1 posiłek ~ 7.00 Mleko 250g 100kcal, B 8,75, T 1,25, W 12,75 płatki owsiane 40-50 g (moga byc kukurydziane w ewentualnosci?) 140 kcal b 2,t 1, w 30 pare orzechow ~20g 110kcal b 3, t 12, w 4 /ja bym dala to,a poza tym dorzucila jeszcze troche twarogu chudego i np.oliwe. a platki owsiane zostaw,kukurydziane sa do kitu w sumie 350 kcal b 14,75 t [...]
[...] ogorek, pomidor i co tam sie załapie) bez chleba i jogurtu Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g ok. W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g ok. kolacja, ok 1h po treningu : Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% [...]
Taki gain bolic wystarczy? czy moze jeszcze dokupic carbo :) tez nie jest drogi olimpa 1kg 20 zł a carbo duzo nie trzeba brac :] Co by bylo lepsze? gain bolic czy mass xxl treca? Mógł bym kupić z 3 kg gain bolica i 1 kg carbo narazie to by starczylo gaina na okolo 15 dni jezeli bym bral po 200g :] a carbo by starczylo na 20 dni biorac po 50g [...]
[...] węglow. Po drugie coś co zawiera 20-30g białka a więc pierś, ryba, białka jaj, twarożek itd. Co jeszcze będzie w Twoim posiłku, czy to będzie banan czy rodzynki czy surówka czy marchewka czy mleko to już Twoja sprawa. Jak będziesz jadł tak będziesz wyglądał. Posiłków ma być najmniej 5. Przed snem najlepiej samo białko. A czy to bedzie [...]
I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]
[...] plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu białego / brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko + oliwa Posiłek III jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) ogórek [...]
WYPISKA 29.04.2010 Dzień bez siłowni, tylko trening SW POSIŁKI: I.1,5 szklanki płatek owsianych na mleku II.Ryż z jogurtem III.Bitka wołowa + ziemniaczki i surówka IV.Jajecznica z 3 całych jaj oraz 2 kanapki V.Serek wiejski z jakimiś dodatkami będzie xD
Jeśli chodzi o diete to wiem ze sa proporcje i wszystko to mam glownie chodzi mi o dobor skladnikow o to czy zaluzmy mozna spozywac chleb/bulke graham czy lepszy bylby chleb razowy pelnoziarnisty zapomnialem dodac na sniadanie jajka a tak jak czytalem na sfd na paru innych postach od rana wazne sa weglowodany az do wieczoru gdzie najwazniejsze [...]
[...] (przed: obecnie stack kreatynowy, termoenik) (po: 100g jakieś b.dobrego gainera - obecnei mutant mass lub mix all in one: wegle, bialko, aminy, kreatyna, itp.) 5. 20:30 ryż brązowy (50g) + pierś z kurczaka (150-200g) + surówka marchew/jabłko/cebula 6. 23:00 odżywka białkowa (40g) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-13 21:34:26
[...] rosół Pierwsza "wyżerka" Tort, kurczak z gyrosu %-), 2 parówki w francuzie, 3 tosty, 2 łyżki galaretki I druga :-D 3 pieczone kawały z cyca kurczaka, 2 kromki chcleba, surówka z czerw. kapusty, 2 jaja z majonezem Jakbym się uparł, to za dużo nie wyszedłem poza bilans... Dzisiaj nauka, a po nauce (około 12-tej %-) ) jakieś szybkie [...]
Dzień Trzeci Witam dziś znów dzień zaczołem biegankiem, a potem syconce jedzonko na śniadanie. Niestety dziś przekroczyłem nieświadomie MDZ węglowodanów, Co jadłem poniżej opis i foto. I Śniadanie - Dorsz panierowany 200g - Ryż biały z 2 jajkami 200g - Surówka z marchwi i kapusty kwaszonej 50g II Śniadanie - jabłko 140g III Śniadanie - banan [...]
[...] (różne) 150g, wpc 50g, rodzynki, orzechy, jogurt grecki 2. ryż basmati 130g, polędwica wieprzowa 200g, duża papryka 3. pieczone ziemniaki, grillowany filet z kurczaka, surówka - jedzone w knajpie, więc nie wiem, jaka gramatura 4. j.w. 2 Do tego po treningu shake - 2 banany i wpc Byłem wczoraj ze znajomymi na wystawie HUMAN BODY w Gdańsku. [...]
[...] dieta to: śniadanie - Jajko, herbata, dwie kromki chleba posmarowane serkiem, 2 plastry sera, pomidor, obiad - Zupa (rosół, barszcz etc.), 2 ziemniaki gotowane, schabowy, surówka kolacja - 1 lub 2 kanapki posmarowane serkiem, na to szynka lub ser Do tego mniej więcej dwa razy w tygodniu zdarzy się jakiś wyskok, np pizza, lub chipsy, gałka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jednak coś poszło: 10:00 - 200g płatków owsianych + 200ml mleka + 30g odżywki białkowej 13:00 - 120g makaronu + 170g mięsa mielonego 15:30 - obiad - ryż z kurczakiem + surówka z pekinki (dokładnie nie wiem ile było bo nie ja nakładałem) 18:30 - tak jak o 13 21:30 - omlet z 4 jaj + 30g odżywki białkowej Więcej chyba już nic jadł nie będę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białkowej 10:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 13:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy 16:00 - obiad w domu - ziemniaki + kotlet devolay + surówka z kapusty kiszonej 17:30 - 19:30 - trening zaraz po treningu 2 banany 20:00 - jajecznica z 5 jajek + 2 bułki + 50g gainera MASS UP (tylko tylko bo już mi się [...]
witam dzisiaj z powodu dluzszej pracy zmienila sie troche moja dieta rano 100gr musli(owsiane+orzechy+rodzyki) 200ml mleka 100gr twarogu 2posilek cwiartka z kuraka z grila 2 bulki pelnoziarniste fitness(ok 110gr obie ) Przed silownia 100gr ryzu brazowego 200gr karkowki gotowanej surowka Pos silowni 100gr NEW MASS MUTATION 4jajka 4 kromki razowca [...]