu + gotowane warzywa +1 jajko LUB *ZUPA + [...]

[...] jem kasze gryczana i ok.160gram sera bialego 3hpozniej jem kasze gryczana z jakas piersia z kurczaka 3h pozniej jem ryz albo ziemniaki (na zmiane) z piersia z kurczaka i surówka 3h pozniej 8kromek z jakimis warzywami np. szynka ,ser i papryka albo pomidor. potem 2,5h pozniej jem sobie na noc 5jajek na miękko +ok.120gram sera bialego Jak [...]

rano: 1- platki owsiane 120-150g 300ml mleka 2- 100g z ryzu z jogurtem za 2 godziny znowu 100g ryzu z jogurtem 3 obiad ziemniaki + mieso + jakas surówka 2h odpoczynku i na trening po treningu 4. ryz 200g z sosem na noc ser twarogowy 130g albo 250g miedzy posilkami jakies warzywa i owoce. słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie [...]

[...] z musli 3 posiłek: zupa (z dużą ilością warzyw, staram się unikać rosołów itp.) 4 posiłek: ryż biały lub brązowy (rzadko ziemniaki) + ryba lub drób lub jakieś mięso + surówka 5 posiłek: kanapki z twarogiem lub płatki na mleku 6 posiłek: jogurt lub szklanka mleka z musli lub płatkami (corn flakes) Ogólnie to unikam słodyczy oraz alkoholu i [...]

[...] (jeśli kończe po 15 to taki powyższy zestaw jem jeszcze o godz. 14) 4.obiad ok. 14.30 *zupa-zależne od mamy/babci *ziemniaki 2-3 gałki *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka( jesli niema miesa to ser bialy) 5.podwieczorak ok 17.00 *makaron razowy 100g *ser biały 100g *troszke cukru *garść orzechów TRENING 6.posiłek po treningowy ok. 20.30 [...]

to nie ma że różnie ... albo układasz diete albo bawisz się w "gdybanie" jeżeli jesz obiad to musisz go uwzględnić w diecie ... musi to też być porządny posiłek a nie jakieś tam mięso surówka i coś tam jeszcze ...

[...] gouda tłusty 30g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś surówka/sałatka 4 posiłek Serek wiejski 100g ??? (nie wiem co tu dać jako żródło białka) ryż/kasza/makaron/50g + 50g owoców 5 posiłek pierś z kurczaka 150g warzywa 200g [...]

[...] Posilek pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III Posilek filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV Posilek Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok [...]

[...] ok tylko te płatki niech będą owsiane/jęczmienne ani jakieś kukurydziane lub czekoladowe 11:00 2 kanapki z serem białym + Owoc ok 14:00 Pierś z kurczaka + ryż/albo kasza + surówka/warzywa doprawianie oliwą z oliwek posiłek dobry ale daj go jako przedtreningowy! I mam nadzieje że tej piersi tu jest ze 150-200g i ryżu też przynajmniej 100g 18:00 [...]

[...] 2: - 2x bułka = 2x50g = 290kcal - jajko = 80g = 110kcal + ogórek/pomidor - majonez = 6g = 60kcal OBIAD: - makaron/ryż = 100g = 130kcal - kurczak = 100g + sos = 170kcal - surówka = 100g = 100kcal 4 POSIŁEK: - 3x Wasa = 20g = 70kcal - 3 plastry sera = 50g = 160kcal KOLACJA: - jogurt 130g = 100kcal - bułka = 50g = 150kcal - dwa plastry szynki = [...]

[...] Śniadanie: -Platki kukurydziane/owsiane z mlekiem LUB jajecznica z 4 jajek Drugie śniadanie: -Kanapki z szynką i serem Obiad: -Ryż/Makaron+kotlet mielony/schabowy + surówka Posiłek przed treningowy: Serek twarogowy z oliwą z oliwek Posiłek po treningowy: -Białko -Kreatyna -Kanapki LUB Jajecznica Kolacja: Ryż z mięsem mielonym LUB Ser [...]

[...] z polędwicą -białko wpc 25 g 4) 14.00 (przedtreningowy) -1 bułka pełnoziarnista -25 g wpc 5) 16,30 po treningowy - gainer 100 g 6) 18:00 (obiad) -150 g cyca - 100 g ryżu -surówka ogórki -oliwa 7)20:00 -150 g cyca kurczaka -100 g ryżu 8) 22:00 - serek wiejski 400 g lub 45 g wpc od poniedziałku mam zamiar nad tym posiedzieć i trochę to [...]

[...] -płatki owsiane z mlekiem ? ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 10.00 ( w szkole) -2 kromki chleba żytniego + pomidor / ser chudy Posiłek III ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki lub buraków ***TRENING*** Posiłek IV 17.00 -łosoś w sosie własnym lub śledz solony - chleb wieloziarnisty z pomidorem i cebulą/czosnkiem -banan [...]

[...] ***SZKOŁA*** Posiłek II ok. 10.00 ( w szkole) -2 kromki chleba żytniego lub bułka wieloziarnista + pomidor / ser chudy Posiłek III ok. 13.00-15.00 -pierś z kurczaka / udko -surówka z kapusty, marchewki lub buraków ***TRENING*** Posiłek IV 17.00 - ryba - w puszcze jakaś ? -banan lub grejfrut Posiłek V 20.00-21.00 -twaróg półtłusty z szczypiorkiem [...]

[...] 15/68/9 twaróg wiejski + 3 kromki chleba razowego pomidor (10:30)kcal: 351, b/w/t: 23/52/6 serek wiejski (14:00)kcal: 113, b/w/t: 16/4/4 pierś z kurczaka kasza gryczana surówka kompot (16:30)kcal: 459, b/w/t: 36/68/4 gainer (17:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 gainer (21:30)kcal: 404, b/w/t: 20/65/7 twarór chudy + 2 kromki chleba razowego [...]

[...] tzn. sniadanie płatki, jakies jajko, chleb czarny czy cos, drugie sniadanie jakies kanapki, po 13 obiad w szkole, w domu na obiad (ok.16) jakas kasza, np gryczana z miesem i surówka, po treningu makaron z twarogiem i rodzynkami np. a na kolacje, twaróg czy tuńczyk.. plus jakis tłuszcz na sniadanie, obiad i kolacje.. BULMASTIF ciekawe ciekawe, ale [...]

przepraszam ze tak napisałem ale obiadów nie robie samemu gdyż robią mi rodzice zazwycza ma 1000 ocalić ziemniaki mięso i surówka i może szklanka soku